springtouw is een van die veelzijdige vormen van cardio — je kunt het doen in het park, op uw oprit, of zelfs in uw huis, als u voldoende ruimte hebt (en u hoeft zich geen zorgen te maken over het irriteren van uw buren). Er is ook de bonus van het vereisen zeer weinig apparatuur. Alles wat je nodig hebt is een touw en jezelf, en je bent klaar! Dat gezegd hebbende, als je je ooit hebt afgevraagd hoeveel calorieën springtouw verbrandt, dan ben je hier aan het juiste adres., POPSUGAR verbonden met twee trainers om erachter te komen hoe u verbrande calorieën berekent — zo nauwkeurig mogelijk, hoe dan ook.
hoeveel calorieën kan ik springtouw verbranden?
Toi Arnold, een NASM-gecertificeerde personal trainer en CEO van Train with Toi, legde uit dat het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het touwtjespringen afhangt van hoeveel je weegt, hoe complex de training van het touwtjespringen is en de snelheid waarmee je beweegt. Met andere woorden, het is ingewikkeld — maar er is een manier om een ruwe schatting te krijgen van hoeveel calorieën je verbrandt.,
“je kunt de MET-waarde van springtouw gebruiken om verbrande calorieën te bepalen”, vertelde Arnold aan POPSUGAR. METs, of metabole equivalenten, worden gebruikt om de energie die u besteedt tijdens het doen van een specifieke activiteit te schatten. De bereikte waarde van springtouw is 12.3-dat betekent dat mensen besteden ongeveer 12 keer de energie springtouw dan ze zouden in rust. Om dat getal te vertalen naar verbrande calorieën, gebruik je deze eenvoudige formule:
let op!
Klasse FitSugar
- lichaamsgewicht (in kg) X MET-waarde x 0.,0175 X minuten oefenen
dus, bijvoorbeeld, een persoon die 130 pond weegt (of 58,967 kg) zou ongeveer 254 calorieën verbranden tijdens het touw springen gedurende 20 minuten. Om daar te komen, voer je gewoon deze getallen door een rekenmachine: 58.967 x 12.3 x 0,0175 x 20.
Hoe haal ik het meeste uit Mijn springtouw training?
Roxie Jones, een NASM-gecertificeerde personal trainer en Alo Moves-instructeur, stelt voor om intervallen met hoge intensiteit toe te voegen aan uw training, gevolgd door rustperioden die u in staat stellen om uw energie terug te winnen., Dit concept, bekend als high-intensity interval training (HIIT), kan u helpen meer calorieën te verbranden.
Arnold raadt ook het implementeren van HIIT principes aan, evenals “het creëren van meer gecompliceerde springtouw choreografie in je fitnessroutine.”Ze voegde eraan toe dat het kopen van een gewogen springtouw je ook kan helpen meer energie te besteden tijdens je trainingen.
hoewel het niet zo veel uitmaakt op welk tijdstip van de dag je traint, stelt Jones voor om het zo vroeg mogelijk in te voeren. “Ik adviseer altijd cardio te doen in de AM,” legde ze uit., Het doen van cardio ‘ s avonds laat kan uw slaap verstoren, waardoor u met minder brandstof in de tank op weg naar uw volgende trainingssessie zou kunnen verlaten.