Het is nooit te laat om een positieve verandering en krijg het lichaam dat u altijd al wilde. Een dieet volgen en sporten kan erg moeilijk lijken. Maar dat betekent niet dat u uw doel van het gewichtsverlies niet kunt bereiken!
klinkt bekend, niet? Het is nooit te laat om een positieve verandering aan te brengen en het lichaam te krijgen dat je altijd al wilde., Een dieet volgen en sporten kan erg moeilijk lijken. Maar dat betekent niet dat u uw doel van het gewichtsverlies niet kunt bereiken!
Ik heb een vetverbranding plan dat u zal helpen verliezen tot 40 pond van uw lichaam in 2 maanden. Het zal zonder honger, met vreemde supplementen of het elimineren van volledige voedselgroepen.
Ik zal u leren hoe u in 2 maanden veilig 40 pond kunt verliezen door uw levensstijl en uw houding ten opzichte van uw lichaam en uw voedsel te veranderen.
dieet om 40 pond te verliezen in 2 maanden
uw dieet wordt beschouwd als uw bankrekening., Goed eten keuzes staan bekend als goede investeringen. “
wanneer er een discussie is over gewichtsverlies, is dieet de meest cruciale factor. Je moet genoeg eten om bij te blijven, dat betekent – geen BINGING of OVER-eten.
de basisprincipes van het dieet zijn eenvoudig: hoe minder gezond je eet, hoe meer je verliest.
veel mensen verwarren “minder eten” met “verhongeren”.”Beide zeer volledig.honger betekent “helemaal niet eten”.”Het betekent dat je lichaam niet de optimale en vereiste voeding krijgt.
terwijl “minder eten” hier ” genoeg eten is om je lichaam te ondersteunen.,”
dus, hier zijn enkele dieetveranderingen die u moet maken om 40 pond te verliezen in 2 maanden.
Het is aangetoond dat u 1200–1400 calorieën op één dag moet eten om 40 pond te verliezen.
voor het 1200 calorie dieet kijk hier .
U kunt ook het 7-daagse gewichtsverlies dieet één keer per maand volgen gedurende de periode.
Dit houdt in dat elke maaltijd 350 tot 450 calorieën moet bevatten. Half-snack maaltijden mogen niet meer dan 100 calorieën.
dit dieet kan worden gevolgd door tieners en volwassenen.
het volgende is de structuur van het dieet dat u moet volgen.,
1. Voeg groene thee toe aan uw routine
volgens een recente studie verbranden groene theedrinkers ongeveer 70 extra calorieën in 24 uur. Het is gelijk aan 7,3 pond per jaar!
Lees meer: hoeveel water moet u per dag drinken om gewicht te verliezen?
volgens onderzoek is het vanwege de antioxidanten aanwezig in groene thee. Deze antioxidanten verbeteren de stofwisseling. Deze worden ” catechinen “genoemd.
de beste manier om groene thee te krijgen
het maken van groene thee is geen ingewikkelde taak. Dit is de beste manier om groene thee te bereiden.
neem een theepot en giet een beetje water., Hou het een paar minuten warm.doe in een theelepel groene thee.voeg een eetlepel honing toe, gevolgd door twee eetlepels vers citroensap.
roer goed. Kook het en zeef het.
en uw groene thee is klaar. Maak een regel om het ‘ s ochtends op een lege maag te consumeren. U kunt ook een kopje groene thee voordat u naar de sportschool of uw oefening routine.
2. Water is uw beste vriend
u moet gehoord hebben, welk dieet u volgt, water is essentieel!
uit onderzoek in Duitsland blijkt dat het dagelijks consumeren van een goede hoeveelheid water de verbrandingssnelheid van calorieën verhoogt.,
drinkwater helpt uw lichaam af te koelen. Dit helpt je nog meer calorieën te verbranden als je lichaam zal moeten werken om de lichaamstemperatuur te behouden. Water houdt ook je maag vol. Elimineer ook gifstoffen uit je lichaam.
men moet ten minste 8 glazen water per dag hebben. Als u dat doet, zult u een toename merken van de snelheid waarmee u gewicht verliest.
3. Verminder suiker
zodra u een zoetekauw ontwikkelt, kunt u er niet van afkomen. Je begint steeds meer te consumeren van dag tot dag.
gewichtstoename op de schaal van suiker en suikerproducten., Daarom moet je afscheid nemen, dit verleidelijke maar ongezonde Ingrediënt.
Als u hunkert naar suiker of iets zoets, probeer dan substituten. U kunt bijvoorbeeld een eetlepel honing in limonade of havermout doen, in plaats van suiker. Enkele andere gezonde suikervervangers zijn:
ahornsiroop
Agave nectar
Coba
rozijnen
bruine rijstsiroop enz.
echter, Ik stel voor dat u consumeren suikervrije gerechten voor een periode van 2 maanden. Dit zal u helpen meer gewicht te verliezen in relatief minder tijd.
4. “Sla geen maaltijden over”
het overslaan van maaltijden zal u niet sneller laten afvallen., Elke maaltijd van de dag is belangrijk. Dus, hier is hoe u al uw maaltijden moet beheren-
to. Een gezond ontbijt
ontbijt moet uw prioritaire maaltijd zijn. Veel mensen denken dat het vermijden van ontbijt hen zou helpen snel gewicht te verliezen.
de strategie werkt altijd averechts, wat leidt tot extreme honger, overtollig voedsel en uiteindelijk gewichtstoename. Om uw gewichtsverlies inspanning om succesvol te zijn, moet u belang hechten aan het ontbijt!
tweede. Gemiddelde maaltijd (tussen ontbijt en lunch)
1-2 uur na het ontbijt en voor de lunch kunt u zich een beetje gehaast in uw maag voelen., Dit is het moment waarop je niet de juiste maaltijden kunt nemen.
daarom moet u uw maag tevreden stellen door enkele gezonde snacks met een lage portie te eten.
do. lunch
Lunch is in de meeste delen van de wereld van primair cultureel belang. De helft van het eten zou je maag niet vullen. Daarom is het belangrijk om een goed verdeelde lunch te hebben. Lunch houdt je stofwisseling actief.
re. Nacht
snacktijd ‘ s avonds! Dit is de tijd rond 4-5 in de middag. Net als de middagmaaltijd, kunt u nu lage porties en gezonde snacks hebben.,
Drink een kopje groene thee samen met spijsverterings crackers of vetarme snacks. Je kunt ook een appel pakken.
Lees meer: top 11 voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!
me. Diner
uw diner moet kleiner zijn in vergelijking met de andere maaltijden van de dag. Het is omdat de activiteit gradiënt afneemt aan het einde van de dag, tenzij je ‘ s nachts werkt.
maar het diner overslaan is niet compatibel.
Het is waar dat het eten lichter zou moeten zijn dan andere maaltijden, maar overslaan is nooit een gezonde optie. Dit leidt tot een grote kloof tussen je laatste maaltijd en je eerste maaltijd de volgende dag.,
Dit kan leiden tot brandend maagzuur, verhoogde eetlust, gebrek aan slaap en meer.
alles wat u nodig hebt om ervoor te zorgen is dat uw portiegrootte correct is en dat u uw diner 3 uur voor het slapen gaan eet.
maaltijdplan om 40 pond te verliezen
1. Maaltijd 1-Ontbijt
een twee-ei omelet geladen met tonnen groenten: rode paprika, boerenkool en spinazie, of een mix van asperges, dun gesneden venkel, en champignons.
als eieren geen optie zijn, meng dan de helft van een bevroren banaan met 1/2 kop bevroren bosbessen.
2 sneetjes volkorenbrood met pindakaas., Hebben ook magere melk en een banaan.
2. Maaltijd 2-Brunch
een appel of een ander fruit. Drink groene thee of een paar glazen water
een kleine sinaasappel met 6 amandelen, yoghurt zonder suiker
3. Maaltijd 3-Lunch
een groene salade met kip of gegrilde vis. Kleed je in olijfolie en citroensap als een gezonde lunch.
roer de kipfilet door met waterkastanjes, shiitake-champignons, broccoli en sneeuwerwten. Breng op smaak met sojasaus en serveer meer dan 1/2 kop bruine rijst.
zelfgemaakte groente-of linzensoep samen met de helft van een broodje kalkoen., Begeleid het met 100% volkorenbrood. Het is een andere optie voor de lunch met vezels, eiwitten en groenten.
4. Maaltijd 4: voorgerecht ‘ s Avonds
neem een appel met groene thee.
neem groene thee met spijsverteringskoekjes
ongezoete yoghurt, 2 kopjes groene salade (vetvrij)
5. Lunch 5-Diner
Neem 1/2 tot 1 kopje zwarte bonen gekruid met 1 kopje quinoa, een paar plakjes avocado en salsa.
pak een gebraden kip en serveer 4 ons zonder vel. Samen met het, pak een kleine volkorenbroodje en een spinaziesalade., Top het met een ounce fetakaas, kerstomaatjes, en balsamico dressing met olijfolie.Grill de steak van de flank, gekruid met gedroogde tijm en oregano. Neem het in met 1 kopje 100% volkoren pasta gemengd met verse basilicum en gehakte tomaat.
4 gram gegrilde zalm met 1/4 kop bruine rijst.
voedsel dat u moet eten en vermijden
terwijl u dit dieet volgt, moet u zich echt concentreren op de hoeveelheid koolhydraten die u eet.
Google een hoeveelheid koolhydraten in elk ingrediënt voordat u het inneemt. Je moet je koolhydraatinname beperken tot 10-20 gram per dag., Het zal moeilijk zijn tijdens de eerste dagen. Maar uiteindelijk zul je je beter voelen.
weinig koolhydraten hier
mager vlees, kip
melk
Vis van alle soorten
eiwit
De meeste groenten omvatten – Broccoli, bloemkool, spinazie
De meeste vruchten
(ongeacht wat u eet, let op uw portiegrootte. Eet niet te veel, het weer is gezond of ongezond)
voedingsmiddelen om
fastfood
gefrituurd voedsel
suiker
verwerkte voedingsmiddelen
enkele extra tips
1. Training
elke hoeveelheid fysieke activiteit zal uw gewichtsverlies proces versnellen., Cardiovasculaire oefeningen verhogen uw hartslag. Dit is precies wat helpt je meer calorieën te verbranden en versnelt je stofwisseling.
Lees meer: enkele tips om je geest te verlagen om gewicht te verliezen
Het is niet belangrijk dat je lid wordt van een sportschool, je kunt ook veel dingen alleen doen.
2. Ga regelmatig ‘ s nachts wandelen
Er is opgemerkt dat het metabolisme van veel mensen aan het einde van de dag vertraagt. Maak daarom de nachtwandeling een routine.
elke dag dertig minuten lopen zal uw stofwisseling verhogen, wat leidt tot sneller gewichtsverlies.
3., Meer routine oefeningen
Hier zijn enkele oefeningen die u elke ochtend samen met het voorgeschreven dieet moet doen om uw doel van het verliezen van 40 pond te bereiken.
Jog in place (4-5 minuten)
Jumps (200)
Squats (50-75, neemt een ruimte van 2 minuten na elke 25)
planken (hetzelfde als hierboven)
ABS
Bicycle crunches
Plankwandelingen
hagedissen
Clamp crunches
U kunt ook deelnemen aan aerobics, Zumba, kickboksen en power yoga! Ze zijn ook echt effectief.zet elke dag 30 minuten tot een uur opzij om te sporten., Een 30-minuten durende trainingssessie samen met wandelen zou u helpen verbranden tot 700 (ongeveer) calorieën.
Kies een van de bovengenoemde oefeningen en doe minstens 3 rondes van alle! Genieten van deze zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar het zal je ook een perfect gesneden lichaam.
fysieke activiteiten omvatten niet alleen deze zware oefeningen. Een kleine verandering in gewoonten kan wonderen doen! Hoe –
neem trappen in plaats van roltrappen en liften
Probeer op korte afstand te lopen, in plaats van voertuigen te gebruiken.
blijf niet lang op één plaats zitten., Probeer je werk alleen te doen, blijf in beweging.
Als u lang moet bellen, loop dan door terwijl u spreekt.
De hond eruit halen, tuinieren en schoonmaken verhogen de hoeveelheid calorieën die u kunt verbranden.
enkele andere dingen om in gedachten te houden tijdens de show
1. Geef de voorkeur aan huisgemaakte maaltijden
ongeacht wat u van plan bent buiten te eten, het kan uw dieet ruïneren. Zelfgemaakt eten is gezonder en heeft een gecontroleerd deel (omdat je het kookt)
breng een gezonde lunch van huis naar school of werk. Vermijd eten in cafés, eetzalen.
2., Slaap op tijd
gebrek aan slaap / gebrek aan slaap kan ook leiden tot gewichtstoename. Verminder je vermogen om te denken en te functioneren.
het vertraagt uw metabolisme en verhoogt uw eetlust. Zorg er daarom voor dat u elke nacht ten minste 7-8 uur slaapt.
3. Vul uw voorraadkast met gezond voedsel
Controleer uw voorraadkast en leeg alle noedels, pasta ‘ s, chocolaatjes en andere snacks. Zodra u zich te ontdoen van al deze “ongezonde” snacks, zult u worden overgelaten met de optie van het eten van gezond of helemaal niet eten. Waar ga je Naar zoeken?,
Vul uw voorraadkast met de gezondste groenten en fruit. Als je alles gezond om je heen ziet, voel je je gezond en eet je gezond.
laatste noot
dit dieet kan een beetje moeilijk voor u zijn, maar het doel is niet onmogelijk te bereiken. Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat je niet bang bent om te falen.
Je moet je best doen. Geef jezelf een dag om vals te spelen (een keer per week). Vermijd gefrustreerd te raken en blijf kalm en geduldig terwijl je op het plan bent. Het kan even duren, maar het zal het waard zijn.