Op zoek naar het beeldhouwen van je schouders met slechts een set gewichten? De perfecte zet om u te helpen dit te doen is de voorste halter raise.
het is een essentiële schouderoefening die kracht en stabiliteit opbouwt in de toppen van je armen. Vergelijkbaar met een laterale halter raise, richt deze beweging zich op je deltoïden (de driehoekige spieren bovenop je schouders) en creëert belangrijke definitie in je bovenlichaam.,
maar hier is waar ik ga om het voor de hand liggende te stellen: het doen van een front raise verkeerd zal niet leiden tot enige voordelen op alle. Daarom ga ik je als gecertificeerde personal trainer en VP of Talent bij Flywheel sports alles leren wat je moet weten over haltervoorraises, inclusief techniek, variaties en meer.
How To Do A Front Raise
- om te beginnen, sta met voeten onder de heupen, knieën licht gebogen, een halter in elke hand met armen aan de zijkanten, handpalmen gericht op het lichaam, en gewichten raken quads.,zonder ellebogen te buigen, steek je armen recht voor je lichaam omhoog tot ze schouderhoogte hebben.
- verlaag de halters weer naar beneden om te beginnen. Dat is één rep.
Vormtips: trek de navel naar de wervelkolom en houd de buikspieren bezig tijdens het voltooien van elke raise, laat de schouders niet naar de oren oprukken en laat ten slotte de halters niet slingeren. Je verhoging moet een gestage en gecontroleerde beweging zijn.
Reps / sets voor de beste resultaten: Ik adviseer het gebruik van 5-tot 8-pond gewichten voor drie sets van 8 tot 12 herhalingen. neem een 30-tot 45-seconden rust tussen de sets.,
voordelen van een Front Raise
Het draait allemaal om de schouders, omdat de halter front raise een oefening is die dit gewricht en uw deltaspieren isoleert. Het versterken van deze twee gebieden zal uw bovenlichaam versterken op alle juiste plaatsen en kan u zelfs beschermen tegen toekomstige blessures tijdens het tillen door uw mobiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.
variaties voor een Frontraise
- doe ze met uw duim omhoog: standaardformulier voor een frontraise is met uw handpalmen naar beneden gericht (zoals hierboven aangetoond)., Maar als je worstelt met deze vorm, probeer dan de beweging te doen met je handpalmen naar elkaar toe. Met deze modificatie vindt u het makkelijker om uw schouders naar beneden te houden en te focussen op stabiliteit.
- speel met tempo: voeg een drie seconden hold toe aan je voorste raise voordat je je armen weer naar beneden brengt. Dit zal je weerstand en kracht versterken.
- alternatieve armen: in plaats van beide armen tegelijkertijd op te heffen, til de ene en de andere op. Op deze manier kunt u zich richten op de individuele vorm voor elke arm.,
Hoe voeg je een Frontraise toe aan je training
voeg deze toe aan je schoudercircuit: Halter frontraise moet gedaan worden nadat je de andere delen van je bovenlichaam hebt uitgewerkt. Dit zal ervoor zorgen dat uw schoudermobiliteit is in tact en klaar om te worden uitgedaagd, terwijl het helpen u letsel te voorkomen.
Ik zet meestal voorraises ongeveer driekwart van de weg in mijn schoudercircuit. En ik adviseer een front raise naar laterale raise te doen, die ongelooflijk vergelijkbaar is, behalve dat je je armen naar je zij brengt, in plaats van voor je. De overgang tussen deze twee bewegingen betekent nog meer toning en beeldhouwen voor je schouders en toppen van je armen.