Doe meer push-ups in slechts twee weken met GQ ‘ s dagelijkse e-mail crash course.heb je tijdens je werk in de fitnessruimte ooit naar een personal trainer gekeken tijdens een van hun clientsessies en jezelf iets afgevraagd als, Dang, ik vraag me af of ze ooit hebben gemerkt wat ik hier aan het doen ben? Goed nieuws!, Terwijl de fitnessprofessionals van uw sportschool natuurlijk hun kosten niet kunnen verlaten om u een soort van stern pro bono te leveren met praten, zien ze u wel, en ze hebben veel gevoelens om over te delen…de talloze dingen die je verkeerd doet. (Misschien is dit, achteraf gezien, een van die vragen waarop je het antwoord niet wilde weten.,)
Bekijk meer
gelukkig hebben een paar trainers er royaal mee ingestemd om met ons de meest voorkomende en meest verzwarende gewoontes te delen die zij gymgangers zien ontwikkelen—en een beetje gratis advies over hoe deze te repareren. Dit is, in feite, geld in je zak. Vandaag: kalf verhoogt.
Slow down (way down)
snelheid is je vijand bij kalververhogingen. Het kalf bestaat uit verschillende spieren die samenwerken elke keer dat je een stap zet—dat is ten minste 5.000 herhalingen per dag voor de meesten van ons., Om de grootte en kracht in dit gebied van je lichaam te verbeteren, is de mind-to-muscle verbinding uiterst belangrijk. Ik stel voor om een 2-1-2-1-verhouding te gebruiken: een twee-seconde rek, een één-seconde samentrekking omhoog, een twee-seconde isometrische hold aan de bovenkant van het bewegingsbereik, en dan een twee-seconde excentrische beweging terug naar beneden. Vijf platen op een halter stapelen en vijf max-out herhalingen doen zal je hier niet helpen!
– Devan Kline, Burn Boot Camp
Stand up (all the way up)
de kalveren zullen altijd tot de hardere spiergroepen behoren die zich moeten ontwikkelen., Wat veel mensen echter niet weten, is dat zittende kuitophoping eigenlijk alleen de soleus activeert—dat wil zeggen, de buitenste omtrek van je kuiten. Omdat je hamstrings losgemaakt zijn als je zit, en omdat je beenspieren zo ‘ n nauwe relatie hebben met je gastrocnemius—het vlezige deel van je kuit dat je er goed uit laat zien in korte broeken—wordt het grootste deel van het kuit niet geactiveerd tijdens een zittende kuitraise. Kies in plaats daarvan voor de staande variant., – Josh Cox, Anytime Fitness
meer stappen betekenen meer herhalingen
omdat ze al zijn gewend aan de uithoudingsvermogen die gepaard gaat met lopen en lopen, zijn de kalveren veel beter in staat om te reageren op grote volumes dan andere lichaamsdelen zouden kunnen zijn. Het variëren van het aantal herhalingen tijdens de training zal helpen om je op je tenen te houden. (Sorry.) Als u uw kuiten twee keer per week werkt, doe dan lichtere sets van ergens tussen 20 en 50 herhalingen op de ene dag, en probeer op de andere een paar zwaardere sets dichter bij 10 herhalingen., – Idalis Velazquez, IV Fitness
Boxes rock
als traditionele kuitraises niets voor je doen, probeer dan een set boxsprongen waarin je alleen je kuiten gebruikt om te springen en te landen. (Hiervoor heb je natuurlijk geen zeer hoge box nodig.) Focus Heel op een verblijf op je tenen, zowel wanneer je voeten op de vloer en ook wanneer ze op de doos. Dit is overigens ook een geweldige manier om een cardio-element op te nemen in uw haltertraining. – Ben Booker, tweede kans Fitness