Hoe een perfecte Push-up te doen

bij het leren hoe push-ups te doen, krijgen de meesten van ons een methode te zien die vrij eenvoudig is, maar ook enigszins incorrect. Als gevolg daarvan, zelfs uw meest vurige fitness freak zou heel goed oefenen onjuiste push-up vorm. Om heel eerlijk te zijn, we zelf niet echt weten hoe je een echt goede push-up te doen tot het onderzoeken voor dit artikel!

Er is een goede kans dat u ook een onjuist push-up formulier toont., Dat maakt je deel uit van de overweldigende meerderheid. In feite is geschat dat tot 95% van de mensen niet weet hoe ze een goede push-up moeten doen, wat een verbazingwekkend percentage is. Blijkbaar, er is veel meer aan deze gemeenschappelijke lichaamsgewicht oefening dan je voor het eerst ziet.

om duidelijk te zijn, we suggereren niet dat je niet weet hoe je push-ups moet doen. Integendeel, de meeste mensen oefenen wat het best kan worden omschreven als een bijna-juiste push-up vorm., Dat wil zeggen, ze nemen een algemene plank positie, zetten hun armen rond schouderbreedte uit elkaar, en buigen tot ongeveer 90 graden bij de ellebogen als ze naar beneden bewegen en dan omhoog duwen. Klinkt simpel genoeg, toch? Nou, niet precies.

het blijkt dat er subtiele variaties zijn tussen de onjuiste en correcte push-up vorm, wat significante resultaten kan hebben in termen van werkelijke krachtopbouw. Dit is heel belangrijk omdat je bedacht hoe je push-ups te doen in de eerste plaats, zodat je kon bouwen bovenlichaam kracht., Wat heeft het dan voor zin als deze af en toe slopende oefening niet doet wat het hoort te doen? Helemaal niet veel goeds.

vandaag laten we misvattingen en onjuiste push-up formulieren rusten. Dat wil zeggen, we gaan je opnieuw leren hoe je push-ups moet doen. Gebruik de volgende methode en je zou eigenlijk een aantal ernstige spieren om te laten zien voor het. Hier is hoe je een goede push-up te doen.

het juiste Push-Up formulier

bent u klaar om de juiste push-up formatie te oefenen?, Er zijn de push-ups de meeste mensen doen en dan de juiste push-ups, de laatste van die meer genuanceerd en effectief in vergelijking. Gelukkig, het maken van de overgang vereist slechts een paar tweaks. Hier is hoe je push-ups op de juiste manier doet:

neem de juiste Push-up positie aan

voordat je zelfs maar die eerste rep uitvoert, moet je je lichaam in de juiste positie plaatsen. Hier is hoe:

1. ga op de grond liggen en leg je handen net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.,
2. uw handen zouden zelfs met uw borst moeten staan en in een hoek moeten staan op een manier die het meest comfortabel voor u is, hoewel de meeste mensen ze recht naar voren wijzen.
3. Als u last heeft van polspijn of een slechte polsflexibiliteit hebt, overweeg dan om opdrukhandgrepen te gebruiken.
4. plaats uw voeten in een positie die comfortabel voor u voelt, wat betekent dat u ze op schouderbreedte uit elkaar kunt houden of ze zelfs lichtjes elkaar kunt aanraken.
5. als algemene vuistregel: hoe groter de afstand tussen uw voeten, hoe stabieler uw push-ups zullen zijn.,
6. uiteindelijk moet je streven naar een perfecte plankformatie, met een onzichtbare rechte lijn die loopt van de bovenkant van je hoofd tot aan je kern en, idealiter, helemaal tot aan je hielen.
7. uw Kont moet gelijk zijn met de rest van uw lichaam, wat betekent dat het niet in de lucht of laag bij de grond mag liggen.
8. Als u moeite heeft om in de juiste push-up formatie te komen, probeer dan uw kont en buikspieren aan te spannen en zo uw kern te activeren.
9. overweeg om uw acties vast te leggen om er zeker van te zijn dat uw lichaam zich in een rechte lijn bevindt.,
10. uw hoofd zou iets naar voren moeten kijken in tegenstelling tot recht naar beneden.
11. wanneer uw hoofd in de juiste positie is, zal uw kin de grond raken en niet uw neus.
12. Als u liever naar beneden kijkt dan iets naar voren, voel u dan vrij om dit te doen terwijl u ervoor zorgt dat uw lichaam in een rechte lijn blijft.
13. in de beginpositie moeten uw armen volledig recht zijn en uw gewicht ondersteunen.
14. u bent nu klaar om een juiste push-up uit te voeren.,

het uitvoeren van een goede Push-Up

je hebt de startpositie aangenomen en nu is het tijd om een aantal herhalingen uit te schakelen. zo doe je een goede push-up:

1. houd je armen recht, je kont gebald, je kern strak, en je ellebogen zo gelijkmatig mogelijk met de vloer.
2. verlaag uzelf geleidelijk tot elke elleboog onder een hoek van 90 graden of minder staat.
3. probeer helemaal naar beneden te gaan totdat uw borst, neus of kin lichtjes de vloer raakt, terwijl u onderweg inhaleert.,als uw borst, neus of kin de vloer raakt, houdt u een korte pauze voordat u uzelf terug in de startpositie duwt en uitademt terwijl u gaat.voorkom dat uw ellebogen naar buiten vliegen tijdens elke rep en houd ze iets dicht bij uw lichaam.
4. Handhaaf een constante en consistente formatie gedurende elke rep.
5. voer zoveel herhalingen uit als u kunt totdat u voelt dat u de plankachtige formatie niet langer kunt handhaven of voorkomen dat uw ellebogen van u weg wijzen.

Gefeliciteerd! Je hebt net geleerd hoe je push-ups moet doen op de juiste manier.,

Wat zijn de voordelen van correcte Push-Ups?

door elke keer de juiste push-up formatie uit te voeren, bouwt u werkelijke kracht op in uw triceps, pectoralen, deltoïden, bilspieren en kern (onder andere). Het belangrijkste is dat je je richt op kwaliteit boven kwantiteit. Dat betekent dat het aanzwengelen van zoveel goede push-ups als je kunt en geen tijd te verspillen aan een enkele onjuiste push-up. Als u slechts vijf of zes correcte push-ups uitvoert voordat u het opgeeft, zo zij het. Het aantal stijgt naarmate je verder komt.

Waarom zijn Push-Ups moeilijk?,

een push-up in vrijwel elke vorm (dwz onjuist of niet) lijkt niet zo moeilijk te zijn om uit te voeren, en toch hebben veel mensen moeite om ze uit te voeren. Zelfs degenen onder ons die zowel het gevoel en kijken relatief sterk kan af en toe niet meer dan zeggen vijf of tien push-ups per keer uit te voeren. Betekent dit dat we niet zo sterk zijn als we dachten?

het antwoord is dat u misschien niet zo sterk bent als u dacht op specifieke gebieden, namelijk uw borst, triceps en kern., Net als planken, push-ups uitdagen deze gebieden meer dan alle andere, terwijl bovendien vertrouwen op dingen zoals heup stabiliteit. Een sterke kern is van bijzonder belang omdat het is waar kracht en balans botsen.

zoals bij alle fitness, is er ook een mentaal aspect aan push-ups. Dat betekent dat je misschien jezelf moet ontdoen van zelfvernietigende noties voordat je naar de dichtstbijzijnde mat of vloer gaat., Bijvoorbeeld, mensen die hebben geworsteld met push-ups in het verleden zou kunnen worden overtuigd dat ze gewoon niet goed in het lichaamsgewicht oefening, zelfs als diezelfde mensen hebben opgebouwd kracht in de tussentijd.

Mocht u enige vorm van mentale blokkering of aangeboren afkeer van push-ups ervaren, is het belangrijk dat u uzelf uitdaagt door ze toch te doen. Je zult verrast zijn over wat je ontdekt. Natuurlijk, als je naar de vloer gaat, wil je er zeker van zijn dat je de juiste push-up vorm oefent.,

6 verschillende soorten Push-Ups

als je eenmaal de traditionele push-up formatie onder de knie hebt en kracht hebt gebouwd waar het telt, wil je misschien Branchen naar meer geavanceerd gebied. Als je deze reis maakt, zul je al snel ontdekken dat er verschillende soorten push-ups zijn, waarvan er een aantal echt je spieren op de proef stellen. Alleen als je er klaar voor bent moet je de volgende varianten overwegen:

Diamond Push-Up

Deze werkt veel meer voor je armen en borst dan de standaard push-up. Natuurlijk zal het de richting van je ellebogen veranderen., Hier is hoe uit te voeren:

1. neem de start push-up positie aan.
2. Beweeg uw handen samen onder uw borst zodat uw wijsvingers en duimen elkaar raken, waardoor een diamantvorm ontstaat.
3. voer een juiste push-up uit en herhaal.

klappen Push-Up

Deze is niet voor de zwakkeren van hart…of pols, wat dat betreft. Niettemin, hier is hoe het te doen:

1. neem de start push-up positie.
2. voer een correcte push-up uit, waarbij je voldoende kracht hebt om jezelf een beetje van de grond te lanceren.
3. klap in de lucht in uw handen.,
4. Land in de beginpositie en herhaal.

Scorpion Push-Up

zoals vrijwel elke variant, is deze niet voor beginners. Wat cruciaal blijft, is dat je een goede rechte lijn formatie onderhoudt wanneer je het uitvoert. Hier gaan we:

1. neem de start push-up positie aan.
2. laat uzelf zakken, houd een korte tijd vast en til een been van de vloer.buig uw knie naar uw rug en iets opzij, waarbij uw borst en kern in een rechte lijn blijven.
3. duw omhoog en keer het been terug naar de beginpositie.,
4. wissel benen op de volgende rep of wissel benen na elke set.

Knuckle Push-Up

Deze is zo bruut als het klinkt en wordt vaak beoefend door professionele vechters. Breng je innerlijke MMA warrior naar voren door het volgende te doen:

1. neem de start push-up positie aan.
2. vorm een knokkel met elke hand.
3. Voer de juiste push-ups uit op uw knokkels in plaats van op uw handpalmen.

vingertop Push-Up

net als de knokkel push-up is deze vrij vanzelfsprekend. Vergeet niet om de juiste push-up formatie te behouden bij de kern en ellebogen., Hier gaan we:

1. neem de start push-up positie aan.
2. steek elke hand op de vingertoppen.
3. Voer de juiste push-ups uit op uw vingertoppen in plaats van op uw handpalmen.

eenarmige Push-Up

dus je hebt absoluut de juiste push-up onder de knie? Dat moet wel als je hier klaar voor bent. Hier is hoe het te doen:

• neem de start push-up positie aan.
• spreid uw benen breder uit elkaar dan u normaal zou doen, waarbij u uw kern recht houdt.
• leg één arm achter uw rug en breng de resterende arm dichter bij uw borst.,
• voer een goede push-up uit op de resterende arm.

Wanneer moet ik Push-Ups doen?

Odds oefen je al een soort trainingsroutine, wat de vraag oproept: wanneer en hoe moet je push-ups in de fold brengen? Het antwoord hangt af van uw ervaringsniveau. Bijvoorbeeld, als je in de vroege stadia van kracht gebouw, dan lichaamsgewicht oefeningen zal helpen verbeteren op spiergroei en evenwicht gelijk. In dat scenario, moet u push-ups in uw regime.,

Mocht u verder in uw voortgang zijn, dan is er nog genoeg ruimte voor push-ups. Of dat betekent dat het uitvoeren van hen als een warming-up of casual lichaamsgewicht oefening hangt af van de parameters van uw specifieke levensstijl. Als je ze wilt opnemen in een al intens programma, wil je misschien geavanceerde formaties zoals de diamant of knokkel gebruiken.

Algemene veelgestelde vragen

u vindt dit ook leuk:
10 beste borstoefeningen voor mannen
10 beste kernoefeningen voor mannen
34 beste lichaamsgewichtoefeningen