duizenden jaren voor het duiken of zelfs rudimentaire mechanische duikapparatuur, bedekten mensen de diepten van de oceaan met niets dan discipline en een gigantische, pre-duik slok lucht.om in hun levensonderhoud te voorzien en hun families te voeden, trainden oude vissers, pareljagers, spons verzamelaars en schipbreukredders zichzelf om de Almachtige drang om te ademen te overwinnen, zodat ze minuten onder water konden blijven.,
vandaag de dag kun je nog steeds zakken mensen vinden die de kunst van het niet-geassisteerd diepzeeduiken blijven beoefenen. Bijvoorbeeld, de Bajau-ook wel bekend als de zee zigeuners van Maleisië en Indonesië — zijn gerenommeerde natuurlijke freedivers. Ze dalen af naar een diepte van meer dan 65 voet en blijven tot vijf minuten onder water, vissen en het verzamelen van munten gegooid in het water door toeristen.,naast deze duikers die de waterige diepten trotseren om hun brood te verdienen, is er een kleine groep afvallige atleten over de hele wereld die tot 50x de Vadem van een gemiddeld zwembad freediven…voor de lol.
welkom in de sport van het vrije duiken.in zijn boek, Deep, neemt journalist James Nestor lezers mee op een persoonlijke tour door deze letterlijk adembenemende competitieve wereld die de grenzen van het menselijk vermogen verlegt., Met niets anders dan een enkele adem, duiken duikers onder tot diepten van 300 voet, op zoek naar een vlag die hangt aan de onderkant van een lang stuk touw te grijpen. De waterdruk op die dieptes is botbrekend; longen krimpen tot de grootte van softballs. Maar op de een of andere manier hebben deze mensen hun lichaam getraind om die straf te weerstaan en levend terug naar de oppervlakte te komen. Een typische reis naar beneden en terug duurt bijna vier minuten, en opnieuw doen ze dit allemaal in één adem.
na het lezen van deze verbazingwekkende prestaties van apneu, wilde ik zien hoe lang ik mijn eigen adem kon inhouden., Ik zat in mijn stoel, haalde diep adem en begon de timer. Na 30 seconden voelde ik me ongemakkelijk, maar ik vocht er doorheen. De tijd sleepte langzaam voorbij. Het leek alsof ik bijna 3 minuten adem had gehouden. Toen ik eindelijk naar lucht moest snakken, keek ik naar mijn timer. Eén minuut en 30 seconden. Ik zou op de helft van 90 meter dood zijn.
dus ging ik kijken of ik mijn adem langer kon inhouden. Waarom? Ik ben niet van plan om naar parels te duiken, maar misschien eindig ik op een dag in een gekapseisd cruiseschip en moet ik door een onderwater doolhof zwemmen om veilig te zijn., Je weet maar nooit. Eerlijk gezegd leek het me een gave vaardigheid om te beheersen. Dus begon ik eraan te werken en te oefenen.
hieronder staan tips van diepzee freedivers die ik met succes heb gebruikt om mijn ademhoudcapaciteit uit te breiden tot drie minuten. (Hierna schiet ik op Harry Houdini ‘ s record van 3 minuten 30 seconden!)
verplichte Disclaimer: uw adem gedurende lange tijd inhouden kan gevaarlijk zijn. Door je adem in te houden, ontneem je je lichaam de zuurstof die het nodig heeft om te functioneren. Blackout is gebruikelijk., En net als het snuiven van Stiftmarkers, dood je waarschijnlijk hersencellen elke keer als je je adem inhoudt. Doe dit onder geen enkele voorwaarde in het water, vooral als je nog nooit een verlengde adem inhouden hebt gedaan. Doe het op een veilige plaats en met mensen in de buurt. Of doe het helemaal niet.
met dat gezegd, Laten we eens kijken naar hoe je je adem kunt inhouden als een diepzee freediver.
niet hyperventileren!
zoals de meeste kinderen die opgroeiden, deden mijn vrienden en ik adembenemende wedstrijden in het zwembad van mijn buurman., De techniek die we gebruikten om onze tijd te verlengen was hyperventileren vlak voordat we onder water gingen.
een paar decennia geleden werd zo veel freedivers en speervissers geleerd om ook de lengte van hun adem te verlengen. En goochelaar David Blaine gebruikte een soortgelijke techniek om zichzelf te trainen voor het breken van het wereldrecord onder water.
maar in de afgelopen jaren hebben de meeste professionele en competitieve diepzeeduikers hyperventilatie vermeden om een zeer goede reden-het kan je doden.,
De meeste mensen denken dat hyperventilatie u in staat stelt om uw adem langer in te houden, omdat u uw bloed verzadigt met verse zuurstof. Hoe meer zuurstof in je bloed, hoe langer je je adem kunt inhouden. En er is een rijm en reden om dat te denken. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zuivere zuurstof inademen vlak voordat ze hun adem inhouden, hun tijd aanzienlijk kunnen verlengen.
behalve dat is niet wat er gebeurt als je hyperventileert.,
in plaats daarvan laat hyperventilatie je lichaam denken dat je meer zuurstof hebt dan je doet door de hoeveelheid CO2 in je bloedbaan te verminderen.
wanneer u inademt, wordt de zuurstof die binnenkomt omgezet in CO2. Wanneer je je adem inhoudt, begint deze CO2 zich op te bouwen, en wanneer deze opbouw een kritiek niveau begint te bereiken, voel je die overweldigende drang om adem te halen en wat nieuwe zuurstof in je systeem te krijgen. Als je hyperventileert, verlaag je de hoeveelheid CO2 in je bloed, maar je verhoogt de zuurstof niet., Deze lagere niveaus van CO2 vertragen de activering van de “behoefte om te ademen” reflex van het lichaam ver voorbij het punt waar het zou moeten worden geactiveerd. Kortom, de reden dat je je adem langer kunt inhouden als je hyperventileert is niet vanwege een toename van zuurstof, maar vanwege een afname van CO2.
naast het verminderen van de hoeveelheid CO2 in uw systeem, vermindert hyperventilatie in feite de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is voor uw spieren en organen. Omdat je bloed minder CO2 heeft door hyperventilatie, neemt de alkaliniteit in je bloed toe., Deze verhoogde alkaliniteit zorgt ervoor dat de hemoglobine te sterk binden met de zuurstofmoleculen in het bloed en daardoor niet toestaan dat deze moleculen worden vrijgegeven aan de spieren en organen.
hyperventilatie creëert dus een gebroken brandstofmeter in je lichaam-je denkt dat je een volle tank zuurstof hebt omdat verlaagde CO2-niveaus je drang om adem te halen hebben onderdrukt, maar je loopt eigenlijk op E.
wat dit allemaal vaak leidt tot een onverwacht verlies van bewustzijn, en in water wordt dit “ondiepe water blackout” genoemd.,”Als dit gebeurt, moet het individu onmiddellijk worden gered, of anders zal de natuurlijke drang van hun lichaam om te ademen, ze zullen water inademen en verdrinken. Ondiep water blackout is zo ‘ n probleem geworden in veel zwembaden en waterrecreatiegebieden dat badmeesters zijn kraken neer op onderwater adem-holding wedstrijden.
Bottom line: niet hyperventileren om je adem langer in te houden. Het kan je doden.
Hoe kunt u trainen om uw adem langer in te houden
dus als er geen hyperventilatie is, wat kunt u doen om uw adem langer in te houden? Je traint.,
Hier is hoe diepzee freedivers het doen:
leer hoe je een volledige, diepe adem haalt
haal adem. Zijn je borst en schouders gestegen? Ja? Je hebt gewoon gefaald in ademen. Als je borst en schouders stijgen als je ademt, betekent dit dat je ademt met alleen het bovenste deel van je longen.
Als u meer zuurstof wilt opslaan voor uw diepzeeduiker, moet u leren hoe u het totale volume van uw longen gebruikt. Een goede ademhaling begint vanuit het middenrif. Je weet dat je goed ademt als je buik op en neer beweegt in plaats van je schouders.,neem een volle, diepe adem met je mond, en stel je voor dat je longen vol raken, beginnend vanaf de onderkant. Langzaam voel je je longen zich vullen in de buurt van je middenrif. Vervolgens voel je de lucht die je longen vult aan je borstbeen. Tot slot, vul de bovenkant van je longen in de buurt van de bovenkant van je borst. Je hebt met succes een volledige, diepe ademhaling genomen – het soort dat je zult nemen vlak voordat je het begint vast te houden. Volgens freediver Hanli Prinsloo duurt je diepe inademing 20 seconden.
begin met oefenen. In feite, begin altijd te ademen met deze buikademhaling., Het zal je het gevoel als een miljoen dollar, en zelfs het verbeteren van de kwaliteit en aantrekkelijkheid van uw stem.
begrijp wat er met uw lichaam gebeurt als u uw adem inhoudt
volgens Prinsloo, wanneer u uw adem gedurende een lange periode inhoudt, reageert uw lichaam door drie fasen te doorlopen. Ten eerste krijg je de drang om adem te halen vanwege de CO2-opbouw in je systeem, en als je je ertegen verzet, zal je middenrif stuiptrekkingen krijgen., Dit is gewoon je lichaam ’s manier om te zeggen,” nee, maar serieus, je hebt een grote hoeveelheid CO2 opbouw hier, en je hebt een paar minuten voordat je echt moet ademen buddy!”
maar je kunt jezelf trainen om door de convulsies heen te vechten. Als je dat kunt, ga je naar fase twee, waarin je milt tot 15% meer vers, zuurstofrijk bloed in je bloedsomloop loslaat. Bij mensen gebeurt dit meestal alleen wanneer het lichaam in shock gaat, maar onderzoekers geloven dat het ook een zoogdierduikreflex kan zijn., Duikzoogdieren zoals zeehonden en walvissen ervaren deze “milt vent” de hele tijd. Zozeer zelfs dat de milt vaak wordt aangeduid als een biologische duikboot. Wanneer dit zuurstofrijke bloed je systeem raakt, kalmeert het lichaam en een diepzee freediver zal vaak een golf van energie voelen.
de derde fase is black-out. Je hersenen gebruiken ongeveer 20% van de zuurstof van je lichaam, dus om deze chemische stof te behouden, zullen de hersenen gewoon stoppen als ze merken dat er niet genoeg in je bloedbaan zit. Als dit gebeurt terwijl een duiker onder water is, dan is de volgende stop een waterig graf.,door middel van training en conditionering leren diepzee-freedivers te luisteren naar deze signalen die hun lichaam uitstuurt om hun duiken te timen. Als ze de stuiptrekkingen voelen, weten ze dat ze er doorheen kunnen vechten en in orde zijn, maar dat ze slechts een paar minuten hebben voordat ze moeten ademen. Als ze die stijging van de zuurstof voelen vanuit de milt, zullen ze beginnen met het plannen van hun stijging, zodat ze geen black-out ervaren terwijl ze onder water zijn.
naarmate u leert uw adem langer en langer in te houden, zult u deze aanwijzingen in uw lichaam beginnen te herkennen., Begrijp dat je kunt vechten door de spasmen en in orde zijn, maar dat je slechts een paar minuten voordat je echt, zeker nodig hebt om adem te halen.
trainen met statische apneu tabellen
“statische apneu training” is wat diepzeeduikers gebruiken om hun longen en lichaam te conditioneren om de effecten van langdurige adem inhouden te weerstaan. “Statisch” verwijst naar het feit dat je niet zwemt of je lichaam beweegt terwijl je deze oefeningen doet; je blijft stil.,
Er zijn twee ladderprogramma ‘ s: de ene tabel bepaalt de CO2-tolerantie en de andere helpt u de hoeveelheid zuurstof die uw longen kunnen opslaan te verhogen.
CO2-tabellen
CO2-tabellen zorgen ervoor dat u gewend raakt aan de opbouw van CO2 in uw systeem zonder dat u adem hoeft te halen. De training bestaat uit een reeks afwisselende adem-en rustperioden. Tegen de tijd dat je aan het einde van je training bent, zullen je longen branden.,id=”9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Tijdens uw rustperiode is het belangrijk om gewoon normaal te ademen — niet hyperventileren! Begin met een adem-hold periode die u comfortabel met bent. Als het 30 seconden is, is dat prima. Probeer gewoon 5 seconden per dag toe te voegen. Spatie uw sessies uit; probeer niet te doen twee back-to-back. Doe er één ’s ochtends en één’ s avonds.
O2 tabellen
terwijl CO2 tabellen uw lichaam trainen om te gaan met hoge niveaus van CO2 in uw systeem, O2 tabellen conditioneren uw longen om meer zuurstof op te slaan, en uw lichaam om te werken op lagere niveaus van het., Met o2-tafels worden uw adem langer terwijl uw rustperioden hetzelfde blijven.,”>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Begin met een adempauze van 30 seconden of een minuut en voeg 5 seconden toe aan elke sessie. Net als bij de CO2 tabellen, Ruimte uw sessies uit.
U kunt zowel CO2-als O2-sessies op dezelfde dag doen, zorg er alleen voor dat ze een paar uur van elkaar gescheiden zijn.
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar je moet altijd statische apneu training doen in een veilige omgeving en nooit in het water.
tot slot, blijf zo stil mogelijk
beweging gebruikt kostbare zuurstof, dus als je je adem langer wilt inhouden, blijf zo stil als je kunt., Je adem inhouden tijdens het zwemmen tot een diepte van 300 voet is een heel ‘ander balspel met zijn eigen set van vereiste technieken!
maar nu weet je tenminste hoe je je adem kunt inhouden als een diepzee freediver. Neem de tijd, haast je niet, en vooral, wees niet dom!