wanneer uw angstige gedachten ervoor zorgen dat uw nek inslaat of uw maag verdraait, kunt u dat dan bestrijden door verschillende voedingsmiddelen te eten? We gingen zitten met onze klinische diëtist Cinda Nab, RD, om uit te vinden of wat we eten invloed heeft op hoe we ons voelen — en wat we eraan kunnen doen.
” als we ons angstig of gestrest voelen, kunnen onze reacties ons eetgedrag beïnvloeden,” zegt Nab. Ze legt uit dat dit eetgedrag vaak de stress kan verergeren, en we weten niet eens dat we het doen., Bijvoorbeeld, hoge niveaus van stress verhogen het hormoon cortisol, die hunkeren naar zout, zoet en vetrijk voedsel kan leiden.
Het eerste deel van het verminderen van stress met eetgedrag, zegt Nab, is om het verschil te begrijpen tussen emotioneel eten en bewust eten; dit laatste is een praktijk die je bewustzijn van eetgewoonten ontwikkelt.
vijf manieren om uw lichaam te kalmeren met voedsel
Nab schetst vijf manieren waarop u uw lichaam kunt kalmeren door verstandige voedselkeuzes, die op hun beurt uw geest kunnen kalmeren.
- Kies hele groenten en fruit., Hoewel verwerkt voedsel handig kan zijn voor drukke huishoudens, kunnen ze fytochemicaliën beschikbaar in vers fruit en groenten missen. Deze waardevolle voedingsstoffen, waarvan sommige hieronder vermeld staan, doen meer werk dan we weten om onze stress te reguleren.
- zoek naar voedingsmiddelen met vitamine B, C en D. Wanneer u last heeft van stress, kunt u vatbaarder zijn om ziek te worden. Deze vitamines werken als antioxidant en ontstekingsremmende middelen in uw lichaam, die uw immuunsysteem ondersteunt en voorkomt dat u ziek wordt., Goede bronnen van deze vitamines zijn citrusvruchten, bessen, donkere chocolade en kruidenthee zoals lavendel of kamille (vermijd thee met cafeïne). Kies voor de B-vitamines in het bijzonder volkoren granen en noten.
- eet en drink voedsel met calcium. Samen met vitamine D kan calcium helpen het stresshormoon cortisol te bestrijden. Nab adviseert het drinken van magere melk of het eten van yoghurt. Als u geen zuivel eet of drinkt, zijn donkere bladgroenten een andere goede bron van calcium en vitamine D.
- Verhoog uw inname van omega-3 vetzuren., Depressie wordt vaak geassocieerd met stress, en onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren depressie kunnen verminderen. U vindt deze voedingsstoffen in vis zoals tonijn, zalm en heilbot evenals in avocado ‘ s en lijnzaad.
- kies complexe koolhydraten boven eenvoudige suikers. Koolhydraten verhogen de chemische serotonine in de hersenen, wat stress helpt verminderen. Complexe koolhydraten bieden aanhoudende energie, terwijl eenvoudige suikers hebben de neiging om ons het gevoel meer drastische veranderingen in de stemming. Kies volkoren pasta ‘ s en brood en bruine of wilde rijst.
- vermijd voedingsmiddelen met weinig nutriënten., Hoog op de lijst staan eenvoudige suikers (snoep, koekjes) en cafeïne. Stress heeft de neiging om energie te verminderen, dus het instinct is om gemakkelijke stimulerende middelen te kiezen om ons weer op te vrolijken. Het probleem met eenvoudige suikers en cafeïne is echter dat ze onze Energie snel stimuleren, maar slechts voor een korte tijd. Nadat de effecten van suiker en cafeïne zijn verdwenen, je zou kunnen voelen meer uitgeput dan voorheen. “Over een uur kun je slepen”, zegt Nab. Dus in plaats daarvan, “kies voedingsmiddelen die zowel voeden en voeden je geest en lichaam.,”
Tips voor het kopen van vis
aarzel je om de sectie zeevruchten te verkennen uit angst voor het kopen van vis die te, nou ja, visachtig zal zijn? Hier zijn enkele snelle tips om u te helpen leren om rauwe of bevroren vis te kopen.
wilt u meer tips over het verminderen van stress voor u en uw gezin? Bekijk onze yoga therapie tips, en meld je aan voor onze Just Ask Children ‘ s nieuwsbrief.