WORKOUT DETAILS
Hey guys!
Ik krijg deze vraag de hele tijd! “Hoe kom ik van okselvet af?”
en ik ga dit zeggen. Als je vet wilt verliezen, moet je overal vet verliezen. U kunt niet spot verminderen! Tenzij je voor liposuctie gaat natuurlijk, maar daar pleit ik hier niet voor.
Dit zijn de 3 belangrijkste elementen om vet te verliezen:
1. Eet een schoon dieet om gewichtsverlies te beginnen!
blijf uit de buurt van verwerkte, gebakken, suikerhoudende voedingsmiddelen. Eet dingen die zo dicht mogelijk bij de grond liggen!, Let ook op je calorie-inname. Je moet minder eten dan je besteedt (calorie verstandig). En voor degenen onder jullie die zeggen: “Wacht, OMG als ik 1300 CAL’ s per dag eet moet ik trainen en 1300 CAL ‘ s verbranden!?” GEEN. U besteedt al een goede hoeveelheid CAL ‘ s gewoon leven en het doen van uw dagelijkse taken.,
Voor het berekenen van je basal metabolic rate (aantal cal ‘ s nodig om te leven, slapen en ademen) gebruik dan deze BMR formule:
Uw BMR = _________
als je dat nummer gebruik de Harris-Benedict Formule om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te functioneren dagelijkse en uw huidige gewicht te behouden:
Voor het bepalen van uw totale dagelijkse calorie behoeften, vermenigvuldigen uw BMR door de juiste activiteit factor:
Nu weet je hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden.
Wat als je 5 lbs wilt verliezen?,
wel 1lb vet = 3500 calorieën
dus om 1 lb te verliezen, moet u een 3500 calorietekort creëren.
Als u 1 lb per week wilt verliezen, moet u elke dag een calorietekort van 500 aanmaken. Je kunt minder eten met 250 CAL ’s en meer trainen met 250 CAL’ s. 500 calorietekort x 7 dagen per week = 3500 calorietekort per week. In dat tempo zult u het verliezen van uw 5 pond in 5 weken! Er is gezegd dat je veilig kan verliezen ongeveer 2 pond per week, dus je doet de berekening. Sommige mensen kunnen meer verliezen op basis van hoe drastisch de dieet verandering is en het is ook gebaseerd op waar je begint vanaf!,
Wow, ok had niet verwacht dat alles te schrijven!
2. Cardio-Doe het om het vet af te smelten! Ik hou ook van HIITs (hoge intensiteit interne training). Je kunt al mijn Pop Cardios doen, POP HIIT video ‘ s, hardlopen, elliptische – wat dan ook voor 30-45 min 3-4x per week.
3. Spot tone-bekijk de video van de oefeningen die ik aanbeveel!
ook heeft iemand dit aanbevolen in de commentaren en ik had het in de video moeten zetten…
haal een goed passende beha!!!! Dat zal helpen. Hoe? Je kunt dit googelen of naar een Victoria ‘ s Secret rep gaan! Maar het beste is om eerlijk te zijn met je ogen. Als het niet past, past het niet!!,!
hoop dat dat jullie helpt! Doel oksel vet zoals je zou vet overal in je lichaam.
veel geluk, hou van je!
<3 Cassey