Hoe komt u snel en veilig aan?

de volgende voedingsstoffenrijke voedingsmiddelen kunnen een persoon helpen veilig en effectief aan te komen.

1. Milk

melk biedt een mix van vetten, koolhydraten en eiwitten.

Het is ook een uitstekende bron van vitaminen en mineralen, waaronder calcium.,

het eiwitgehalte van melk maakt het een goede keuze voor mensen die proberen spieren op te bouwen.

Een studie toonde aan dat na een resistentietraining het drinken van magere melk hielp om spieren effectiever op te bouwen dan een product op basis van soja.

een soortgelijke studie onder vrouwen in resistentietraining toonde verbeterde resultaten bij degenen die melk dronken na een training.

voor iedereen die in gewicht wil komen, kan melk de hele dag aan het dieet worden toegevoegd.

2. Eiwitshakes

Eiwitshakes kunnen een persoon helpen om gemakkelijk en efficiënt aan te komen., Een shake is het meest effectief bij het helpen om spieren op te bouwen als dronken kort na een training.

Het is echter belangrijk op te merken dat premade shakes vaak extra suiker en andere additieven bevatten die vermeden moeten worden. Controleer de etiketten zorgvuldig.

3. Rijst

een kopje rijst bevat ongeveer 200 calorieën, en het is ook een goede bron van koolhydraten, die bijdragen aan gewichtstoename. Veel mensen vinden het gemakkelijk om rijst te verwerken in maaltijden die eiwitten en groenten bevatten.

4. Rood vlees

het eten van rood vlees blijkt te helpen bij het opbouwen van spieren en het verkrijgen van gewicht.,

Steak bevat zowel leucine als creatine, voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij het stimuleren van de spiermassa. Biefstuk en andere rode vlees bevatten zowel eiwit als vet, die gewichtstoename bevorderen.

hoewel een persoon wordt geadviseerd om zijn inname te beperken, zijn slanker delen van rood vlees gezonder voor het hart dan vettere delen.

Eén studie toonde aan dat het toevoegen van mager rood vlees aan het dieet van 100 vrouwen in de leeftijd van 60-90 hen hielp om gewicht te winnen en sterkte met 18 procent te verhogen tijdens resistentietraining.

5., Noten en notenboter

het regelmatig consumeren van noten kan een persoon helpen veilig aan te komen. Noten zijn een geweldige snack en kunnen worden toegevoegd aan vele maaltijden, waaronder salades. Rauwe of droge geroosterde noten hebben de meeste voordelen voor de gezondheid.

notenboter zonder toegevoegde suiker of gehydrogeneerde oliën kan ook helpen. Het enige ingrediënt in deze butters zouden de noten zelf moeten zijn.

6. Volkoren brood

deze broden bevatten complexe koolhydraten, die gewichtstoename kunnen bevorderen. Sommige bevatten ook zaden, die extra voordelen bieden.

7. Andere zetmeelsoorten

Zetmeelsoorten helpen sommige van de reeds vermelde voedingsmiddelen de spiergroei en gewichtstoename te stimuleren. Ze voegen bulk toe aan maaltijden en verhogen het aantal verbruikte calorieën.,

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel bevatten:

• aardappelen
• maïs
• quinoa
• boekweit
• koffiebonen
• squash
• haver
• peulvruchten
• de winter wortel-en knolgewassen
• zoete aardappelen
• pasta
• volkoren granen
• volkoren brood
• graanrepen

Buiten het toevoegen van calorieën, zetmeel leveren energie in de vorm van glucose. Glucose wordt in het lichaam opgeslagen als glycogeen. Onderzoek wijst uit dat glycogeen prestaties en energie kan verbeteren tijdens inspanning.

8., Proteïnesupplementen

sporters die aan gewicht willen komen gebruiken vaak proteïnesupplementen om de spiermassa te vergroten, in combinatie met resistentietraining.

eiwitsupplementen zijn online te koop. Ze kunnen een goedkope manier om meer calorieën te consumeren en gewichtstoename.

9., Zalm

zes ounces zalm zal ongeveer 240 calorieën bevatten, en zalm is ook rijk aan gezonde vetten, waardoor het een goede keuze is voor diegenen die op zoek zijn naar gewichtstoename.

Het bevat ook veel voedingsstoffen, waaronder omega-3 en eiwitten.

10. Gedroogde vruchten

gedroogde vruchten zijn rijk aan voedingsstoffen en calorieën, met een kwart kopje gedroogde veenbessen die ongeveer 130 calorieën bevatten.

veel mensen geven de voorkeur aan gedroogde ananas, kersen of appels. Gedroogd fruit is op grote schaal online beschikbaar, of een persoon kan vers fruit thuis drogen.

11., Avocado ‘s

avocado’ s zijn rijk aan calorieën en vet, evenals enkele vitaminen en mineralen.

12. Donkere chocolade

donkere chocolade is een vetrijk, calorierijk voedsel. Het bevat ook antioxidanten.

een persoon die in gewicht wil komen, moet chocolade selecteren met een cacaogehalte van ten minste 70 procent.

13. Graanrepen

graanrepen kunnen het vitamine-en mineraalgehalte van graan in een gemakkelijkere vorm aanbieden.

een persoon moet zoeken naar repen die volle granen, noten en vruchten bevatten.

vermijd die welke overmatige hoeveelheden suiker bevatten.

14., Volkoren granen

veel granen zijn verrijkt met vitaminen en mineralen.

sommige bevatten echter veel suiker en weinig complexe koolhydraten. Deze moeten worden vermeden.

kies in plaats daarvan granen die hele granen en noten bevatten. Deze bevatten gezonde niveaus van koolhydraten en calorieën, evenals voedingsstoffen zoals vezels en antioxidanten.

15. Eieren

eieren zijn een goede bron van eiwitten, gezond vet en andere voedingsstoffen. De meeste voedingsstoffen zitten in de dooier.

16., Vetten en oliën

oliën, zoals die welke afkomstig zijn van olijven en avocado ‘ s, dragen bij aan calorieën en hart-gezonde onverzadigde vetten. Een eetlepel olijfolie bevat ongeveer 120 calorieën.

17. Kaas

kaas is een goede bron van vet, eiwitten, calcium en calorieën. Een persoon die op zoek is om gewicht te krijgen, moet volle kazen selecteren.

18. Yoghurt

volle yoghurt kan ook eiwitten en voedingsstoffen leveren. Vermijd gearomatiseerde yoghurt en die met een lager vetgehalte, omdat ze vaak toegevoegde suikers bevatten.

een persoon kan wensen om hun yoghurt smaak met fruit of noten.

19., Pasta

Pasta kan een calorisch dicht en koolhydraatrijk pad naar gezonde gewichtstoename bieden.

vermijd gebleekte pasta ’s en kies voor pasta’ s gemaakt met volle granen.