“tot op zekere hoogte hangt de voortgang af van uw “trainingsleeftijd” – hoe lang u al betrokken bent bij een regelmatige oefening.”
advertentie
Worthington zegt dat beginners waarschijnlijk snellere veranderingen zullen ervaren in vergelijking met een ervaren lifter.,
” The progress you make as a gym newbie is the quickest and most dramatic you will ever make-so Omarm het en geniet ervan omdat het niet eeuwig duurt!”
deze gedachten worden herhaald door Dave Thomas, trainer en medeoprichter van de Foundry gym. Hij zegt: “Ik heb jonge mannelijke klanten gezien die nog nooit een gewicht hebben opgetild voordat ze in 12 weken 10kg spiermassa stapelden zonder enige magische programmering of voeding.”
u hoeft alleen naar topsporters te kijken om te beseffen dat geavanceerde resultaten afhangen van kleine marges.,
“Het is veilig om te zeggen dat Usain Bolt niet verwacht dat hij halve seconden van zijn 100m-tijd zal halen”, zegt Worthington.
Goal-dependent gains
Worthington, die beroemdheden en sportsterren onder zijn klanten telt, heeft een algemene regel opgesteld voor het verkrijgen van resultaten van uw trainingsplan.
“met betrekking tot vooruitgang werk ik samen met mijn cliënten aan duurzame verandering. Typisch, betekent dit werken naar een vet verlies doel van 1% lichaamsgewicht per week.,”
advertentie
zo ‘ n klein cijfer is haalbaar en gemakkelijk te implementeren in uw levensstijl met weinig kosten voor werk of sociaal leven.
” Dit wordt bereikt door een calorietekort van niet meer dan 20%”, vervolgt Worthington.
stel dat je 2500 calorieën nodig hebt om je gewicht te behouden, dan hoef je alleen maar 2000-2250 calorieën te consumeren om vet te verliezen.
wat spieropbouw betreft, kan het nodig zijn iets langer te wachten op t-shirt scheurende triceps. Maar ze zullen nog steeds komen onder dezelfde principes.,
“Spieraanwinst is een veel trager proces, dus streven naar een doelstelling van het toevoegen van 1% van het lichaamsgewicht per maand bereikt door een calorieoverschot van niet meer dan 20%.”
voor de sportschoolbezoeker die 2500 calorieën nodig heeft om zijn gewicht te behouden, zou dit betekenen dat hij gedurende vier weken 2750-3000 calorieën eet.
advertentie
hoe ziet u de voortgang?
volgens Thomas zijn er betere manieren om vooruitgang te beoordelen dan alleen naar de schalen te kijken.,
“zorg ervoor dat u de voortgang meetbaar volgt met metingen van foto’ s, Kleding of lichaamssamenstelling.”
de beste metingen zijn:
- niveau van magere massa
- percentage lichaamsvet
- taille -, heup-en dij-metingen
De meeste slimme weegschalen bevatten nu deze ingebouwde kenmerken.
” zorg er ook voor dat uw training consistent en progressief is en enkele prestatie-indicatoren bevat. Als u hetzelfde bedrag na 12 weken optilt, of dezelfde tijden uitvoert, is het onwaarschijnlijk dat u de fysieke veranderingen die u zoekt, aanbrengt.,”
consistentie is de sleutel. Het is minder over het hebben van goede of slechte dagen, en meer over het vasthouden aan uw plan over weken en maanden.
- Engeland Rugby voedingsdeskundige op de essentiële spier-gebouw voedingsmiddelen die u nodig hebt
- Zeven manieren om je stofwisseling te verhogen voor een betere vetverbranding
- Het Oosten van Londen boxing gym waar uw workouts zijn geschreven op de muur
- op Zoek om gewicht te verliezen?, Crush your cravings with these five tips
- Vegan bodybuilder legt uit hoe hij spieren opbouwt zonder vlees
- Anthony Joshua deelt zijn favoriete fitness snacks
- deel artikel
-
- Lees meer over:
- Fitness,
- dieet,
- Bodybuilding,
- Gewichtsverlies.