hoe om gewicht te verliezen in 60 dagen

doelen stellen is essentieel als u wilt leren hoe om gewicht te verliezen in 60 dagen. Wij zijn er om u te helpen aan de slag te gaan en u op de been te houden!

we begrijpen het, je werkt hard om ervoor te zorgen dat je familie alles heeft wat ze nodig hebben, zelfs het betekent tijd opofferen voor jezelf.

helaas leiden hectische levensstijlen, ongezonde eetgewoonten en een gebrek aan vrije tijd vaak tot gewichtstoename.

daarom vraagt u zich waarschijnlijk af hoe u in 60 dagen kunt afvallen!

het goede nieuws is dat het mogelijk is!,

u moet wat tijd besteden aan de voorbereiding op uw gewichtsverlies, en er zullen enkele veranderingen in uw levensstijl zijn.

Het is het beste om langzaam af te vallen, omdat dit levenslange gewoonten creëert die het gewicht afhouden.

maar, als je serieus bent over het leren hoe om gewicht te verliezen in 60 dagen, volg deze gids om de resultaten die u zoekt te krijgen.

om fit en gezond te blijven, moet u actief zijn. Maar wat is beter, formele trainingen of dagelijkse beweging? Ontdek het hier!,

Hoe om Gewicht te Verliezen in 60 Dagen

Voordat je kunt beginnen met het verliezen van gewicht, zul je bereid je mentaal en fysiek.

maak je geen zorgen, dit is niet zo moeilijk als het klinkt!

Het is essentieel om te begrijpen dat 2-3 lbs gewichtsverlies per week een gezonde en duurzame snelheid is.

Dit betekent een streefgewicht verlies van 16 tot 24 Pond binnen 60 dagen.,

De basisaanpak om gewicht te verliezen is simpelweg minder calorieën te eten dan uw lichaam nodig heeft.

echter, om uw gewichtsverlies te stimuleren, moet u lichaamsbeweging opnemen in uw wekelijkse routine.

u moet uw calorie-inname niet te drastisch verminderen, omdat u de energie en motivatie nodig hebt om actief te blijven.

als uw lichaam niet genoeg energie heeft om te oefenen, zal het cellen in uw lichaam omzetten in energie.

Dit kunnen vetcellen of spiercellen zijn!

aangezien u geen spier wilt verliezen, moet u zich richten op het consumeren van ongeveer 500 calorieën minder dan uw dagelijkse onderhoudsdosis.,

ontdek wat u kunt verwachten tijdens het afvallen en hoe u realistische verwachtingen kunt stellen.

begin met het instellen van uw doelen

een doel maken is zo eenvoudig als beslissen hoeveel gewicht u wilt verliezen.

u moet echter streven naar 2-3 lbs gewichtsverlies per week; uw 60-dagen gewichtsverlies doel moet rond de 25 lb merk.

om succesvol te zijn, moet u uw startpunt kennen en zich ervan bewust zijn dat u vet kunt verliezen zonder gewicht te verliezen.

de eerste stap is om op uw weegschaal te stappen en uw huidige gewicht te bevestigen., U moet ook uw BMI controleren en belangrijke delen van uw lichaam meten, zoals uw taille, dijen en zelfs uw armen.

Het kennen van uw startpunt zal u helpen om uw doelen te stellen en uw vooruitgang te volgen.

u moet elke week de BMI -, gewicht-en lichaamsmetingen controleren.

Het kan teleurstellend zijn om na een week op de weegschaal te komen en te ontdekken dat ze niet zijn verplaatst. Je eerste reactie is dat het gewichtsverlies plan niet werkt.,

echter, sporten terwijl u gewicht verliest, betekent dat u uw spieren kunt versterken, uw gewicht effectief kunt verhogen en elk gewichtsverlies kunt compenseren.

daarom zijn de andere metingen zo belangrijk. Als je taille afneemt, maar je gewicht niet, je bent nog steeds gezonder en bewegen naar je doel.,d=”8776cd5fc9″>

Winkels voor Uw 60-Dagen-Plan

Er zijn verschillende items die u nodig hebt om te kopen om te beginnen met de 60-dagen dieet:

keukenweegschaal

om te meten portiegrootte en uw eigen eten kookt, je gaat nodig hebben een paar goede keuken weegschaal., Als je ze nog niet hebt, moet je ze halen.

Maaltijdverpakkingen

een van de beste manieren om vast te houden aan een maaltijdplan is om een beetje tijd te besteden aan het voorbereiden van uw maaltijden op voorhand.

u zult het effectief vinden als u voor 3-4 dagen maaltijden bereidt op een zondag en woensdag.

maar om het voedsel goed te houden en ervoor te zorgen dat je het snel kunt pakken, heb je wat voedselvoorbereidingscontainers nodig.

Deze zullen u helpen om voedsel met u mee te nemen en de fastfood verleiding te weerstaan.,

goede set messen

Als u momenteel geen geweldige chef bent, dan is er een goede kans dat de keukenmessen die u momenteel hebt, deze nieuwe uitdaging niet aankunnen.

investeren in een fatsoenlijke set maakt het makkelijker voor u om uw voedsel te bereiden en gezonder te eten.

boodschappen

nu uw keuken klaar is, moet u nadenken over de levensmiddelen die u thuis hebt en wat u moet krijgen op uw volgende reis naar de supermarkt.

u moet er ook voor zorgen dat u de juiste boodschappen klaar hebt om te ontdekken hoe u in 60 dagen kunt afvallen.,

Dit betekent geen verwerkte voedingsmiddelen meer.

ondersteuning aanvragen

u kunt zelf afvallen, maar u zult merken dat het veel gemakkelijker is als u de steun van uw vrienden en geliefden hebt.,

wanneer je wilskracht wordt gemarkeerd zullen ze je helpen je aan je plan te houden.

het is ook een goed idee om de hulp in te roepen van anderen die door hetzelfde proces gaan.

Word vandaag lid van de FF30X en deel je voortgang!

u zult zich laten inspireren door wat anderen hebben bereikt en toegang krijgen tot advies toptips en de steun van medemensen die willen ontdekken hoe ze in 60 dagen gewicht kunnen verliezen.

De bottom line is dat je verantwoording maakt.

niets maakt je beter af dan te weten dat je je voortgang moet melden.,

Essentiële Voedingswaarde-Informatie

OK, om gewicht te verliezen, moet je minder eten.

minder calorieën betekent minder vet opgeslagen.

combineer dit met lichaamsbeweging, en u zult vet verbranden en de snelheid van uw gewichtsverlies verhogen.

maar wat eet u?

houd het in evenwicht

Focus op evenwichtige maaltijden.,

probeer de perfecte plaatbenadering, die je aanmoedigt om elke plaat ½ groenten, ¼ koolhydraten en ¼ eiwit te maken.

voor inspiratie, Bekijk dit gratis 1-daagse maaltijd plan.

vermijd verwerkte levensmiddelen

verwerkte levensmiddelen bevatten vaak veel suiker, zout en geraffineerde koolhydraten.

Controleer in plaats daarvan de ingrediëntenetiketten en vermijd ze met verborgen of toegevoegde suiker.

idealiter moeten zij hele korrels bevatten.

volkoren brood, granen en havermout zijn allemaal goede uitgangspunten.,

kies voor eiwitten magere kalkoen, wit vlees (vermijd de huid), mager rundvlees, tonijnsteaks, verse zalm en zelfs varkenshaas.

u kunt ook eiwitten krijgen uit zuivelproducten zoals Griekse yoghurt, magere melk, eieren en magere kwark.

gebruik bruine rijst, volkoren pasta, gedroogde linzen of quinoa/andere volkoren granen om uw eigen maaltijden te bereiden.

natuurlijk zijn groenten en fruit vrij eenvoudig, kies gewoon de verse groenten die niet voorverpakt zijn.,

sla de desserts over, gebruik de bovenstaande voedingsmiddelen en het gratis 1-daagse maaltijdschema en vul uw bord volgens de perfecte aanpak.

u zult nog steeds genieten van uw eten, en u zult het verschil in uw taille merken.

leer over de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies en probeer dit duurzame mannendieetplan om gewicht te verliezen en het af te houden.

kies de juiste aanpak

nadat u hebt ontdekt hoe u in 60 dagen gewicht kunt verliezen, wilt u meteen vast komen te zitten. Dit is goed!

de eerste 30-60 dagen zijn essentieel om uw gewoonten op te bouwen.,

Hiermee kunt u uw nieuwe gezonde benadering van het leven behouden, zelfs nadat u het gewicht hebt verloren.

Het is echter belangrijk om uw startpunt te onthouden.

Als u enige tijd niet hebt geoefend, dan kunt u niet beginnen met het lopen van een halve marathon.

De truc om met succes eetgewoonten te veranderen en lichaamsbeweging toe te voegen is om beetje bij beetje te veranderen.

proberen te veel te doen in één keer is een recept voor falen van blessure.

Het nemen van een kleine stap tegelijk zal je nog steeds de resultaten geven die je wilt!,

Kies de Workout Plan

je hebt Je eten uitgewerkt., Nu is het tijd om te gaan trainen.

onthoud, begin langzaam om letsel te voorkomen.

uw doel is om alle volgende oefeningen te voltooien.

maar je moet zoveel mogelijk doen om te beginnen en je uithoudingsvermogen op te bouwen.

Cardio

Cardio is het eerste waar de meeste mensen aan denken wanneer ze proberen af te vallen.

30 minuten cardio vijf keer per week zal u helpen om calorieën te verbranden en vet te verliezen.

in essentie wordt alles dat je laat zweten terwijl je hartslag toeneemt, geclassificeerd als cardio.,

Dit kan fietsen, hardlopen, zwemmen of sporten zoals Voetbal, squash of zelfs badminton zijn.

echter, vergeet niet, het is relatief aan uw huidige fitnessniveau.

als het lopen van de hond snel rond het blok uw hartslag verhoogt en u laat zweten, is dat een goede plek om te beginnen.

leer meer over het verbranden van vet tijdens cardio en de beste soorten cardio die u kunt doen om gewicht te verliezen.

krachttraining

Cardio helpt u calorieën te verbranden, verbetert uw uithoudingsvermogen en zorgt ervoor dat u een gezond hart heeft., Maar je moet ook krachttraining doen.

Ik weet het, je bent op zoek om gewicht te verliezen niet het lichaam van een gewichtheffer te creëren!

kortom, spiercellen verbranden meer calorieën dan vetcellen. Hoe groter je spiermassa, hoe makkelijker het zal zijn om vet te verbranden en kijken afgezwakt.

u moet ernaar streven om drie krachttrainingsessies per week te hebben,

opnieuw moet u licht starten en geleidelijk het gewicht verhogen dat u gebruikt.,

Hier zijn enkele goede oefeningen om mee te beginnen:

• Barbell squats
• gewogen lunges
• halterbankdrukken
• Tricep dips
• Pull-ups
• push-ups
• Deadlift
• boeren lopen
• planken

uw doel is om alle bovenstaande oefeningen drie keer per week te voltooien.

elke oefening moet worden gedaan gedurende 10-12 herhalingen.

voltooi ze als een circuit en neem 2 minuten rust voordat u het circuit twee keer herhaalt, waardoor er drie sets van 10-12 herhalingen ontstaan.,

je moet beginnen met een lichtgewicht dat je in staat stelt om alle sets te voltooien, 5 lb is prima.

voeg elke week iets meer toe om de moeilijkheid te vergroten en uw spieren op te bouwen.

u kunt deze gratis workout bekijken voor meer inspiratie.

krachttraining voor oudere mannen vereist een andere benadering van lichaamsbeweging en spieropbouw.

flexibiliteitstraining

voordat u gaat trainen, moet u opwarmen en daarna opwarmen.

maar u moet ook overwegen om elke dag een paar flexibiliteitsoefeningen te doen.,

Deze worden vaak over het hoofd gezien, hoewel ze essentieel zijn voor een gezond, pijnvrij lichaam.

probeer een aantal basis yoga bewegingen of gehemeltes.

kan stretching uw gewichtsverlies resultaten verbeteren? Hier is het antwoord!

uw gewichtsverlies Plan van 60 dagen

In 60 dagen kunt u comfortabel tussen de 16-24 pond verliezen, mogelijk meer als u momenteel zwaar overgewicht heeft.

om u te helpen aan de slag te gaan en uw doel te bereiken om in 60 dagen af te vallen, volgt u de volgende aanpak.

dagen 1-10

• 10 minuten cardio naar keuze om de andere dag.,
• voltooi de krachttrainingsoefeningen om de andere dag (idealiter tegengesteld aan de cardio). Begin met een gewicht van 5 lb en kijk of je 10 lbs tegen het einde van 10 dagen kunt raken. Het is OK om één set van elke oefening te doen.

dag 11-20

• 20 minuten cardio om de andere dag.
• krachttrainingsoefeningen om de andere dag. Doorgaan met het verhogen van het gewicht en streven naar 15 pond aan het einde van deze periode van 10 dagen. Je zou nu op twee sets moeten richten.

dag 21-30

• 30 minuten cardio om de andere dag.,
• zet de krachttraining voort met een maximale kracht van 20 lbs aan het einde van uw eerste 30 dagen. Het is echter belangrijker dat je drie sets doet. Als dit betekent dat je het gewicht nog niet kunt verhogen is dat prima.

dagen 31-40

• 30 minuten cardio 4 dagen per week. Idealiter, doe twee dagen, rust een dag, doe dan nog twee, met twee dagen rust.
• driemaal per week krachttraining. Drie sets moeten nu je norm zijn en je kunt beginnen met het verhogen van het gewicht volgens je capaciteiten.

dagen 41-50

• 30 minuten cardio vijf dagen per week., Probeer drie dagen op, één uit, twee op, en nog een rustdag.
• drie sets van 10-12 krachttrainingsrep ‘ s, en blijf proberen het gewicht dat je aan het tillen bent te verhogen. Als u drie sets van 10 herhalingen kunt doen, bent u klaar om uw gewicht te verhogen, zelfs als dit betekent dat u twee sets van 10 herhalingen en één set van 3 herhalingen doet.

dagen 51-60

• Doorgaan! Je moet nu een gewoonte hebben opgebouwd, en je wilt blijven doen uw cardio-en krachttraining, duwen jezelf om meer op te heffen of verder te lopen.

het allerbelangrijkste, doe mee met FF30X en deel je resultaten om anderen te inspireren.,

Pat Zelf op de Rug

Je hebt het 60 dagen en gebouwd gewoonten die zal duren je een leven.,

Het is tijd om jezelf te wegen en alle relevante metingen uit te voeren.

vergeet niet dat u misschien niet zoveel gewicht hebt verloren als u hoopte, maar u zult het verschil in uw taille meting en zelfs uw biceps merken!

probeer de gratis training opnieuw en deel uw resultaten met het Fit Father-Project.

vergeet jezelf niet te belonen voor je indrukwekkende inspanningen en resultaten!