wat ik wel op prijs stelde was dat Tracy zei dat wanneer u gewicht verliest tijdens de borstvoeding, u niet kunt afzien van het nutritionele aspect van het voedsel dat u eet en de calorieën die u nodig hebt om uw borstvoeding relatie te behouden. Ik heb Tracy zien praten over haar dagelijkse voeding en deze vrouw eet meer dan haar deel van voedselrijke voedingsmiddelen, gezonde vetten en eiwitten, die allemaal gaan om uw melkvoorraad te houden, terwijl u lichaamsbeweging en zachtjes werpen die kilo ‘ s na de geboorte.,
nu, hier is de deal…. we willen allemaal ons zwangerschapsgewicht verliezen nadat we onze baby ‘ s hebben. Maar het is echt belangrijk om ervoor te zorgen dat u gezond gewicht te verliezen, zodat uw melktoevoer niet uiteindelijk langzaam wegzakken. Overmatig diëten kan uw melktoevoer verminderen. Dus hier zijn een paar tips om in gedachten te houden.
Tips om zwangerschapsgewicht te verliezen met behoud van uw melktoevoer:
- gemiddeld heeft een moeder die borstvoeding geeft 300-500 calorieën per dag extra nodig dan nodig was om haar gewicht voor de zwangerschap te behouden om een stevige melktoevoer te behouden., (Kellymom)
- een gezonde, goed gevoede borstvoeding moeder kan veilig verliezen tot 1 pond per week. (Lauwers, begeleiding van de zogende moeder)
- nadat uw baby 2 maanden oud is, kan matig sporten u helpen meer vet te verbranden terwijl u spiermassa opbouwt, waardoor u die extra kilo ‘ s kunt verliezen. (Kellymom)
ik interviewde ook Leigh-Ann Webster, eigenaar van 52 gezonde weken, die een erkende Wellcoach, een gecertificeerde Personal Trainer en een voeding voor Fitness Coach is. Hier is wat ze te zeggen had over het eten van een gezonde postpartum dieet terwijl het proberen om de zwangerschap gewicht te verliezen.,
” elke vrouw wil zo snel mogelijk terugkeren naar haar gewicht voor de zwangerschap. Maar, als je borstvoeding geeft, is het echt belangrijk om je te concentreren op voedingsmiddelen die dicht zijn met voedingsstoffen, zodat je de energie hebt om voor je baby te zorgen, om al je andere verantwoordelijkheden te nemen, en om te oefenen. Vergeet niet dat het produceren van melk neemt veel van de middelen en energie van uw lichaam!”
de volgende voedingsmiddelen helpen u zich goed te voelen, zodat u de energie hebt om uw dag met vlag en wimpel door te komen., Nou, misschien niet helemaal met vlag en wimpel te wijten aan het gebrek aan slaap die wordt geleverd met het hebben van een baby, maar je zult zeker beter dan je zou voelen met een lage calorie-en voedingsarme dieet.
doel voedsel te eten dat grote hoeveelheden Omega 3 ’s bevat, zoals walnoten, eieren die zijn verrijkt met omega 3′ s, ontbijtgranen met een laag suikergehalte die zijn verrijkt met omega 3 ‘ s, zalm, basilicum en spinazie.
eet consequent gedurende de dag. Door dit te doen zul je 3 dingen te bereiken. Ten eerste, zal uw stofwisseling revved Up blijven omdat je voortdurend tanken., Ten tweede zal je lichaam niet uitgeput raken van vitale voedingsstoffen die nodig zijn om moedermelk te maken. Ten derde zal je energie de hele dag consistenter blijven.
eet veel ijzerrijk voedsel. Focus op voedingsmiddelen zoals magere stukken rundvlees, spinazie, linzen, zwarte bonen en groene bladgroenten.
eet een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten. Focus op volkoren of volkoren producten en vermijd lege calorieën uit “witte” producten. Eet volkoren Engelse muffins, zemelen muffins, bruine rijst, tarwe pasta, zoete aardappelen en veel groenten.,
eet een dieet dat rijk is aan calcium en eiwitten. Snack op voedsel zoals yoghurt, snaarkaas, smoothies gemaakt met melk of amandelmelk en een banaan.
probeer elke dag de kleur van de regenboog te eten wanneer u groenten en fruit kiest.
bovendien blijkt uit sommige onderzoeken dat intensieve lichaamsbeweging kan leiden tot een ophoping van melkzuur, wat zal resulteren in zuur smakende moedermelk, hoewel perfect geschikt om de baby te voeden. Deze studie uit 1992 was vrij onduidelijk., Maar als je merkt dat je baby begint je melk af te stoten, en je hebt gedaan intense intervallen (waar je hartslag zou zeer hoog zijn), dan bezuinigen een beetje en kijk of dat helpt. Zorg er ook voor dat je een douche neemt, want zout zweet kan ook de smaak van je melk veranderen!