overpronatie is te veel van een goede zaak. Pronatie is een natuurlijke beweging van de voet en enkel die optreedt bij gezonde mensen wanneer we lopen en lopen die helpt absorberen de schok van je voet raken de grond.,
pronatie is een combinatie van 3 bewegingen:
1) Eversion
2) Dorsiflexion
3) voorvoet abductie
overpronatie is wanneer te veel van deze bewegingen optreden, wat kan leiden tot repetitieve stress verwondingen en pijn, want als je overproneert, je legt overmatige stress op de mediale enkel en mediale knie weefsels.,
enkele van de problemen die kunnen optreden als gevolg van overpronatie zijn:
Achiles tendinitis: in feite toonde een studie uit 2017 aan dat de achillespeesbloedstroom bij overpronatoren verminderde, wat kan leiden tot verminderd weefselherstel en pijn.
plantaire fasciitis: deze studie uit 2014 van het Journal of Biomechanics toont aan dat overpronatie resulteert in grotere stress op de plantaire fascia.,
Scheenspalken: ook bekend als medial tibial stress syndrome, overpronatie en een pronated voethouding vertoonden sterke aanwijzingen als risicofactor zoals beschreven in deze studie van 2014.
patellofemoraal pijnsyndroom: dezelfde scheenspalkenstudie koppelde ook overpronatie aan PFPS.
zoals u kunt zien, kan overpronatie leiden tot een aantal verschillende problemen.
dus als u kniepijn krijgt en overpronatie heeft, maar uw behandeling omvat alleen bilspieren -, quad-en hamstringoefeningen en-stretches, mist u een cruciaal onderdeel van uw revalidatie.,
hoe overpronatie te corrigeren
In de video van vandaag gaan we enkele van de hoofdoorzaken onderzoeken die in de eerste plaats tot overpronatie kunnen leiden, die moeten worden aangepakt om het probleem bij de bron te corrigeren.
Deze 3 oorzaken zijn geenszins volledig omdat het menselijk lichaam op creatieve manieren kan compenseren om disfuncties die je hebt te omzeilen.
als je een overpronator bent, hoop ik dat dit je meer inzicht geeft in het probleem en je doet nadenken over hoe je het kunt oplossen.,
een oefening die ik leuk vind en die deel uitmaakt van mijn onderste ledematen controle cursus is de zittende 4-Weg MTP Dia.
hoewel de techniek er eenvoudig uitziet, zijn er een paar belangrijke aanwijzingen die gevolgd moeten worden om het effectief te maken.
Bekijk het hier:
Dit is een geweldige techniek om te doen als je op kantoor bent of thuis zit., Als u uw voet niet kunt schuiven, geen zorgen, ga gewoon naar het eindbereik waar u uw voet plat kunt houden en middenvoetdruk kunt uitoefenen en u zult nog steeds profiteren. Maar het wordt zeker het beste gedaan op het oppervlak waar je je voet kunt schuiven terwijl je de hele tijd middenvoetdruk toepast.
aandelen