“cardio doen op een lege maag verbrandt meer vet”
dat is de kop die deze maand in de editie van een populair tijdschrift voor vrouwen fitness wordt gespat.
ernaast staat een populair Mannen bodybuilding magazine met de volgende kop:
“Fat Loss Myth Busted: Cardio on Empty maag”
ik bladerde door beide artikelen en, ironisch genoeg, beide hadden het mis.
cardio doen op een lege maag helpt niet noodzakelijk om sneller vet te verliezen.,
het vasten van cardio kan u echter helpen vet–en vooral “koppig” vet–sneller te verliezen.
(en het werkt vooral goed wanneer gecombineerd met verschillende andere vet verlies strategieën, waar we meer over zullen praten in dit artikel.)
dit zwaard snijdt echter aan beide kanten.
doe uw cardio op de nuchtere maag verkeerd en u zult niet sneller vet verliezen. In plaats daarvan verlies je gewoon spierkracht, wat een goede manier is om mager vet te worden.
We gaan het allemaal opsplitsen in dit artikel en de eenvoudige wetenschap van cardio op de nuchtere maag leren, inclusief…
- wat cardio op de nuchtere maag eigenlijk is (en niet).,
- Hoe het u kan helpen sneller vet te verliezen.
- waarom het spierverlies kan veroorzaken.
- Hoe de voordelen (vetverbranding) te maximaliseren en de nadelen (katabolisme) te minimaliseren.
- welke soorten cardio op de nuchtere maag zijn het beste.
- en meer.
aan het einde, zult u weten hoe u een nuchtere cardio moet gebruiken om vetverlies te versnellen zonder spier in te boeten.
dus laten we gaan. 🙂
wilt u liever naar dit artikel luisteren? Klik op de play knop hieronder!
wilt u meer van dit soort dingen beluisteren?, Bekijk mijn podcast!
My Fasted Cardio Results
Ik heb lean gekregen, zowel met als zonder gebruik te maken van de cardio strategieën die ik in dit artikel ga schetsen.
en ik kan zeggen dat het merkbaar sneller met hen.
u zult snel leren waarom dit zo is, maar hier is een voorbeeld van mijn persoonlijke resultaten die doen wat ik leer in dit artikel:
voordat
Ik begon deze verlaging rond 198 pond en 11% lichaamsvet (ik ben 6’2 in het geval je het je afvraagt).,
Ik oefen wat ik predik gedurende ongeveer 10 weken en…
na
…kwam tot ongeveer 185 pond en 7% lichaamsvet.
en beter nog, ik deed het zonder enige spier te verliezen om over te spreken.
dus, weet dat terwijl we heel wat wetenschappelijk onderzoek gaan bespreken, ik ook praktische ervaring heb.ik weet uit de eerste hand wat er nodig is om mager te worden zonder drugs en zonder al je spieren te verbranden.
en nuchtere cardio is een belangrijk onderdeel geworden van mijn algemene vet verlies routine.,
wilt u 20% besparen op uw eerste bestelling Legion supplementen?
Wat is cardio op de nuchtere maag?
De meeste mensen stellen “cardio op een lege maag” gelijk aan “cardio op een nuchtere maag.”
ze hebben het mis.,
uw maag is leeg wanneer u cardio op de nuchtere maag doet, maar niet alle cardio op een lege maag kwalificeert als cardio op de nuchtere maag.
snel … zeg het drie keer hardop!
laten we dat statement opsplitsen zodat het logisch is.
ten eerste is de juiste definitie van cardio op de nuchtere maag:
cardio op de nuchtere maag is cardio gedaan in een nuchtere toestand.
eenvoudig genoeg. Wat is een nuchtere toestand?
om dat te begrijpen, moeten we bekijken wat er in je lichaam gebeurt als je voedsel eet.,
wanneer u een maaltijd eet, verteert en breekt uw lichaam het voedsel af in verschillende moleculen zoals aminozuren, glucose en vetzuren.
de dunne darm absorbeert deze voedingsstoffen in het bloed, waar ze worden opgevangen door het hormoon insuline.
insuline heeft als taak deze voedingsstoffen in uw cellen te brengen voor gebruik.
Hoe lang dit duurt–en hoe lang de insulinespiegels verhoogd blijven-hangt af van de samenstelling en grootte van de maaltijd.
- wanneer uw lichaam het voedsel verwerkt dat u hebt gegeten, bevindt u zich in een “gevoede” of “postprandiale” toestand (prandiaal betekent “heeft te maken met een maaltijd.,”)
wanneer u gevoed wordt, zijn de insulinespiegels hoger dan normaal.
- zodra uw lichaam de taak heeft voltooid, komt het in een “nuchtere” of “postabsorptieve” toestand.
wanneer u op de nuchtere maag bent, bevinden de insulinespiegels zich op een laag baseline-niveau.
zoals u kunt zien, beweegt uw lichaam elke dag in en uit deze toestanden.
en zoals u waarschijnlijk al hebt geconcludeerd, gaat dit verder dan hoe “leeg” uw maag voelt.,
veel mensen zullen zich een uur na het eten “leeg” voelen, maar zullen pas over twee of drie uur in een nuchtere toestand zijn.
daarom wil je denken “fed or fasted,” not “full or empty.”
So, om dit terug te relateren aan cardio:
- Cardio gedaan wanneer uw lichaam nog steeds voedsel verwerkt en de insulinespiegels hoog zijn, wordt cardio gevoed.”
- Cardio wanneer uw lichaam geen voedsel meer verwerkt en de insulinespiegels laag zijn, is het baseline-niveau “nuchtere cardio.,”
nu we enkele basisdefinities onder onze riem hebben, laten we eens kijken wat dit allemaal te maken heeft met vetverlies.
gevast Cardio en vetverlies: de goede en de slechte
veel mensen wenden zich tot gevast cardio (of wat zij geloven is gevast cardio) omdat het eenvoudig klinkt.
u hoeft niet meer te bewegen of meer calorieën te verminderen of supplementen te nemen.
je verandert gewoon de tijd dat je traint en je hoopt dat je sneller vet verliest.
nou, het is niet zo eenvoudig.,
cardio op de nuchtere maag noch enig ander type oefening kan vetverlies versnellen als u niet ook weet wat u met uw dieet doet.
de wetten van de energiebalans zijn onveranderlijk.
aan het eind van de dag, ongeacht uw workouts, vereist vetverlies een energie – (calorie) tekort.
en dat betekent dat je moet weten hoeveel energie je verbrandt versus hoeveel je eet.
de volgende tool kan u helpen dit te berekenen:
er is niets mis met “fed” cardio.,
elke inspanning verbrandt energie en dit helpt u gewicht te verliezen, ongeacht of de insulinespiegels hoog of laag zijn.
als cardio op de nuchtere maag niet past bij uw schema of levensstijl of als u het gewoon niet leuk vindt (sommige mensen niet), maak je er dan niet druk om.
u kunt nog steeds uw doelen bereiken.
Dat gezegd hebbende, heeft nuchtere cardio enkele unieke voordelen voor vetverlies.
onderzoek toont aan dat bewegen in nuchtere toestand zowel de lipolyse als de vetoxidatie verhoogt.
lipolyse is het afbreken van vetcellen voor energie.
vetoxidatie is het verbranden van deze energie door cellen.,
dus, wat dit onderzoek laat zien is dat wanneer u met uw insuline op een basisniveau traint, uw lichaam in staat is om zowel meer vet te mobiliseren als te verbranden tijdens uw trainingen dan wanneer de insulinespiegels verhoogd zijn.
Studies tonen ook aan dat de bloedstroom in de buikstreek toeneemt wanneer u in nuchtere toestand bent.
Dit is belangrijk omdat een van de problemen met het “hardnekkige vet” in dit gebied een verminderde doorbloeding is.
minder bloedstroom betekent minder vetverbrandende chemicaliën en dus minder vetverlies in de regio.
wel, vasten training kan helpen om dit te overwinnen.,
en vooral wanneer gecombineerd met de juiste suppletie, maar we zullen meer over praten in een minuut.
dus dat is het goede. En het slechte?
wel, er is een keerzijde aan vasten training:
Het verhoogt de spierafbraak.
de effecten zijn niet catastrofaal, maar gezien hoe moeilijk het is om spieren op natuurlijke wijze te krijgen, is het genoeg om er toe te doen.
en in het geval u niet zeker weet waarom dit ongewenst is, is het eenvoudig.
Als u te veel spiercellen in uw workouts beschadigt en afbreekt, zal uw lichaam niet in staat zijn om het herstel bij te houden.,
dat betekent minder spiergroei in de loop van de tijd of zelfs spierverlies.
een ander nadeel van een nuchtere oefening is de lackluster workouts.
veel mensen vinden dat ze minder energie en focus hebben bij het trainen in een nuchtere toestand.
Dit betekent lagere niveaus van fysieke en mentale intensiteit waar ze aan gewend zijn.
dus, zoals u kunt zien, is gevast trainen een tweesnijdend zwaard.
Het is goed voor het verliezen van vet sneller, maar het is niet zo goed voor het behoud van spieren en genieten van uw workouts.
hoe zit het met gevast Gewichtheffen?,
gewichtheffen op de nuchtere maag is even effectief als cardio op de nuchtere maag omdat het de productie van vetverbrandende stoffen in uw lichaam te dramatisch doet toenemen.
wanneer ik aan het snijden ben, doe ik alle gewichtheffen en cardiotraining op de nuchtere maag.
een waarschuwing:
wanneer u overschakelt van fed naar fasted training, zult u waarschijnlijk ten minste de eerste paar weken zwakker zijn.
Ik verlies een paar herhalingen op mijn grote liften en soms een of twee op mijn kleinere oefeningen ook.
het punt is geen paniek–dit is normaal.,
het is niet omdat je spier verliest; het is omdat het eten van een goede hoeveelheid koolhydraten voordat je uit te werken verbetert uw prestaties.
neem de koolhydraten weg en je verliest de ” boost.”Leg ze terug en je krijgt het terug.
Dat gezegd hebbende, onderzoek toont aan dat uw lichaam zich kan aanpassen aan training in een nuchtere toestand door te “leren” om zijn glycogeenopslag efficiënter te gebruiken.
zelfs zo, Ik heb ontdekt dat mijn liften in vasten workouts zijn gewoon nooit zo goed als gevoed degenen.,
2 manieren om meer vet te verbranden met cardio op de nuchtere maag
cardio op de nuchtere maag wordt vaak bekritiseerd door opgeleide fitnessmensen omdat het weinig praktische waarde heeft.
ze beweren niet dat de fysiologische realiteiten die we eerder bespraken, maar ze zeggen dat het niet veel uit in de praktijk.
ze hebben een punt.
onderzoek toont aan dat nuchtere cardio op zichzelf niet veel meer vet verbrandt.,
wanneer u cardio op de nuchtere maag combineert met high-intensity interval training (HIIT) en een paar supplementen, zijn de effecten echter veel meer uitgesproken.
en ze worden vooral merkbaar als je in de latere stadia van een snede, met de een behoorlijke hoeveelheid hardnekkig vet te verliezen.
laten we eens kijken waarom.
1. Do Fasted HIIT Cardio
intervaltraining met hoge intensiteit is een oefenmethode die afwisselt tussen perioden van (bijna) all-out intensiteit en herstel met lage intensiteit.,
het idee is eenvoudig:
- Tijdens uw aanvallen met hoge intensiteit, druk je jezelf bijna zo hard als je kunt.
- Tijdens uw periodes met lage intensiteit probeert u op adem te komen ter voorbereiding op de volgende sprint.
en waarom zou je jezelf onderwerpen aan dit, vraag je je af?
twee redenen.
u verliest sneller vet met HIIT cardio.
een overvloed aan onderzoek toont aan dat high-intensity interval training meer tijd effectief is voor het verliezen van vet dan traditionele “low-intensity steady-state” cardio (LISS).,uit deze studie, uitgevoerd door onderzoekers aan de Universiteit van West-Ontario, bleek bijvoorbeeld dat mensen meer vet verloren bij 4 tot 6 sprints van 30 seconden (met 4 minuten rustperiodes) dan 60 minuten lopen van de hellende loopband.
als je de wiskunde hier doet, is dat behoorlijk indrukwekkend.
17 tot 27 minuten intensieve intervaltraining resulteerde in meer vetverlies dan 60 minuten traditionele bodybuildercardio.
Dit was ook geen eenmalige gebeurtenis–dit soort resultaten zijn ook in een groot aantal andere studies te zien.,
de wetenschap is duidelijk: als je doel is om zoveel mogelijk vet te verbranden in zo weinig mogelijk tijd, dan is HIIT de weg.
hoewel de exacte mechanismen hierachter nog niet volledig bekend zijn, hebben wetenschappers verschillende factoren geïsoleerd.
onderzoek toont aan dat HIIT…
- uw stofwisseling gedurende maximaal 24 uur verhoogt.
- verbetert de insulinegevoeligheid in de spieren. Dit helpt je lichaam beter absorberen en gebruiken het voedsel dat je eet (in plaats van op te slaan als vet).
- verhoogt het vermogen van uw spieren om vet te verbranden voor energie.,
- verhoogt de groeihormoonspiegels, wat helpt bij vet verlies.
- pieken catecholaminespiegels, dit zijn chemische stoffen die vet mobiliseren voor verbranding.
- vermindert de eetlust na het sporten, wat overeten helpt voorkomen.
De bottom line is dat als je zoveel snel verlies bang wilt krijgen voor je cardio buck, je HIIT wilt doen.
en wanneer u het in een nuchtere toestand doet is het nog effectiever omdat fysiologische mechanismen gerelateerd aan vetverlies beter werken in een omgeving met weinig insuline.
u verliest ook minder spier.,
wanneer u op dieet bent voor vetverlies, is uw belangrijkste doel na het verliezen van vet het behoud van spieren.
en als het gaat om spierbehoud, heeft steady-state cardio een vrij slechte rap.
hiervoor zijn geldige redenen.
onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat hoe langer uw cardiosessies zijn, hoe meer ze de kracht en spiergroei aantasten.
dat betekent echter niet dat je bang moet zijn voor cardio.,
Er zijn vier eenvoudige stappen die u kunt nemen om vetverlies te maximaliseren en spierverlies te minimaliseren:
- gebruik een matig agressief calorietekort.
- eet een eiwitrijk dieet.
- 3 tot 5 uur resistentietraining per week.
- houd cardio tot een minimum.
de redenering achter punt #4 is als volgt:
wanneer je een calorietekort hebt, hoe minder cardio je doet, hoe meer spieren je zult behouden.
dat is een beetje simplistisch, maar het werkt als een vuistregel.
nu kunt u helemaal geen cardio doen en natuurlijk vet verliezen, maar dit zal u slechts tot nu toe brengen.,
Als u echt mager wilt worden (minder dan 10% voor mannen en minder dan 20% voor vrouwen), is er een punt waar u cardio in uw routine moet opnemen.
u hebt het nodig om het energieverbruik hoog genoeg te houden om vet te blijven verliezen.
dus de situatie:
u moet cardio gebruiken om uw dagelijkse energieverbruik en vetverlies te versterken, maar u moet het ook tot een minimum beperken om spieren te behouden.
Hoe ga je hiermee om?,
wel, wat je niet doet is het voorbeeld volgen van veel mensen een draai naar de donkere kant:
uren en uren van slopende cardio elke week om zowel vet en spieren weg te branden.
combineer dit met een zeer laag caloriearm dieet, wat ook maar al te vaak voorkomt, en je hebt een perfecte storm van ellende en spierverlies.
U kunt het beste van beide werelden hebben met intervaltraining met hoge intensiteit.
u hoeft niet meer dan een paar uur per week te doen om het vetverlies merkbaar te verhogen…en elke sessie hoeft slechts 20 tot 30 minuten te zijn.,
hoe doe ik HIIT correct
u eet HIIT op in uw vet verlies routine?
groot.
u hebt waarschijnlijk een paar vragen, zoals …
- hoe “intens” moeten de intervallen met hoge intensiteit zijn?
- hoe “rustgevend” en hoe lang moeten de rusttijden zijn?
- Hoe lang moeten de trainingen zijn?
- Hoe vaak moet u HIIT-workouts doen?,
In Principe…
Wat is eigenlijk een HIIT-training en hoe haal je het meeste uit dit type training?
nou, dit artikel breekt het allemaal af.
huiswerk! 🙂
2. Supplementen die cardio op de nuchtere maag effectiever maken
supplementen zijn niet de sleutel tot vetverlies, maar als u de juiste supplementen combineert met een goed dieet en lichaamsbeweging, kunt u het proces versnellen.,
Hier is mijn persoonlijke “vet verlies stack” die ik gebruik en aanbevelen:
cafeïne
miljoenen mensen kunnen de spinnenwebben niet schudden zonder hun ochtend kopjes koffie, maar deze krachtige verbinding heeft veel meer gaande.
cafeïne helpt u gewicht te verliezen door de hoeveelheid energie die uw lichaam gedurende de dag verbrandt te verhogen, en het verbetert ook de kracht, bevordert het spieruithoudingsvermogen en verbetert de anaërobe prestaties.,
voor de beste resultaten heeft onderzoek aangetoond dat cafeïne het beste in een pil-of poederformaat kan worden toegediend, hoewel u ervoor moet zorgen dat er geen tolerantie voor wordt opgebouwd.
persoonlijk haal ik mijn cafeïne uit mijn pre-workout PULSE, die ook klinisch effectieve doseringen bevat van 5 andere bestanddelen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze de workoutprestaties verbeteren:
HMB
zoals u weet, is het belangrijkste nadeel van een nuchtere cardio spierverlies.
de meest voorkomende oplossing hiervoor is vertakt-keten aminozuursupplement (BCAA ‘ s).,
BCAA ‘ s kunnen de klus klaren, maar een betere keuze is een fancy klinkend molecuul genaamd β-Hydroxy β-Methylbutyraat (HMB).
HMB is een stof die wordt gevormd wanneer uw lichaam leucine metaboliseert, een aminozuur dat de eiwitsynthese stimuleert.
HMB wordt vaak verkocht als een spieropbouwend hulpmiddel, maar het onderzoek dat beweert deze voordelen aan te tonen is op zijn best wankel, het meest gehinderd door ontwerpfouten. Dus, ik ben niet comfortabel het maken van eventuele claims over spiergroei.
Er is echter één voordeel van HMB dat goed bekend is: het is een zeer effectief anti-katabole agent.,
dat wil zeggen, het is zeer goed in het voorkomen van spierafbraak, wat betekent dat u sneller zult herstellen van uw trainingen en minder spierpijn zult ervaren (en de vrije zuurvorm toont de meeste belofte in dit opzicht).
het heeft ook geen enkel effect op de insulinespiegels, wat betekent dat het uw nuchtere toestand niet zal breken zoals voedsel.
deze dingen maken HMB perfect voor gebruik met gevast training.,
de krachtige anti-katabole effecten en de niet-bestaande insuline effecten zorgen ervoor dat u alle voordelen van vetverlies profiteert van een training op de nuchtere maag zonder problemen met spierverlies of insulinesecretie.
Het is ook vermeldenswaard dat HMB superieur is aan leucine in het onderdrukken van spierafbraak omdat het meer anti-katabole dan zijn “ouder” aminozuur.
Dit betekent dat het ook effectiever is dan branched-chain amino acid (BCAA) supplementen omdat ze leucine gebruiken voor hun anti-katabole effecten (isoleucine en valine zijn in dit opzicht zeer zwak).,
klinisch effectieve doseringen van HMB variëren tussen 2 en 3 gram, en dat is wat je zult vinden in mijn pre-workout vetverbrander smederij:
Yohimbine
Yohimbine is een chemische stof gewonnen uit een soort van Afrikaanse plant, Yohimbe.de Studies van
tonen aan dat yohimbine vetverlies kan versnellen door de activiteit van alfa-receptoren in vette cellen te blokkeren.
Dit stelt uw lichaam in staat om vet op te slaan sneller te verminderen en is vooral handig als je slanker en vechten met hardnekkige vet houdingen.,
Er is echter een lichte vangst met yohimbine: verhoogde insulineniveaus doen de effecten van het gewichtsverlies teniet. Als u zijn vette verliesvoordelen wilt oogsten, wilt u het gebruiken wanneer u in een nuchtere staat bent.
Yohimbine ‘ s voordelen stoppen daar echter niet. Het doet meer dan u helpen vet sneller te verliezen.
onderzoek toont aan dat yohimbine ook de inspanningsprestaties verbetert, en het is bijzonder effectief in het bestrijden van fysieke vermoeidheid en het verhogen van de tijd tot uitputting.,
Dit zijn de redenen waarom ik besloot yohimbine op te nemen in mijn Pre-workout Fat burner FORGE, die speciaal werd gemaakt voor het maximaliseren van vetverlies met gevast training.,
PHOENIX Fat Burner
in PHOENIX, cafeïne-vrije formule helpt u vet te verbranden op drie verschillende manieren:
- Het drastisch verhoogt de metabolische snelheid
- Het versterkt de kracht van vetverbrandende stoffen die door je lichaam
- Het verhoogt het gevoel van volheid van voedsel
Veel bedrijven proberen om u te verkopen hun vet-branders door het maken van het proces van verlies van vet geluid te complex.,
ze hebben het over het verhogen van de oxidatiesnelheid van vet, het behoud van de vetvrije massa, het ondersteunen van de schildklier, het induceren van thermogenese, het remmen van enzymen die verband houden met vetopslag, het induceren van enzymen die vetverlies veroorzaken, het manipuleren van het hormoon-en neurotransmitterniveau, het verminderen van het vasthouden van water, het verbeteren van de verdeling van voedingsstoffen, en meer.de waarheid is dat dit allemaal aspecten van vetverlies zijn, maar dit soort marketing is niet meer dan een poging om je te verblinden met terminologie en wetenschappelijke halve waarheden in de hoop dat je gewoon de geclaimde voordelen op het eerste gezicht accepteert.,
wanneer u een koude, harde blik op de wetenschap van vetverlies neemt, zijn er eigenlijk slechts drie manieren om het merkbaar te versnellen:
1. U kunt uw basale stofwisseling verhogen.
uw stofwisseling is een” telling ” van hoeveel energie uw lichaam gedurende de dag verbrandt, en hoe hoger het gaat, hoe sneller u kunt afvallen.
Dit is omdat wanneer je vetverlies tot in de uiterste eenvoud kookt, het wordt bepaald door het verschil tussen de energie die je lichaam verbrandt en de energie die je het met voedsel voedt., Besteed meer energie dan je verbruikt na verloop van tijd, en je zult vet te verliezen.
hoewel er vele, vele manieren zijn om de stofwisseling te verhogen, zijn ze uiteindelijk afhankelijk van één of beide van de volgende mechanismen:
- stimuleren een cel om meer energie te produceren uit koolhydraten en vetzuren.
- de efficiëntie verminderen van het proces waarbij cellulaire energie wordt geproduceerd, waardoor de “energiekosten” om in de behoeften van het lichaam te voorzien, toenemen.
Er zijn vele manieren om deze mechanismen te manipuleren en PHOENIX richt zich op de meest effectieve methoden.
2., U kunt voorkomen dat de honger of hunkeren naar ruïneren van uw plannen.
een belangrijke reden dat diëten falen is dat mensen gewoon niet lang genoeg aan hen kunnen vasthouden. Wensen veranderen in hunkeren en uiteindelijk bonzen, die dagen of zelfs weken van hard werken ongedaan kunnen maken als het echt uit de hand loopt.
hoewel sommige mensen het makkelijker hebben dan anderen, heeft bijna iedereen op de een of andere manier te maken met honger en hunkeringen. Het is gewoon de menselijke natuur om te willen genieten van voedsel na toevallige of opzettelijke ontbering, en of het nu normaal is of niet, het interfereert nog steeds met je doelen.,
van veel stoffen is bekend dat ze de honger verminderen en van andere stoffen is bekend dat ze het gevoel van volheid dat u bij een maaltijd krijgt, verhogen. Wanneer een combinatie van bewezen moleculen effectief wordt gebruikt, kunt u met succes verminderen honger en honger en ontlenen de maximale voordelen van uw dieet.
3. U kunt de algehele ervaring van een dieet aangenamer te maken.
vergis u niet: hoewel het opnieuw creëren van uw lichaam met slimme voeding, lichaamsbeweging en suppletie uw leven dramatisch ten goede kan veranderen, is het niet gemakkelijk.,
geen enkele hoeveelheid pillen of poeders zal u daar brengen. Het kost hard werk en tijd. En dit is een andere belangrijke reden waarom diëten falen: mensen willen niet door het ongemak van dit alles gaan.
nou, net als het verminderen van honger en hunkeren, maakt het proces van een dieet aangenamer, voornamelijk door het verhogen van het algemene gevoel van welzijn, het gemakkelijk om vast te houden aan het plan en door te gaan.
hoewel de moleculaire machinerie van vetverlies groot en complex is, blijft de praktische toepassing eenvoudig.,
In tegenstelling tot wat veel andere bedrijven u doen geloven, werkt het direct stimuleren van een van de duizenden eiwitten en enzymen die betrokken zijn bij vetverlies niet of wordt niet onderzocht.
vetverlies is een proces van het hele lichaam, en door zich te concentreren op eenvoudige, zeer belangrijke en bewezen doelen activeert al het andere en functioneert dienovereenkomstig.,de formulering van PHOENIX is het resultaat van een uitgebreide wetenschappelijke beoordeling van een grote verscheidenheid aan natuurlijke moleculen waarvan bekend is dat ze een gunstige invloed hebben op vetverlies, en we kozen zorgvuldig een handvol die synergetisch werken om veilig consistente resultaten te leveren op alle drie de bovenstaande punten.
is cardio op de nuchtere maag het beste?
Dit is een veel voorkomende vraag, vooral bij intermitterende fasters.
en het antwoord is eenvoudig.,
het voordeel van nuchter cardio als eerste ‘ s ochtends is dat uw insuline zich op het echte basisniveau bevindt.
daarom blijkt uit onderzoek dat de oxidatie van vet het hoogst is na 6 + uur vasten.
en dit is de reden waarom veel mensen die een nuchtere cardio doen, dit doen na het ontwaken en voor het eten.
Het werkt goed.
denk echter niet dat je ‘ s morgens eerst een nuchtere cardio moet doen om de vruchten ervan te plukken.
u kunt ervoor zorgen dat u later op de dag in nuchtere toestand bent, maar u moet uw maaltijden dienovereenkomstig plannen.,
bijvoorbeeld, slechts 35 gram suiker is voldoende om de insulinespiegels gedurende enkele uren boven de uitgangswaarde te verhogen.
in deze studie verhoogde een gemengde maaltijd van 75 gram koolhydraten, 37 gram eiwit en 17 gram vet gedurende meer dan 5 uur de insulinespiegels.
hel, zelfs een portie wei-eiwit duurt een paar uur om volledig te verwerken.
dus, wat dit betekent is dat je geen grote lunch kunt eten en verwachten om 17.00 uur in een nuchtere toestand te zijn.
Hier is hoe ik het doe:
- ik doe een gevast gewichtheffen workout eerste ding in de ochtend, voor het eten.,
- ik heb een paar bolletjes wei-eiwit na.
- ik heb een lichte lunch van een salade met ongeveer 6 ons Kip.
- ik heb nog een schepje wei-eiwit rond 15.00 uur.
- ik doe mijn cardio rond 18.00 uur.
- daarna eet ik een groot diner.ik eet nog een grote maaltijd rond 21.00 uur.
zoals u kunt zien, zijn mijn calorieën en koolhydraten laag tot het avondeten. Dit zorgt ervoor dat mijn insuline niveaus laag blijven ook.
en, als een opmerking, als mijn 3 PM maaltijd was groter (als het een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten, bijvoorbeeld), zou ik niet worden gevast door 18 PM.,
maar 3 uur is voldoende om een maaltijd van slechts 20 tot 25 gram wei-eiwit te verwerken.
moet u eten na een nuchtere Cardio?
als we het alleen over vetverbranding hebben, lijkt het logisch om door te gaan met vasten na het sporten.
de vetverbrandende stoffen die uw lichaam tijdens de training aanmaakt, zitten nog steeds in uw bloed (en dat geldt ook voor de stoffen die u via suppletie heeft toegevoegd).
het probleem is echter dat de spierafbraak toeneemt na een nuchtere inspanning als u niet eet.,
en het stoppen daarvan heeft voorrang op het uitwringen van elke mogelijke gram vetverlies.
sommige mensen krijgen “fancy” en kiezen ervoor om na de training nog een portie HMB of BCAA ‘ s te nemen om het vasten nog een uur of twee te verlengen.
Dit is een optie, denk ik, maar ik denk niet dat het veel zin heeft om twee redenen:
1. Catecholaminespiegels keren terug naar normaal kort nadat u stopt met sporten.
dit roept de vraag op hoeveel extra vet je echt verbrandt door te wachten om te eten?
2., Het is duur.
Als u een portie HMB of BCAA ‘ s neemt voor en na een nuchtere training…en als u meerdere nuchtere workouts per week…it het gaat je portemonnee pijn doen.
daarom verbreek ik gewoon het vasten na de training en eet ik een eiwitrijke maaltijd.
Ik zou er ook een koolhydraatrijke maaltijd van maken, maar tegenwoordig geniet ik ervan om ‘ s nachts het grootste deel van mijn koolhydraten te krijgen.,
mijn Cardio-Routine op de nuchtere maag
voordat we afronden, wil ik een eenvoudige “do this to lose fat faster” – routine met u delen die mij en duizenden mensen met wie ik heb gewerkt goed heeft gediend.
Het begint met een calorietekort van 25% en een eiwitrijk dieet, en 4 tot 5 uur zwaar gewichtheffen en 1,5 tot 2 uur HIIT cardio per week.
onthoud dat geen enkele hoeveelheid suppletie er toe doet als u uw dieet niet goed volgt.
Als u dat eenmaal doet, kan suppletie echter helpen.,ow mijn routine breekt:
Voordat Gewichtheffen (Vasten):
Ongeveer 15 minuten voordat mijn gevast gewichtheffen sessie, die ik eerste ding in de ochtend (ongeveer 45 minuten na het ontwaken), neem ik het volgende:
1 portie van FORGE
1 portie van PHOENIX
1 lepel van PULSE
Mijn gewichtheffen sessie duurt ongeveer 45 tot 60 minuten en daarna eet ik mijn eerste maaltijd van de week, die bevat ongeveer 50 gram eiwit.,
bij de Lunch:
een paar uur later eet ik een lichte lunch van een salade met kip en een bolletje wei-eiwit, zodat ik om 17:30 uur weer nuchter kan zijn, wanneer ik mijn cardio op de nuchtere maag doe.
Ik neem geen vet verlies supplementen tijdens de lunch.
(Het is vermeldenswaard dat ik ook een bolletje wei heb om ongeveer 3 uur ‘ s middags, wat mijn lichaam ongeveer 2,5 tot 3 uur geeft om het voor cardio te verwerken.,)
Rond 5:30 UUR, Voordat Cardio
Ongeveer 15 minuten voor het doen van mijn gevast cardio, neem ik het volgende:
1 portie van FORGE
1 portie van PHOENIX
1 lepel van PULSE
Ik doe dan 25 minuten HIIT cardio op de staande of liggende fiets en eet na.,
de Bottom Line on Vasted Cardio (and Weightlifting)
Vasted training is geen magische kogel, maar, als je mijn advies in dit artikel opvolgt, zal het je helpen sneller vet te verliezen met behoud van je spieren.
Dit is vooral het geval wanneer je worstelt om dat lagere ab vet (jongens) of heup, dij, en kont vet (meisjes) te verliezen.
als een nuchtere cardio echter om welke reden dan ook niet werkt, maak je dan geen zorgen.
u kunt dezelfde resultaten krijgen met trainen in een fed-toestand., Het kan gewoon een beetje langer duren om de “hardnekkige” gebieden van je lichaam te krimpen (en hier is waarom).