Hoe te stoppen met het drinken van Alcohol voor altijd in 10 stappen

In dit artikel zal ik uitleggen hoe te stoppen met het drinken van alcohol voor altijd en ontgiften jezelf van deze stof zo negatief voor uw gezondheid. Alcohol bevat een zeer hoog verslavend component, dus het overwinnen van een verslaving aan deze stof vereist meestal grote wilskracht.,

maak een lijst van alle redenen die ertoe leiden dat u om te stoppen met alcohol, alle ongemakken die zij heeft voor u verslaafd aan deze stof (gezondheidsproblemen, economische problemen, problemen met andere mensen, etc.,)

Maak een lijst van de barrières die u denkt te kunnen tegenkomen onderweg (verlangen of noodzaak om te drinken, ongemak door het niet innemen van alcohol, verlies van bevrediging, enz.)

wijs op die aspecten van uw persoonlijkheid waarvan u denkt dat ze verandering kunnen bevorderen: wilskracht, vermogen om te overwinnen, opoffering, enz.,

Maak een lijst met autopalabra ‘ s die u kunnen helpen in een moeilijke tijd: “Ik ben sterker dan de alcohol, Ik kan het doen, ik verander mijn leven”

Is dat tussen de drie lijsten die u instelt hoe u zult zijn tijdens de verandering, wat uw sterke punten zullen zijn die u zullen toestaan om de alcohol te verlaten, wat uw punten zullen zijn en wat zal zijn de motivatie die je te allen tijde zal volgen.,

vermindert het verbruik

zodra u de nodige instelling hebt om de alcohol te laten, is de volgende stap die u moet uitvoeren het verbruik te verminderen. In dit geval betekent het verminderen van de consumptie niet het stoppen met drinken op een radicale manier, maar het proberen om minder en minder te drinken.,

het doel is dat je dronken toestand vrijwel verdwijnt, dat je minder keer per dag drinkt dan je gewend bent, maar toch alcohol aan je hersenen levert.

op deze manier vermijdt u het ontwenningssyndroom, omdat uw hersenen nog steeds alcohol zullen krijgen, maar u eraan zult wennen minder te drinken.,

in het begin kunt u bijvoorbeeld de alcoholconsumptie beperken tot 2 of 3 keer per dag, waarbij u de hoeveelheid en het soort alcohol dat u verbruikt in de gaten houdt (beter als u alcoholarme dranken gebruikt), zodat u zich elke keer dat u drinkt kunt beheersen.

op dit punt is het van cruciaal belang dat wanneer u drinkt niet zeer hoge hoeveelheden alcohol consumeren, want als u dat doet kunt u de controle verliezen en niet in staat zijn om de consumptie te verminderen. Als je denkt dat het beter is om slechts een beetje te drinken en weet dat in een tijdje zul je in staat zijn om een beetje meer te drinken.,

aan de andere kant, naarmate de tijd verstrijkt zult u deze hoeveelheden verminderen tot het verbruik nul is. Als u het geleidelijk doet zal het niet zo ingewikkeld zijn en u zult niet lijden aan ontwenningssyndroom. Voorbeeld:

• week 1-4: verlaag het verbruik tot 2-3 keer per dag.
• week 5-10: verlaag het verbruik tot 1 keer per dag.
• week 10-12: verlaag het verbruik tot 1 keer om de andere dag.
• Week 13: stop met consumeren.,

alcohol vervangen door andere activiteiten

hoe meer dingen je doet, hoe minder tijd je hebt om alcohol te drinken, dus de beste manier om te helpen verlaag uw consumptie is om u bezig te houden op al die momenten dat je niet drinken.

zoek naar activiteiten die interessant zijn voor u, het maakt niet veel uit de kenmerken van deze, omdat de meeste niet compatibel zijn met alcohol.,

maar als u bijvoorbeeld gewend bent om ‘ s avonds naar de bar te gaan, zoek dan naar een alternatieve activiteit.

besluit om te gaan wandelen in het park, voetbal spelen met je vrienden, Ga naar de bibliotheek voor een goed boek als je wilt lezen of meld je aan voor het gemeentelijk zwembad om te gaan zwemmen.

het belangrijkste is dat u uw bezetting verhoogt en sommige van de momenten die u gebruikt om te drinken met andere dingen vervangt, want als u het niet doet, zult u veel meer lijden om uw consumptie te verminderen.,

stimuli elimineren

tegelijkertijd met het vervangen van alcohol door andere activiteiten, moet u de stimuli elimineren die u doen drinken.

Als u bijvoorbeeld elke keer dat u de bar onder uw huis binnenkomt, een paar drankjes op uw tafel krijgt, probeer dan niet naar die plaats te gaan., Als je bij een vriend een paar biertjes drinkt, stop dan met bij hem te blijven, als je ‘ s avonds uit gaat en je meestal meer drinkt dan je account probeer thuis te blijven

het ideaal is dat je een lijst maakt van die stimuli waarvan je denkt dat ze je consumptie het meest beïnvloeden en beslis wat voor soort vermijding je gaat doen.,

bijvoorbeeld:

• stimulus 1: bar from under my house –> deletion: I will not go anymore and go to other sites
• stimulus 2: meet my friend –> verwijdering: ik blijf slechts één keer per twee weken.
• stimulus 3: ’s nachts uitgaan – > verwijderen: Ik ga maar één keer per maand naar buiten.,

ondersteuning

Als u dit doet, kost het u alleen veel meer dan wanneer u iemand hebt die u ondersteunt en u tijdens de reis begeleidt.

soms denken we dat het zoeken naar hulp om onze problemen te overwinnen ons zwak of onbekwaam maakt, maar dat is niet zo. Vertrouwen op de hulp van anderen is het meest logische en handige ding.,

het leven van de mens wordt niet verklaard zonder de relatie tussen mensen, dus om ingewikkelde situaties te overwinnen moet geen uitzondering zijn.

kies de meest vertrouwde mensen, vrienden, ouders, broers en zussen, kinderen, enz.en vertel hen over uw probleem, waarom u de situatie wilt veranderen en hoe u van plan bent om het te overwinnen.

als ze betrokken raken en je helpen, heb je een groot pluspunt.,

mark a date

wanneer uw verbruik al is afgenomen en u zich min of meer op uw gemak voelt met die situatie, is het tijd om een of meer datums te markeren.

gaat over het beslissen welke dag je helemaal zult stoppen met drinken, of welke dagen je doelen moet halen.

dit doen is van vitaal belang zodat het proces structuur krijgt en je niet doelloos stopt met drinken.,

dus, ga zitten met die mensen die je helpen om te stoppen met drinken en maak afspraken over de afgesproken data. Laten we eens kijken naar een voorbeeld:

• Week 1: Ik drink slechts 3 keer per dag.
• Week 3: Ik drink slechts twee keer per dag en op geen enkel moment zal ik dronken worden.
• Week 5: Ik zal slechts eenmaal per dag drinken en op geen enkel moment zal ik dronken worden.
• Week 7: Ik drink slechts 3 keer per week en op geen enkel moment zal ik dronken worden.
• Week 10: Ik zal volledig stoppen met drinken.,

Baby alleen tijdens het eten of in speciale situaties

om het energieverbruik te verminderen, is het zeer effectief om alleen te drinken wanneer u eten, of in speciale situaties, zoals feesten of feestdagen.

door min of meer gecontroleerde hoeveelheden te drinken tijdens het eten kunt u ervoor zorgen dat u geen staat van intoxicatie bereikt.,

dus, wanneer je kunt, probeer je te drinken wanneer je eet of eet in plaats van het op andere momenten te doen

werkt je motivatie

soms is de motivatie eenvoudig, ja nu je je doelen hebt vervuld, zul je tevreden zijn met je prestaties en dit zal je motivatie verhogen. Er zijn echter momenten dat motivatie ingewikkelder kan zijn.,

Als u op een dag uw doelen niet haalt, drink dan meer dan het account of u kunt de” planing ” die u hebt gemarkeerd niet volgen wanhoop niet.

op dat moment moet je niet denken dat al het werk overboord is gegooid, maar dat het een misstap is die niet meer zal gebeuren.

blijf stevig met de houding die u aan het begin hebt opgebouwd, met de motivatie die u ertoe heeft gebracht om verschillende doelen te bereiken, op te staan en verder te gaan.,

Beheers uw emoties

onderweg zal niet alles gemakkelijk zijn of bloemen en kleuren, er zullen kritieke momenten en situaties zijn waarin u een slechte tijd zult hebben.

daarom moet je leren om je emoties te beheersen wanneer je in een situatie verkeert die je overstijgt.,

op die momenten merk je dat je niet kunt staan zonder te drinken probeer te kalmeren, ga naar een plaats waar je alleen bent, haal diep adem, neem je lijst met zelfwoorden om jezelf te motiveren en bel een van je supporters om je te helpen.

als je dit doet, zul je in staat zijn om je gedachten te veranderen in die situaties, en je realiseren dat dat ongemak slechts een tijdje zal duren, dus alles wat je hoeft te doen is proberen het moment vast te houden om verder te gaan met je doelen.,

oefening

ten slotte, als u alle bovenstaande punten met tevredenheid hebt voltooid, is de beste manier om uw verslaving te overwinnen door activiteiten te ondernemen die en, van hen ik raad het meest aan om te bewegen.,

op deze manier verandert u niet alleen uw drinkgewoonte afzonderlijk, maar verandert u ook uw ongezonde leefgewoonten wereldwijd, voor leefgewoonten die meer geschikt zijn voor de gezondheid.

als het u lukt om regelmatig te sporten, te sporten of om het even welke sport die u leuk vindt, zal alcohol geen plaats meer hebben in uw leven.

hier kunt u meer voordelen van oefening lezen.,

statistieken om u te overtuigen

volgens de WHO:

• het schadelijke gebruik van alcohol veroorzaakt meer dan 200 ziekten en aandoeningen.
• 5,1% van de wereldwijde morbiditeit en letsels kan worden toegeschreven aan alcoholgebruik, berekend in termen van voor handicaps gecorrigeerde levensverwachting (evad).
• 3,3 miljoen sterfgevallen komen jaarlijks wereldwijd voor als gevolg van schadelijk alcoholgebruik.
• in de leeftijdsgroep van 20-39 jaar is 25% van de sterfgevallen te wijten aan alcoholgebruik.,

volgens drugfreeworld.org:

• alcohol doodt meer Tieners dan alle andere drugs samen. Het is een van de drie belangrijkste doodsoorzaken onder jongeren van 15 tot 24 jaar: ongevallen, moorden en zelfmoorden.
• jongeren die alcohol drinken hebben 7,5 keer meer kans om illegale drugs te gebruiken en 50 keer meer kans om cocaïne te gebruiken.van de ongeveer 500 miljoen mensen in de Europese Unie zijn er ongeveer 23 miljoen alcoholisten.,
• in de Europese Unie draagt alcohol jaarlijks bij tot één op de tien gevallen van ziekte en voortijdig overlijden.
• ongeveer 40% van de geweldsmisdrijven vindt plaats onder invloed van alcohol.

heeft u ooit een alcoholverslaving overwonnen? Deel het met ons, uw ervaring kan van grote hulp zijn voor lezers!