We hebben allemaal te horen gekregen dat het eten’ s avonds laat je gewicht kan doen toenemen. Maar als je hongerig bent voordat je het hooi raakt, ga je waarschijnlijk toch de koelkast raken.”het is volkomen normaal om deze hongergevoelens ’s nachts te voelen”, legt Andrew McHill, Ph.D., assistent professor aan het Oregon Institute of Occupational Health Sciences en lid van de Division of Sleep and Circadian Disorders aan de Harvard Medical School uit., “Onze interne biologische klok verhoogt eigenlijk gevoelens van waargenomen honger in de avond onafhankelijk van elk gedrag.”
maar als u ‘ s avonds laat snacken op de juiste manier benadert, kunt u het inpakken op de Pond vermijden.
eerst moet u begrijpen waarom deze honger om 22.00 uur slecht nieuws kan zijn voor uw taille: volgens een nieuwe studie onder leiding van McHill gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, wordt eten voor het slapen gaan geassocieerd met een hogere hoeveelheid lichaamsvet.,
voor de studie keken McHill en zijn collega ‘ s naar 110 mensen in de leeftijd van 18 tot 22 jaar, waarbij ze hun normale slaapcycli gedurende 30 dagen en hun voedselinname gedurende zeven dagen volgden. Ze testten ook de lichaamssamenstelling van elke deelnemer en veranderingen in melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt, in een lab.
zij vonden dat mannen met meer dan 21 procent lichaamsvet minstens de helft van hun dagelijkse calorieën consumeerden een uur dichter bij het begin van slaapverwekkende melatonine dan slanker mannen met 5 tot 20 procent lichaamsvet.,
Dit is waarom dat belangrijk is voor uw gewicht: het komt allemaal neer op uw individuele lichaamsklok, of zoals de onderzoekers het noemen, uw “circadiaanse avond.”Dit is wanneer niveaus van melatonine beginnen te stijgen in je lichaam.
uw circadiaanse klok is de drijvende kracht achter de dagelijkse veranderingen in uw metabolisme. Wanneer je eet dichter bij je bedtijd, die interne klok is niet het bevorderen van een boost in je stofwisseling op dezelfde manier als tijdens de dag, wat betekent dat je die overtollige calorieën op te slaan als vet, in plaats van ze af te branden, legt McHill.,
voor de meeste mensen begint melatonine ongeveer twee uur te stijgen voordat je normaal gaat slapen, zegt McHill. Dat betekent dat als je het meestal een nacht rond 1:00 uur noemt, je moet streven om te stoppen met snacken voor 23: 00 uur als je meer een vroege vogel bent en knock-out rond 22: 00 uur, je moet proberen te stoppen met eten na 20:00 uur
maar wat als je echt honger hebt?
in de meeste gevallen zou stoppen met snacken niet zo ‘ n groot probleem moeten zijn. “Vaak wordt’ s avonds laat eten gedaan uit verveling of stress, in plaats van werkelijke honger, ” zegt Alissa Rumsey, M. S., R. D.,, oprichter van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. “Typisch, deze calorieën zijn extra calorieën, bovenop wat iemand al heeft gegeten tijdens de rest van de dag.”
maar naar bed gaan met een lege maag kan problematisch zijn. “Als je echt honger hebt, moet je een kleine snack nemen, ongeacht hoe laat het is,” zegt Rumsey. Dit zal u helpen om beter te slapen, omdat u niet zult wakker worden van de honger in het midden van de nacht.
Hoe weet je wanneer je moet snacken en wanneer je jezelf moet afsluiten van de keuken? Gebruik wat Rumsey “de Worteltest” noemt.,”Vraag jezelf af,” als ik nu wat wortelen en hummus had, zou dat dit gevoel bevredigen?”Als het antwoord ja is, is je late-night hunkering waarschijnlijk echte honger en moet je een snack nemen.
als het antwoord nee is, en het enige dat je tevreden zal stellen is chips, crackers of dessert, dan heb je waarschijnlijk gewoon een gekke hunkering, in plaats van echte fysieke honger, zegt Rumsey.,
De 10 beste Snacks voor uw roadtrip:
Als u ‘ s nachts moet eten, kies dan voedsel met weinig calorieën en ingrediënten voor een goede nachtrust, zoals volkoren crackers met hummus. “Kikkererwten bevatten het aminozuur tryptofaan, dat wordt omgezet in serotonine en omgezet in melatonine,” legt Rumsey uit. “De vezels en eiwitten van de kikkererwten, plus met de koolhydraten in de crackers, kunnen je helpen in slaap te vallen terwijl je vol blijft.,”
pistachenoten zijn een andere goede optie, omdat ze vitamine B6 bevatten, “een voedingsstof die tryptofaan helpt omzetten in melatonine,” zegt Rumsey. “Complexe koolhydraten, of die hoger in vezels,zijn een goede keuze, omdat ze serotonine, die u kan helpen slapen.”
dus terwijl je moet proberen om te blijven snacken tot een minimum voor het slapen gaan, moet je jezelf niet dwingen om naar bed hongerig, ofwel.
probeer het grootste deel van uw calorieën eerder op de dag te consumeren, wanneer uw stofwisseling op zijn hoogtepunt is, zegt McHill., Als je moet eten vlak voordat je in slaap valt, lager-calorie opties zal uw beste weddenschap.Macaela MackenzieMacaela Mackenzie is een freelance journalist gespecialiseerd in gezondheid, cultuur en tech, en ze draagt regelmatig bij aan verkooppunten zoals preventie, gezondheid van vrouwen, Shape, Allure, gezondheid van mannen, the John Hopkins Health Review, en meer.