rugpijn kan u ‘ s nachts wakker houden, het voorkomt dat u kunt genieten van een goede nachtrust en sappen de energie van uw dag. Maar je hebt geluk, er zijn niet alleen oplossingen, maar we hebben gesproken met Hashim Saifuddin, directeur en osteopaat bij Atlas Osteopathie, om de beste en meest grondige informatie te krijgen om je te helpen rugpijn in bed te begrijpen.
Wat veroorzaakt rugpijn?,
de belangrijkste oorzaak van rugpijn in bed is een slechte houding, hetzij door hoe iemand op het werk zit of hoe hij ‘ s nachts slaapt.
tussen de wervels in de wervelkolom bevinden zich tussenwervelschijven, die ’s nachts rehydrateren (daarom zijn we’ s morgens langer, en een deel van de reden dat ouderen lengte verliezen naarmate ze ouder worden). Slechte houding kan voorkomen dat de schijven rehydrateren.
Lees meer: de NHS-Gids Voor rugpijn
aan de wervels zijn kleinere spiergroepen zoals de erector spinae en grote spieren zoals de trapezius., Slechte houding kan de spieren in ongemakkelijke posities die irritatie kan veroorzaken over een langere periode van tijd, wat resulteert in pijn of pijn. Hoewel er verschillende oorzaken van rugpijn, een klein aantal van die ernstiger onderliggende gezondheidsproblemen kan zijn., indicatoren van een slechte houding:
- Slungelig in een stoel
- Plakken van uw bodem uit bij het staan (dit kan een teken zijn van hyperlordosis, een geaccentueerde curve in de onderrug)
- Staan met een flatscreen terug
- Leunend op één been
- Gebochelde rug en ‘sms-nek’ wanneer de nadruk te veel op uw telefoon
- Porren uw kin uit als op een computer
- Afgeronde schouders (een teken dat je weer moet worden versterkt)
- Wiegt uw telefoon tussen uw hoofd en de schouder
Deze punten zijn ontwikkeld met beelden en oplossingen op dit nuttig NHS web pagina.,
preventie van rugpijn in Bed
om rugpijn in bed te voorkomen, is het van essentieel belang uw houding te verzorgen. Een goed begin is om aan je rechterkant te slapen, met de knieën iets gebogen. Het leggen aan de rechterkant is goed voor de bloedstroom, omdat de kleinere en lichtere linkerlong in deze positie op het hart rust, waardoor de bloedstroom wordt gemaximaliseerd.
zorg ervoor dat de spleet tussen schouder, nek en hoofd gevuld is met een kussen, zodat de wervelkolom en nek in goede uitlijning blijven., Stel je voor hoe je nek verticaal in lijn zit met de rest van de wervelkolom als je zit en staat; wanneer je op je zij ligt, wil je dat handhaven. Kussendiepte is hier de sleutel, en stevigheid of zachtheid is persoonlijke voorkeur.
gerelateerd: slaapposities gids
hoe te oefenen om rugpijn te verlichten
’s ochtends en’ s Avonds is het nuttig om op te warmen en op te warmen. Om dit te bereiken:
- enige lichte stretching zal in het algemeen helpen, maar vooral bij pijn in de onderrug.,
- voor de nek en onderrug zal het voorzichtig strekken van alle bewegingsvectoren (naar voren, naar achteren, naar de zijkanten en in rotatie) helpen, zodat u de kernspieren te allen tijde kunt inschakelen om ze te versterken en de andere spieren te strekken.
- strakke hamstrings kunnen stress op uw onderrug veroorzaken. Om je hamstrings te strekken, plaats je een been op het bed en strek je voorzichtig naar voren totdat je de spanning aan de achterkant van het been voelt., Dit zal helpen, vooral als je hebt gezeten de hele dag als de hamstrings zal zijn gecontracteerd en verkort voor die hele periode, ze verdienen een rek!
elke oefening die je kern versterkt helpt rugpijn in de toekomst te voorkomen, dus overweeg vaker naar de sportschool of park te gaan, of een yogales of iets dergelijks te volgen.
uw matras en rugpijn
als het gaat om het kiezen van de juiste matras, is het belangrijk om de juiste steun voor uw wervelkolom te krijgen., Een matras dat te hard is kan te veel druk uitoefenen op de gebieden waar u zich ongemakkelijk voelt, terwijl een matras dat te zacht is geen ondersteuning biedt voor de gebieden die het nodig hebben, waardoor de wervelkolom lange periodes in slechte en ongezonde posities kan doorbrengen.
mensen die last hebben van pijn in de onderrug hebben over het algemeen meer baat bij een matras die zich aan de stevigere kant van neutraal bevindt. Dit komt door de vorm van de wervelkolom, wat betekent dat de onderrug vaak meer steun nodig heeft., De meeste mensen kunnen niet mis gaan met een traagschuim-type matras, omdat dit Ondersteuning zal bieden waar ondersteuning nodig is, en voor aanpassing aan het lichaam waar dat ook nodig is.
Het is altijd een goed idee om een potentiële matras eerst te testen om te controleren of het ondersteunt u op de juiste manier, de beste manier is pop in een van onze winkels en probeer een bed.
gerelateerd: traagschuimmatrassen met een comfortgarantie van 40 nachten
Wat zijn de beste bedden voor slechte ruggen?,
Als u vatbaar bent voor rugpijn, kan traagschuim of alternatieve vullingen zoals latex helpen uw rug te verzachten terwijl de natuurlijke uitlijning van uw wervelkolom behouden blijft., De volgende matrassen zijn alle populaire opties voor mensen met pijn in de rug:
- Sealy Posturetech Superieure Matras
- Sealy Posturetech Supreme Matras
- TheraPur ActiGel Plus Harmonische 2200 Matras
- TEMPUR CoolTouch Cloud Elite Matras
- Sleepeezee Regency-Dynastie Matras
Uw bed-en rugpijn
Over het bed zelf, als u op zoek bent om te beginnen volledig over, het kan belangrijk zijn om te onthouden dat de hoogte van het bed kan een belangrijke rol spelen in het voorkomen van pijn in de rug., Met bedden die te laag zijn en dicht bij de grond, is het vaak veel moeilijker om uit bed te komen in de ochtend, net als uit een lage auto!
gerelateerd: slaap beter met deze eenvoudige Feng Shui slaapkamer Tips
