hoe uw heup of heup weer op zijn plaats te zetten
om de paar dagen zal mijn heup stijf beginnen te worden en het gevoel hebben dat hij weer op zijn plaats moet worden “geprikt”. Het doet geen pijn, het voelt gewoon niet goed. Voor iedereen die heeft behandeld met dit probleem, je begrijpt de wens om het te pop., Anders dan thuis workouts om stabiliserende spieren te versterken, hier zijn onze favorieten:
hier zijn een paar methoden over hoe te kraken of pop uw heup terug op zijn plaats:
**waarschuwing, Ik ben geen arts en u moet uw arts te raadplegen voordat iets aanbevolen in dit artikel.
Methode # 1: Zelfaanpassing1. Ga op de vloer op je kont zitten met je voeten uit, benen recht 2. Spreid je benen uit elkaar. Als het slecht is, kan dit mislukken en je kunt jezelf ernstig verwonden. Als het erg genoeg is dat dit niet helpt, kun je ook een vriend hebben die je helpt bij de Allis manoeuvre.,
Methode # 2: Allis manoeuvre (Complex & riskant)
- leg op uw rug, benen recht
- trek een vriend of partner tegen uw heup terwijl u uw bekken naar beneden drukt, draai uw been tot een hoek van 90 graden met uw rug, knie gebogen in een hoek van 90 graden, trek dan met veel kracht uw been omhoog en druk uw bekken naar beneden. **Dit vereist veel kracht, en doet pijn echt slecht van wat ik begrijp. Het is ook zeer gevaarlijk en je zou kunnen eindigen (opnieuw) ernstig verwonden jezelf.,
Methode # 3: Een andere basisaanpassing
- lig plat op uw rug met wijd uitgespreide armen. Benen gestrekt recht.
- til het been op met het geknipte / verkeerd uitgelijnde heupgewricht, zodat het 90 graden op de grond ligt. (u kunt uw been bij de knie buigen als u dat wilt)
- laat het been langzaam naar de zijkant zakken totdat u het gewricht weer op zijn plaats hoort/voelt komen. Aanvankelijk moest ik dit twee keer per dag doen, nu de spieren weer sterker zijn geworden, hoef ik het maar één of twee keer per week te doen.,
Er is ook de Stimson manoeuvre, die waarschijnlijk de hulp van 2 vrienden zou vereisen. Ik zou zeer sterk af te raden het gebruik van een van de methoden die ik heb vermeld, en zou u dringend om te gaan praten met uw arts.
Youtube-video ‘ s die ook kunnen helpen: