vraagt u zich af hoe vaak u moet eten? Dit is wat je moet weten.
er is veel tegenstrijdig advies over een optimale maaltijd en hoe vaak u moet eten. Moet je minder vaak eten? Vaker? Mini-maaltijden? Of Grotere maaltijden? Sommige deskundigen beweren dat je elke twee tot drie uur moet eten, terwijl anderen suggereren het te beperken tot drie keer per dag, maar wat is eigenlijk de beste optie? De waarheid is, er is geen beste optie en er is geen one-size-fits-all oplossing., Zoals met alles in voeding, als het gaat om hoe vaak je moet eten, hangt het allemaal af van wat het beste voor je werkt.
hoe vaak moet u Eten?
de verwarring over maaltijdfrequentie werd veroorzaakt door de theorie dat het eten van meerdere minimaaltijden per dag kan helpen om uw metabolisme te” stimuleren ” en daarom gewichtsverlies en gewichtsbeheersing kan ondersteunen., Deze theorie werd verondersteld waar te zijn gezien het feit dat het natuurlijke proces van de spijsvertering verhoogt de stofwisseling van het lichaam lichtjes, bekend als de thermische effect van voedsel, en daarom werd aangenomen dat het eten van minder voedsel vaker zou houden uw metabolisme verhoogd. Door deze logica werd ook gedacht dat door het houden van uw stofwisseling verhoogd gedurende de dag zou je in staat zijn om uw totale energieverbruik te verhogen, echter, het idee dat het eten van kleinere maaltijden vaker verhoogt stofwisseling is grotendeels overschat.,
hoewel de spijsvertering het metabolisme enigszins verhoogt, is de totale hoeveelheid energie (of calorieën) die door de spijsvertering wordt verbrand zo minimaal dat het weinig tot geen invloed heeft op de totale hoeveelheid energie die gedurende de dag wordt verbrand. In plaats daarvan is het in feite de totale hoeveelheid geconsumeerd voedsel die de hoeveelheid energie die wordt verbruikt tijdens de spijsvertering bepaalt, niet de frequentie ervan. Het bewijs toont aan dat, gegeven een gelijke hoeveelheid dagelijkse voedselinname (of calorieën), het aantal maaltijden per dag geen verschil maakt in vetverlies., Dus, of u ervoor kiest om 300 calorieën te eten zes keer per dag of 600 calorieën 3 keer per dag heeft weinig tot geen invloed op de stofwisseling en gewichtsverlies.
hoe zit het met snacken?
kunt of moet u tussendoor snacks eten? Het antwoord op deze vraag is eenvoudig; het hangt volledig af van de snack die u kiest en hoeveel u gaat eten. Gezien het feit dat maaltijdfrequentie veel minder belangrijk is dan het totale volume van voedsel dat je eet, is hoe je besluit om dingen uit elkaar te halen volledig aan jou., Als u kiest voor snack op junkfood, snoep en vetrijke traktaties kan het van invloed zijn op uw totale voedselinname (dat wil zeggen verhoging van de totale calorieën), wat veel problematischer is dan het feit dat u de frequentie van uw voedselconsumptie hebt verhoogd. Integendeel, als u kiest voor snack op whole foods die passen in uw ideale voedselinname, is er absoluut geen probleem met de verhoogde frequentie van maaltijden.
moet u maaltijden overslaan?
ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het overslaan van maaltijden veroorzaakt gewichtstoename. Het overslaan van maaltijden zet je lichaam in honger modus., We hebben allemaal deze tekst eerder gehoord, maar zijn ze waar? Kortom, Nee. Alleen maar omdat je ontbijt overslaan of missen lunch betekent niet dat je 10 pond zal krijgen en vernietigen uw stofwisseling. Goed eten draait allemaal om context, niet om algemene regels die voor iedereen werken.
Ja, sommige observationele studies hebben aangetoond dat ontbijt Schippers meer kans hebben op obesitas dan mensen die ontbijten, maar correlatie is niet gelijk aan oorzakelijk verband. Er zijn in feite duizenden redenen waarom deze correlatie kan worden gemaakt., Misschien hebben mensen die het ontbijt overslaan de neiging om meer verwerkt voedsel te eten? Misschien mensen die het ontbijt overslaan de neiging om minder te bewegen? Misschien hebben mensen die het ontbijt overslaan de neiging om meer desserts te eten? Misschien hebben mensen die het ontbijt overslaan de neiging om een familiegeschiedenis van obesitas te hebben? Of misschien geven mensen die het ontbijt overslaan er niets om en dit werkt voor hun leven.
in feite vertonen sommige studies een correlatie tussen gewichtstoename en die welke maaltijden overslaan, andere studies laten geen verschil zien zolang het totale voedselvolume onder controle is., Dus, hoewel het overslaan van maaltijden vaak als negatief wordt beschouwd, kan het positief zijn als de reden dat je maaltijden overslaan is omdat je luistert naar je eigen lichaam en je eigen honger signalen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat sommige dagen zult u meer honger en andere dagen zult u minder honger. Je lichaam is geen perfecte wetenschap of een perfecte vergelijking met specifieke opnameniveaus waar je je aan moet houden. Uw lichaam en zijn behoeften zal variëren van dag tot dag dus aandacht besteden aan deze behoeften is veel belangrijker dan of je een maaltijd overslaan of niet.,
wat & Waarom is belangrijker dan wanneer
het feit is dat wat je eet en waarom je eet veel belangrijker is dan wanneer je eet. De basis van een goed dieet komt neer op de kwaliteit van het voedsel dat je eet en heeft veel minder te maken met wanneer u het eet. Je bent veel beter af het eten van whole foods zes keer per dag dan het eten van verwerkt voedsel drie keer per dag, omdat de kwaliteit van het voedsel altijd de frequentie zal overtreffen.,
niet te vergeten, waarom u ervoor kiest om deze voedingsmiddelen te eten is ook belangrijk. Het leren beoefenen van bewust eten (dat wil zeggen heb ik eigenlijk honger of ben ik gewoon verveeld, moe, gestrest of emotioneel eten?) is een van de grootste tools die u kunt toevoegen aan uw gezond eten toolkit. Er is niets mis met eten als je honger hebt, in feite is je lichaam de beste voeding coach die je ooit zult hebben en daarom is het leren om ernaar te luisteren zo belangrijk. Er is ook niets mis met eten om te vieren of te rouwen, maar af en toe., Als u voortdurend eten te onderdrukken of omgaan met uw emoties dat is een ander gesprek volledig, maar de eerste stap zal altijd zijn om zich te concentreren op de kwaliteit van het voedsel dat je eet en waarom u ervoor kiest om het te eten.
dus, hoe vaak moet je eten?
dus, wat is het antwoord? Moet je zes keer per dag? Moet je drie keer per dag eten? En moet je maaltijden overslaan? Eerlijk gezegd is er geen juist antwoord. Het juiste antwoord is het antwoord dat het beste werkt voor jou en je leven., Als beoefenaar moedig ik mensen aan om zich te concentreren op het eten van uitgebalanceerde maaltijden die hen vol houden en alleen snacks bevatten als dat nodig is. Ik moedig mensen aan om mindfulness te brengen aan hun maaltijden, te gaan zitten, te kauwen en te vertragen wanneer ze eten en aandacht te besteden aan emotionele triggers die ervoor kunnen zorgen dat ze naar voedsel reiken wanneer ze niet echt honger hebben. Hoewel het vrij radicaal lijkt, is de beste suggestie eenvoudig; luister naar je lichaam, eet als je honger hebt, stop als je vol bent en herhaal.,