de belangrijkste oorzaak van letsels bij oudere volwassenen is vallen. Vallen kan leiden tot verlies van onafhankelijkheid, vroegtijdige opname in langdurige zorg, invaliditeit en zelfs de dood. In feite, vallen zijn de belangrijkste oorzaak van dodelijke verwondingen bij oudere volwassenen.
We horen vaak over manieren om hartziekten, kanker, osteoporose of virale infecties te voorkomen, maar hoe zit het met het voorkomen van zoiets simpels als Vallen?, Een op de drie mensen van 65 jaar en ouder valt elk jaar, en als ze eenmaal zijn gevallen, is de kans dat ze weer vallen twee tot drie keer groter.het is ironisch dat miljoenen vrouwen medicatie of voedingssupplementen gebruiken om botbreuken te voorkomen, terwijl vallen de veiligste en meest effectieve manier is om botbreuken te voorkomen. Vallen kan leiden tot fracturen van de wervelkolom, heup, onderarm, been, enkel, bekken, bovenarm en hand. Zelfs als botten niet gebroken zijn, kunnen vallen resulteren in een reis naar de eerste hulp. In 2012, 2.,4 miljoen oudere volwassenen gingen naar de ER als gevolg van een daling, en meer dan 722.000 van die patiënten werden opgenomen in het ziekenhuis. In totaal kosten deze dalingen $30 miljard in 2012—en dat zijn alleen de medische kosten. Ongeveer 22.900 oudere volwassenen stierven in 2011 aan verwondingen als gevolg van vallen.
helaas, naarmate onze bevolking ouder wordt, verdwijnt dit probleem niet.
veel oudere volwassenen zijn zich er niet van bewust dat ze een risico lopen om te vallen totdat dit gebeurt. Beetje bij beetje wordt het moeilijker om hun voeten op te pakken of op één been te balanceren. Deze geleidelijke veranderingen zijn moeilijk op te merken totdat de persoon valt., Het helpt niet dat bedreigingen-objecten die ons kunnen struikelen of waardoor we onze voet verliezen—overal om ons heen zijn in het dagelijks leven, zoals trappen, tapijten, gladde badkuipen, betonnen stoepranden in parkeerplaatsen, boomwortels en zelfs huisdieren.
naast de omstandigheden in hun huizen en gemeenschappen, kunnen oudere volwassenen medicijnen het risico van vallen verhogen. Geneesmiddelen voor hoge bloeddruk, depressie en angst kunnen bijvoorbeeld duizeligheid, verwarring en slechte concentratie veroorzaken, wat kan leiden tot vallen. Atypische antipsychotische medicijnen worden te vaak gegeven in verpleeghuizen, en kunnen vooral schadelijk zijn., Medicatie gegeven om mensen te helpen beter slapen vaak nog steeds slaperigheid de volgende ochtend, en dat verhoogt het risico op vallen.
Hoe kunnen we dit probleem oplossen?
We kunnen beginnen met het verlagen van de kans op een val net zoals we zouden doen met elk ander risico voor onze gezondheid en welzijn, zoals het wassen van onze handen om verkoudheid te voorkomen of het dragen van een helm om blessures te voorkomen tijdens het fietsen.,
Dingen die je kunt veranderen om het huis:
- Dit is het makkelijkste: zich te ontdoen van kleedjes en zorg ervoor dat uw tapijt is zelfs
- Zorg ervoor dat uw meubilair niet zou omvallen als pakte voor ondersteuning (als die het doet, de bouten aan de muur)
- het Verbeteren van de verlichting (Vergrijzing ogen moet misschien beter licht en moet ook nightlights )
- Installeren handvaten waar ze misschien nodig zijn (in de buurt van de toiletten en douches)
- Draag een elektronische hangend met een knop te druk om te bellen voor hulp.
Als u het selectievakje uit voor langdurige zorg, ziet u een aantal van de waarborgen die kunnen helpen., Om beter te begrijpen hoe een oudere persoon zou kunnen zien, architecten en ontwerpers lopen rond met getinte, wazige glazen. Sommige van hun ideeën omvatten het installeren van vloerverlichting, zoals het soort dat wordt gebruikt in de gangpaden van vliegtuigen, om de weg naar de badkamer te markeren. Ze hebben ook geprobeerd het schilderen van de douche rand of de rand van de trap een contrasterende kleur om deze gebieden meer zichtbaar te maken.,
stappen die een individu kan nemen om het risico op vallen te verminderen:
- evenwicht en kracht verbeteren
- neem regelmatig oefeningen die bewegingen of houdingen bevatten die evenwicht vereisen, zoals yoga of Tai chi. Deze vormen van oefening omvatten langzame bewuste bewegingen samen met ademhaling en spieractiviteit, die het evenwicht verbetert.
- integreer balans en krachtoefeningen in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld: sta op één voet terwijl u uw tanden poetst, of sta met één voet voor de andere.
- behoud gezondheid
- Drink water!, Uitdroging kan duizeligheid veroorzaken.
- eet voedsel met VitaminD om de spierkracht te verhogen.
- gescreend worden op osteoporose (een aandoening waarbij botten zwak of broos worden) maar alleen behandeld worden indien nodig – deze geneesmiddelen hebben risico ‘ s en slechts bescheiden voordelen.
- laat uw ogen jaarlijks controleren.
- draag de juiste bril
- bifocale en progressieve lenzen maken vallen waarschijnlijker, dus draag een enkelzicht bril wanneer dat nodig is voor veilig lopen.,
- Verlaag uw geneesmiddeldosering of elimineer onnodige geneesmiddelen
- hypertensie geneesmiddelen kunnen leiden tot een hoger risico op vallen met onzekere voordelen voor het hart voor ouderen.
- vermijd slaappillen en anti-angstmedicatie die de concentratie kunnen verminderen en probeer in plaats daarvan warme melk, hete kamillethee, of luister naar zachte muziek om te ontspannen.
- Focus op uw mindset
- veel mensen ontwikkelen angst om te vallen nadat ze zijn gevallen., Hoewel voorzichtigheid nuttig is, kan angst ervoor zorgen dat oudere mensen hun activiteiten beperken, wat leidt tot minder beweging, verlies van fysieke fitheid, en kan uiteindelijk hun risico op vallen verhogen.
- mensen kunnen zich verzetten tegen de overgang naar een wandelstok of een wandelstok, maar het gebruik van deze hulpmiddelen kan problemen in de toekomst voorkomen.
de Bottom Line
het voorkomen van vallen kan levens redden en de kwaliteit van leven voor miljoenen mensen verbeteren. Het goede nieuws is dat hoewel vallen gevaarlijk zijn, er manieren zijn om ze te voorkomen., Beter nog, onderzoekers zijn begonnen met een vijf jaar durende, $30 miljoen studie om erachter te komen de meest effectieve manieren om te voorkomen dat vallen in oudere mensen die op hun eigen. Dit is de grootste studie in zijn soort, en het wordt gefinancierd door de patiënt-Centered Outcomes Research Institute (een non-profit organisatie) en het National Institute on Aging. Zodra de resultaten van dit onderzoek zijn vrijgegeven, hebben we misschien nog betere tips om vallen in huis te voorkomen. Ondertussen, focus op het handhaven van uw evenwicht en gezondheid, en werk om uw huis zo veilig mogelijk te maken.
alle artikelen worden beoordeeld en goedgekeurd door Dr., Diana Zuckerman en ander hoger personeel.