volgens de Wereldgezondheidsorganisatie lijden wereldwijd meer dan 264 miljoen mensen aan depressie.
symptomen van depressie kunnen droefheid, lethargie en een algemeen verlies van interesse in het leven omvatten.
er zijn een aantal manieren om dit te bestrijden en een dieet voor depressie kan niet alleen uw geestelijke gezondheid helpen, maar ook uw welzijn. In feite, vond een 2017 studie dat de symptomen van mensen met matig-tot-ernstige depressie verbeterden toen zij voedingssessies ontvingen en een gezonder dieet 12 weken aten.,stel je voor dat je een hoger niveau van optimisme, energie, positiviteit, focus en een grotere interesse in het leven hebt. Dat kun je wel.
het aanpassen van uw dieet kan helpen bij uw depressie. Niet alleen zijn er voedingsmiddelen die je zou kunnen eten om te helpen met uw depressie, maar er zijn voedingsmiddelen die je moet vermijden.
voedingsmiddelen die helpen bij depressie
vette vis
vette vis zoals zalm, sardines, haring, lichte tonijn en makreel zijn een gezonde bron van vitamine D. onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een belangrijke rol kan spelen bij het reguleren van de stemming en het tegengaan van depressie., Andere voordelen voor de gezondheid zijn het verminderen van vermoeidheid en het verbeteren van de gezondheid van het hart.
als je weinig energie hebt, kan het je kansen vergroten om prikkelbaar te worden, wat kan leiden tot een aantal andere negatieve gedragingen. En dit is niet het emotionele pad dat je wilt gaan, vooral als je worstelt met depressie.
we halen het grootste deel van onze vitamine D uit de zon, maar voedingsbronnen zijn ook belangrijk. Andere bronnen zijn eigeel, runderlever en verrijkte zuivelproducten., Als het om eigeel gaat, moet u het nationale etiket controleren, want er kunnen verschillen zijn in de hoeveelheid vitamine D.
groenten
het moest gezegd worden. Weet je nog die dagen dat je je groenten moest eten?
nou, blijkt dat er een zeer goede reden was. Het eten van groenten kan helpen als je worstelt met depressie.
donkere bladgroenten bevatten folaat en mensen met een depressie hebben een lagere opname van folaat via de voeding dan mensen zonder depressie.
ze bevatten ook vitamine A, C, E en K., Die u zal voorzien van een aantal gezonde voordelen, zoals het behoud van de hersenfunctie en het versterken van uw immuunsysteem.
het injecteren van spinazie, boerenkool of rucola in uw dieet kan uw stemming verbeteren. Als je geen fan bent van een van deze dan kun je sla, broccoli of asperges gebruiken.
walnoten
Omega-3-vetzuren zijn een belangrijke bron van eiwitten om een gezonde balans van de bloedsuikerspiegel te behouden.,
ze worden ook essentiële vetten genoemd, omdat ze, in tegenstelling tot sommige andere stoffen, niet in het menselijk lichaam kunnen worden vervaardigd, en daarom is het essentieel dat u ze via uw dieet inneemt.
walnoten barsten van Omega-3 en het is algemeen bekend dat ze de gezondheid van de hersenen ondersteunen en de bloeddruk verlagen.
in feite, een studie uitgevoerd tussen 2005-2014 bleek dat depressie scores kwam in 26% lager onder degenen die ongeveer ¼ kopje walnoten per dag geconsumeerd.
zoals u kunt zien, verbetert het opnemen van een bron van omega-3-achtige walnoten een dieet voor depressie.,
pluimvee
kippen en kalkoenen zijn om een aantal redenen belangrijk. Ze bevatten niet alleen mager eiwit om de gezondheid te behouden, maar ze bevatten ook tryptofaan.
het lichaam gebruikt tryptofaan om melatonine en serotonine aan te maken. Melatonine helpt bij het reguleren van de slaap-waak cyclus, en serotonine wordt gedacht te helpen reguleren eetlust, slaap, stemming, en pijn.
u kunt zelfs een gezonde boost van melatoninespiegels hebben ervaren, in de vorm van een dutje, nadat u een kalkoendiner hebt gegeten.,
en hoewel u niet elke dag een kalkoendiner hoeft te eten, kan het opnemen van kip of kalkoen in uw routine u een gezonde balans van rust en energie geven.
in feite biedt slechts 3 ounces geroosterde kipfilet 123% van de aanbevolen dagelijkse inname van tryptofaan.
voedingsmiddelen die depressie verergeren
bij het omgaan met depressie is het belangrijk om op de hoogte te zijn van voedingsmiddelen die een negatieve invloed op u kunnen hebben. Als u beperken of, in sommige gevallen, elimineren van deze voedingsmiddelen helemaal zult u uw kansen op het gevoel beter te verhogen.,
Alcohol
Het is belangrijk om dit te vermelden omdat helaas veel mensen alcohol gebruiken als ze een slechte dag hebben. Het is echter het beste om alcohol helemaal te beperken of te elimineren.
Alcohol is een depressivum. Als je te veel drinkt, heb je meer kans om slechte beslissingen te nemen of te handelen op impuls.
Dit kan ertoe leiden dat u slechte beslissingen neemt die uw depressieve toestand bevorderen.
niet te vermelden, de energie en de inspanning die wordt gestoken in het drinken kan worden gebruikt om gezonde keuzes te maken, zoals het bereiden van een gezonde maaltijd.,
om uw kansen op het drinken van alcohol te verminderen, kunt u afzien van een bezoek aan de wijn-en gedistilleerde drankwinkel, het gedeelte in de supermarkt dat alcohol bevat vermijden, of stoppen met eten op plaatsen waar alcoholische dranken worden geserveerd.
Het kan te gemakkelijk zijn om jezelf ervan te overtuigen dat alcohol alles zal oplossen, terwijl het in feite verdere schade kan veroorzaken.
suiker
een overmaat aan suikerhoudende voedingsmiddelen kan op lange termijn gevolgen hebben voor uw gezondheid., En hoewel het niet realistisch is om suiker volledig te elimineren, moet u goed letten op de hoeveelheid suiker die u consumeert.de American Heart Association raadt volwassenen aan niet meer dan 25 (vrouwen) tot 36 (mannen) gram toegevoegde suiker per dag te eten.
voedingsmiddelen zoals cakes, koekjes en taarten bevatten veel suiker en kunnen uw stemming veranderen. Het kan je een goed gevoel geven tijdelijk, maar het is gewoon dat, tijdelijk.
vermindering van de suikerspiegel zal u helpen uw bloedsuikerspiegel evenwichtiger te houden, wat zal helpen uw stemming evenwichtiger te houden.,
omdat suiker zeer weinig voedingswaarde heeft, heeft het eigenlijk een drastische invloed op de B-vitamines. Om het lichaam suiker om te zetten in energie, verbruikt het deze belangrijke stemmingsverbeterende vitamines. Met name vitamine B-12 en B6.
wanneer het lichaam een tekort aan deze vitaminen heeft, leidt dit tot een gebrek aan energie en een slechte hersenfunctie. Dit maakt het gemakkelijker om in een meer depressieve staat te glijden.
fastfood
geraffineerde voedingsmiddelen zoals fastfoodburgers en friet zijn geladen met ingrediënten die vermeden moeten worden in uw dieet voor depressie.,
een studie bevestigde dat de consumptie van hamburgers, worst, pizza en muffins, donuts en croissants een nadelig effect kan hebben op het risico op depressie.
Dit komt omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan transvetten en trans-isomeervetzuren. Dit zijn vetzuren die niet essentieel zijn voor het menselijk dieet.
Er is zeer weinig nationale waarde in deze soorten levensmiddelen. Je zou beter gediend zijn als je dat voedsel zou vervangen door vers fruit en groenten.,
cafeïne
in sommige gevallen lijkt het elimineren van cafeïne een onmogelijke en onrealistische taak.
daarom is matiging de sleutel, vooral wanneer u depressieachtige symptomen ervaart.
cafeïne kan uw slaappatroon verstoren en u angstig maken. Slaaptekort kan een bijproduct effect van cafeïne die u kan leiden tot het gevoel prikkelbaar en uitgeput, die beide niet complimenteren depressie dan ook.
Het is ook gemakkelijk te vergeten dat cafeïne een psychoactieve drug is., Wat per definitie betekent dat het stemming, hersenfunctie en gedrag verandert. Maar omdat het legaal en ongereguleerd is, consumeert ongeveer 90% van de mensen in Noord-Amerika dagelijks
Vervang uw cafeïnehoudende dranken zoals koffie of energiedrank door een gezondere optie zoals groene thee.
Bottom Line
het samenstellen van een dieet voor depressie kan wonderen doen voor je geest, lichaam en geest. Zoals je kunt zien, kan je lichaam een directe weerspiegeling zijn van het voedsel dat je erin stopt.
gezondere, slimmere keuzes zullen u helpen op de lange termijn., En afhankelijk van wat je eetgewoonten zijn als op dit moment, het opnemen van een van deze voedingsmiddelen in uw dieet kan een stuk makkelijker zijn dan je denkt.
een paar aanpassingen aan uw dagelijkse routine kunnen het verschil voor u maken. Hoe duidelijker je geest is de betere kans die je hebt op het verbeteren van uw dieet dagelijks.
Als u of een geliefde lijdt aan een depressie, neem dan contact op met de nationale hulplijn van de Dienst voor drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunende en behandelingsfaciliteiten in uw omgeving.,
Featured photo credit: Markus Winkler via unsplash.,cids