veel wereldkampioen atleten, zakenmensen en spirituele leraren noemen zelfreflectie als een essentiële sleutel tot succes. Dit geldt ook voor’ gewone mensen ‘ die vervuld en gelukkig zijn met hun leven.
dus waarom is zelfreflectie zo belangrijk? Ik ga je vertellen waarom zelfreflectie belangrijk voor je is en hoe je het kunt doen om een succesvoller en vervullender leven te leiden.
Wat Is zelfreflectie?,
zelfreflectie wordt gedefinieerd als ” meditatie of serieuze gedachten over iemands karakter, handelingen en motieven.”Het gaat erom een stap terug te doen en na te denken over je leven, gedrag en overtuigingen.een paar jaar geleden had ik het genoegen triatleet Craig (Crowie) Alexander te horen spreken op een conferentie in Sydney, Australië. Craig is vijfvoudig wereldkampioen Ironman en een inspirerend mens. Een van de dingen die hij benadrukte was de hoeveelheid tijd die hij nam voor zelfreflectie en de impact die had op zijn vertrouwen en prestaties.,
na elke race, hij en zijn team zou nadenken om te begrijpen wat goed ging en wat kan worden verbeterd voor de volgende keer. Ze haalden elk klein detail uit elkaar, van de vorm van zijn helm, tot wanneer hij een zouttablet nam, tot zijn emotionele toestand gedurende de race.
in de praktijk deed hij hetzelfde. De tijd die hij nam om te stoppen en na te denken over alle details van zijn prestaties schoor seconden van zijn Race – tijd, dat was vaak het verschil tussen winnen-of niet.
nu denk je misschien, Natuurlijk deed hij dat! Dat is zijn werk. Maar wat als hij na elke race gewoon bleef bewegen?, Wat als hij nooit stopte om na te denken over wat hij anders kon doen? Lijkt gek, toch?
toch is dat wat velen van ons doen met het belangrijkste – ons leven.
Wat gebeurt er als u
niet reflecteert We blijven bewegen. We gaan door. We stoppen niet om na te denken. We blijven in banen die ons (letterlijk) doden, relaties die onze Energie zappen, omstandigheden die ons gestrest, ongelukkig, gefrustreerd en moe achterlaten.
We blijven rennen op de loopband van het leven denkend dat we geen tijd te verliezen hebben. Dus we blijven bewegen om bij te blijven., Maar te vaak crashen en branden we. Dat komt omdat de enige manier om het tempo van het leven bij te houden is door te stoppen. Om van de loopband te springen. Om na te denken over wat werkt en wat niet. Om te bepalen wat te houden en wat moet veranderen.
u kunt het gezegde hebben gehoord:
” Insanity doet hetzelfde keer op keer, maar verwacht verschillende resultaten.,”
toch is dat wat zo velen van ons doen – doorgaan door het leven doen van dezelfde dingen en zich afvragen waarom we niet krijgen een andere uitkomst.
als een project of iets niet goed gaat op het werk, wat doe je dan? Je neemt een moment om een stap terug te doen en te zien wat er mis ging en wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Hetzelfde zou met het leven moeten gelden, maar we nemen niet vaak de tijd om na te denken. Waarom niet?
Ik heb door de jaren heen vele redenen gehoord. Misschien heb je het gevoel dat je geen tijd hebt en is er gewoon te veel anders op je bord. Of misschien heb je de energie niet., Je bent moe en het voelt alsof het nog één ding is om te doen. Misschien besef je niet wat belangrijk is en hoe het je leven positief kan transformeren. Of misschien vind je het gewoon te moeilijk. Veel van mijn cliënten voelen dat ze niet weten waar te beginnen of wat te overwegen.
Dit is vaak de reden waarom mensen een coach of consultant inhuren. Om tijd en ruimte te geven die ze zichzelf niet geven. Om de juiste vragen te stellen en ruimte te geven voor de antwoorden.
het goede nieuws is, je hoeft niemand in te huren om de enorme voordelen van zelfreflectie te plukken., Het enige wat het nodig heeft is bewustzijn, toewijding en wijding van tijd.
het belang van zelfreflectie
veel mensen vinden zelfreflectie moeilijk of lastig. Ze begrijpen niet waarom ze het nodig hebben, en ze zien de voordelen van zelfreflectie niet. Waarom is zelfreflectie belangrijk voor jou? Hier zal ik de voordelen van zelfreflectie onthullen:
verbeter zelfbewustzijn
het is essentieel om jezelf op een dieper niveau te begrijpen. Zelfbewustzijn en een beetje ziel zoeken is cruciaal voor succes in alle gebieden van het leven.,het nemen van tijd voor zelfreflectie over het leven leidt tot een groter zelfbewustzijn, wat op zijn beurt leidt tot zelfverbetering. Bovendien, het hebben van een sterk gevoel van zelf verbetert uw vertrouwen en het niveau van het gevoel van eigenwaarde.
geef perspectief
zelfreflectie stelt u in staat om dingen vanuit een ander gezichtspunt te begrijpen en te zien. Als je een stap terug neemt van een situatie, krijg je een nieuw begrip. Je kunt het hele plaatje zien, niet alleen het stukje van de puzzel. Je wordt meer open minded.
ooit het gezegde gehoord, “kan het bos niet zien door de bomen”?, Dit is een uitdrukking die iemand benadrukt die zo betrokken is bij de details van een situatie dat ze niet het hele plaatje kunnen zien.
Dit is het voordeel van zelfreflectie. Je kunt uitzoomen en het hele bos zien.
u toestaan te reageren, niet reageren
ooit iets zeggen of doen op het moment dat u wenst terug te nemen? Als je reageert, denk je niet aan de mogelijke gevolgen van je acties., Wanneer u echter tijd besteedt om na te denken over een situatie, kunt u zorgvuldiger reageren en uw gedrag voor de volgende keer veranderen.
vroeg in mijn carrière deed een baas hier een aanbeveling over. Hij adviseerde me om 24 uur te wachten voordat ik iets aanspreek waar ik boos over was. Deze geforceerde tijd van zelfreflectie stelde me in staat om de balans op te maken van mijn gevoelens en emoties. Ik was toen beter in staat om de situatie of het probleem te benaderen met een niveau hoofd en een groter perspectief.,
vergemakkelijken een dieper niveau van leren
veel studies delen de gemeenschappelijke conclusie dat zelfreflectie een dieper niveau van leren en begrip vergemakkelijkt. Het is een cruciaal onderdeel van het onderwijsproces. Ik heb ontdekt dat dit waar is in mijn eigen werk als facilitator en trainer.
wanneer mensen de tijd krijgen om te reflecteren, te verteren en te integreren, zijn ze beter in staat om abstracte verbindingen te maken en informatie te bewaren en terug te roepen. Als ik een groepstraining faciliteer en een nieuw concept introduceer, geef ik tijd voor zelfreflectie over het leven., Zelfs 5 minuten om te integreren en na te denken over wat je hebt geleerd kan een cruciaal verschil maken.
denk hier zelf over na. Als, nadat je dit artikel hebt gelezen, je direct naar het volgende ding gaat, hoeveel denk je dat je je zult herinneren?
echter, als u dit artikel leest en er vijf minuten over doet om na te denken over uw lessen, hoeveel meer zult u dan behouden?
verbeter het vertrouwen
wanneer u nadenkt, krijgt u een beter begrip van wat wel en niet werkt. Dit op zijn beurt, kunt u betere beslissingen te nemen en uw acties te veranderen.,
elke keer dat u verbetert, helpt het uw vertrouwen op te bouwen met meer kennis en perspectief.
betwist uw aannames
wat volgens u waar is, is niet altijd de waarheid. Een van de beste manieren om een beperkend geloof aan te pakken is om een stap terug te doen en de geldigheid van dat geloof te bespreken.
zelfreflectie stelt u in staat om overtuigingen en veronderstellingen die in de weg staan aan te vechten.
hoe zelfreflectie (een stap-voor-stap handleiding)
Ok, dus u begrijpt de voordelen en bent klaar om te beginnen?, Hier is hoe:
het proces van zelfreflectie
Dit is een eenvoudige gids voor het proces van zelfreflectie:
- STOP: neem een stap terug uit het leven of een bepaalde situatie.
- kijk: Identificeer en krijg perspectief op wat u opmerkt en ziet.
- LISTEN: Luister naar je innerlijke gids, de aangeboren wijsheid die opborrelt als je het tijd en ruimte geeft om te ontstaan.
- ACT: Identificeer de stappen die u moet nemen om vooruit te gaan om aan te passen, te veranderen of te verbeteren.
wat te reflecteren op
Er zijn twee belangrijke componenten voor zelfreflectie.,
1. Reflect on YOU
Dit omvat wie je bent en wat je wilt voor je leven. Dit is het stuk over zelfbewustzijn waar we het eerder over hadden.veel oude filosofen van Aristoteles tot Socrates en Pythagoras noemden de voordelen van “het kennen van uzelf”.
Hier zijn enkele vragen die je moet ‘overdenken’ als je nadenkt over jezelf:
- Wat zijn mijn kernwaarden? Wat zijn de overtuigingen, leidende principes of ideeën die heel belangrijk zijn voor mij? Wat zijn mijn prioriteiten?
- Wat zijn mijn unieke gaven ,vaardigheden, sterke punten of talenten?,
- Wat zijn de zwakke punten of blinde vlekken waar ik op moet letten?
- wie wil ik zijn?
- welke energie wil ik aan alles wat ik doe toevoegen?
- Wat is de impact of het verschil dat ik wil maken? Hoe wil ik dienen, bijdragen of waarde toevoegen?
- Wat zijn mijn passies? Waar hou ik van? Waarom ben ik betrokken, gemotiveerd en opgewonden?
- zijn er overtuigingen die mij beperken?
- Wat wil ik voor mijn leven? (immers, als je niet weet wat je wilt, hoe verwacht je er te komen?)
- Wanneer ben ik op mijn best?
2., Denk na over de gebieden van uw leven die voor u belangrijk zijn
Dit kan uw relaties, huis en gezin, carrière, gezondheid en welzijn, financiën, doelen, spiritualiteit en persoonsgroei, en plezier en recreatie omvatten.
een geweldig hulpmiddel dat veel coaches en mensen in de persoonlijke ontwikkelingsruimte al jaren gebruiken, wordt het “het wiel van het leven”genoemd. Terwijl het oorspronkelijke wiel van het leven dateert uit het boeddhisme, het moderne wiel van het leven werd gemaakt door Paul Meyer, een pionier in het leven coaching en zelfverbetering industrie.,
Het doel van het wiel is om te kijken naar gebieden van uw leven die belangrijk voor u zijn. In elk gebied beoordeel je jezelf op een schaal van 1-10. Dit geeft je een idee van waar je in-of uit balans bent – en op welke gebieden je meer aandacht moet besteden. Het geeft je perspectief op je hele leven.
als je ‘wheel of life’ google krijg je honderden verschillende opties om uit te kiezen. Maar hier raad ik u de volgende voorbeelden aan. Ik geef de voorkeur aan degenen die u hebben of een ruimte voor u in het midden., Ik heb ook een blanco sjabloon opgenomen waar je de gebieden van je leven kunt invullen die op dit moment het belangrijkst voor je zijn.
vragen om uzelf te stellen in zelfreflectie
Hier zijn enkele vragen om jezelf te stellen in het zelfreflectieproces:
- Hoe voel ik me over het algemeen over dit gebied van mijn leven? Op een schaal van 1-10, hoe zou ik mijn niveaus van tevredenheid en succes beoordelen?
- Wat werkt? Wat werkt niet?,
- Wat wil ik meer of minder?
- Wat zijn mijn prestaties/overwinningen / successen? (Mensen vaak standaard om wat er mis is of niet heeft gewerkt – het is net zo belangrijk om zich te concentreren op wat er goed gaat!)
- Wat wil ik? Wat zijn mijn verwachtingen of doelen?
- waar ben ik dankbaar voor?
- Hoe zou ik dit gebied van mijn leven verbeteren? Welke acties kan ik ondernemen?
wanneer zelfreflectie
hoe meer u zelfreflectie een gewoonte en onderdeel van uw routine kunt maken, hoe groter de impact zal zijn. Hieronder zijn enkele ideeën om u te beginnen., Identificeer welke voor u zullen werken. Pak dan je kalender of telefoon en plan een herinnering om het te laten gebeuren!
- nieuw jaar-er is een reden waarom nieuwe jaarresoluties een traditie werden. Het is een geweldige tijd om na te denken over het jaar dat is verstreken en te identificeren wat je wilt (uw intenties, doelen, wensen) in het komende jaar.
- mijlpalen-ik heb een vriendin die haar verjaardag elk jaar gebruikt als een tijd voor zelfreflectie. U kunt ook kiezen voor een verjaardag, de lente equinox, een religieuze feestdag of een datum die betekenis of belang voor u heeft.,
- maandelijks of wekelijks – misschien wilt u tijd plannen aan het begin van de maand, of kies een dag van de week, zoals zondag om na te denken over de week ervoor.
- dagelijks-een dagelijkse praktijk van zelfreflectie is waarschijnlijk een van de beste manieren om een gewoonte te creëren. Ik heb veel klanten die graag vroeg opstaan en nadenken over de dag ervoor en de dag voor ons. Sommigen geven de voorkeur aan een dagboek in de avond voor het slapen gaan.
- na een ‘ gebeurtenis – – net een vreselijke werkvergadering gehad? Een slechte interactie met uw kinderen of echtgenoot? Neem een minuut om een stap terug te doen en na te denken over wat er gebeurd is., Dit nu doen zal je helpen begrijpen wat er gebeurd is en toekomstige incidenten zoals deze voorkomen.
- wanneer u zich niet op het juiste spoor bevindt – wanneer u het gevoel heeft dat u niet op het juiste spoor bent, ongelukkig, gestrest of gedemotiveerd, is het tijd om een stap terug te doen, na te denken en te hergroeperen.
Bonus zelfreflectie Tips
Hier zijn enkele extra tips voor u om zelfreflectie te doen:
- pak een dagboek-als u er geen hebt, ga dan naar de winkel en zoek er een waar u van houdt. Het schrijven is bewezen om nieuwe niveaus van begrip te vergemakkelijken en het niveau van stress aanzienlijk te verminderen., Bovendien, als je iets ziet, ben je in staat om het op een andere manier te verwerken. En als het eenmaal tastbaar is, heb je een groter vermogen om het aan te pakken, of los te laten.
- Schedule Time-Schedule ononderbroken tijd waar u ruimte hebt, zich rustig voelt en kunt scherpstellen. of dat nu 5 minuten per dag is of een halve dag per kwartaal. Als je denkt dat het gewoon gaat gebeuren, is het dat niet. Je moet iets doen om het te laten gebeuren.
- verantwoordelijkheid-Word lid van een groep, neem een coach, vind een buddy, vertel je echtgenoot – vind iemand om dit mee te doen., Ik sprak vorige week met een klant van me en ze zei dat het meest waardevolle deel van het aannemen van mij was het feit dat ze iemand had die ze moest rapporteren aan weekly. Het dwong haar om het werk te doen dat ze anders niet zelf zou hebben gedaan.
- Wees een vlieg op de muur – als je nadenkt over iets, vooral over relaties, is het handig om de houding van een neutrale waarnemer aan te nemen. Als je uit een situatie stapt en dingen ziet alsof je een vlieg op de muur bent, is dat ongelooflijk inzichtelijk. Probeer dit met iets in je leven dat je moeilijk oplost., Neem een stap terug en bekijk de situatie alsof je een vlieg op de muur bent, of alsof je de hele scène op een filmscherm bekijkt. Merk op wat je ziet, hoort en voelt over wat je ‘observeert’. Het geeft je een perspectief dat je nog niet eerder had gezien!
- mediteren-er zijn honderden studies die de voordelen van meditatie aantonen. Er gebeurt iets krachtigs als je niet aan iets’ denkt’. Dingen borrelen op. Je hebt ongelooflijke, aangeboren wijsheid in je en meditatie laat het doorbreken. Nogmaals, het is gewoon een kwestie van tijd en ruimte geven om het aan te boren., Hier is een eenvoudige gids voor meditatie: 5-minuten Gids Voor meditatie overal en altijd
laatste gedachten
als zelfreflectie niet een regelmatig onderdeel is van je leven op dit moment, is dit je wake-up call. Het is tijd dat je een stap terug doet. Tijd om van de loopband van het leven te springen. Tijd om na te denken.
De volgende stap is perfect. Er is geen ‘juiste’ of ‘verkeerde’ manier om dit te doen. Het is alleen wat werkt voor jou.
als ik iets geleerd heb van het werken met duizenden cliënten door de jaren heen, werken verschillende dingen voor verschillende mensen., Er is geen one size fits all benadering van zelfreflectie, net zoals er geen one size fits all benadering van het leven.
dus, hoe gaat u aan de slag?
meer over zelfreflectie
- De kracht van zelfreflectie: 10 vragen die je jezelf zou moeten stellen
- 30 tot nadenken stemmende vragen die je jezelf elke dag zou moeten stellen
- Wat is zelfbewustzijn (en hoe de jouwe te vergroten om succesvol te zijn in het leven)
- 42 praktische manieren om jezelf te verbeteren
unsplash.com