Als u vanmorgen moeite had om uw jeans dicht te knopen, gal, bent u niet alleen.
De meeste vrouwen krijgen wat gewicht tijdens het midlife-overal van twee pond tot 15 is binnen “gemiddeld” bereik, afhankelijk van wie je het vraagt. Net als de meeste dingen menopauze, de ervaring kan sterk variëren van vrouw tot vrouw, maar sommige gewichtstoename is gemeenschappelijk.
hoewel het niet lijkt dat de menopauze zelf gewichtstoename veroorzaakt, wordt het lichaamsvet beïnvloed door de afname van voortplantingshormonen., In het midlife, gewicht is meer kans om te verzamelen rond het midden in plaats van in de heupen en dijen.
Hey, waar je ook je gewicht draagt, hoeveel gewicht je ook draagt, We vinden dat je er geweldig uitziet. Echter, omdat overtollig buikgewicht meer risicofactoren met zich meebrengt, is het ons symptoom van de maand.
Waarom heb ik plotseling een buik?
zelfs vrouwen die gewoonlijk gewicht dragen in hun heupen en dijen kunnen zich rond het midden bevinden zodra ze de perimenopauze raken.
waarom daar?, Oestrogeen, volgens Gloria Richard-Davis, MD, vertelt het lichaam om vet af te zetten in de dijen en de achterkant in plaats van rond het midden. Wanneer oestrogeen afneemt, begint het lichaam buikvet te accumuleren.
Waarom maakt het uit waar vet terechtkomt? Metabool syndroom en insulineresistentie
bij een grotere tailleomtrek lopen vrouwen het risico op metabool syndroom (ook wel “Syndroom X”genoemd). Metabool syndroom is een cluster van gezondheidsproblemen die samen de gezondheidsrisico ‘ s aanzienlijk verhogen.,stline voor mannen; 35+ cm voor vrouwen)
Volgens de Mayo Clinic, metabool syndroom, of zelfs slechts één van de componenten (zoals grotere taillemaat), kan leiden tot een verhoogd risico op diabetes Type 2, hartaanval en beroerte.,
u kunt ook de term “insulineresistentie” hebben gehoord – het is een waarschuwing voor hart-en vaatziekten, diabetes, leververvetting, vaatziekten en beroerte. Verhoogd buikvet wordt beschouwd als een primaire risicofactor voor insulineresistentie.
bij insulineresistentie staan de cellen van uw lichaam niet toe dat het natuurlijke hormoon zijn werk doet om glucose beschikbaar te maken voor energie. Wanneer uw lichaam insuline op normale niveaus negeert, moet uw alvleesklier beginnen meer van het hormoon te produceren om te compenseren en te blijven voldoen aan de vraag van het lichaam naar energie., Bloedsuikerspiegel stijgt, en boven een bepaald niveau, de persoon wordt gezegd dat diabetes.
dus ja, verhoogd abdominaal vet kan een echt gevaar voor uw gezondheid zijn.
wat te doen met buikvet in de menopauze: hoe gewicht te verliezen?
helaas is het moeilijk tot onmogelijk om gewicht te verliezen van een bepaald gebied van uw lichaam. Maar, dat betekent niet dat de menopauze buik bloat is hier om te blijven. De beste manier om zich te ontdoen van de menopauzale en postmenopauzale buik vet – als je niet genetisch aanleg om te verliezen van je buik eerst – is om lichaamsvet in het algemeen te verlagen.,
en de stappen om het totale lichaamsvet te verlagen en anderszins gezonder te worden? Yep:
stappen over hoe je buikvet in de menopauze verliest
-
eet goed
veel vezels, groenten, groenten. Goed voor je, ze zullen je vullen. U kunt echter snel door het fruit en de groenten heen branden, dus zorg ervoor dat uw maaltijden en snacks ook eiwitten en gezonde vetten bevatten. The Independent adviseert oplosbare vezels in voedingsmiddelen zoals avocado ‘ s, spruitjes en lijnzaden voor een betere spijsvertering en het vermijden van de middag inzinking.
-
hydraat
Drink water, geen suiker!, Niet alleen is water goed voor u, het kan u een aantal tijdelijke gevoelens van volheid, die u kunnen helpen verminderen portie maten in uw volgende maaltijd. Hoeveel water? Onze PTs raden je aan het water dat je nodig hebt te berekenen door je lichaamsgewicht in de helft te delen om het aantal vloeibare ounces te krijgen: twee derde daarvan moet gewoon, niet-koolzuurhoudend, niet-gearomatiseerd, zonder suikerhoudend water zijn.
-
eat mindfully
Zet de televisie uit, zet de smartphone weg, gewoon helemaal weg van schermen., Zit aan een tafel (niet gebogen over de gootsteen) met een echt bord en zilver (en een glas water) en geniet van uw eten. Bewust zijn van de smaak en texturen, van de mensen die je met, al die goede dingen, kan u helpen langzamer te eten en voel je sneller vol.
-
inspanning
te veel zitten kan bijdragen aan uw risico op het metabool syndroom. Vind wat je gaat doen – wandelen, Fietsen, Zwemmen, Dansen, Tuinieren – en doe het. Het opheffen van gewichten is bijzonder goed, dus doe dat ook, als je kunt: je spiermassa, die verder helpt verminderen visceraal vet op te bouwen.,
-
slaap
Ik weet, ik weet, veel gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral in deze tijd van het leven. Maar we weten dat gebrek aan slaap bijdraagt aan slechte voedingskeuzes en daaropvolgende gewichtstoename, dus neem stappen om een goede nachtrust te krijgen.
-
Dump de suiker
zo hard rond de feestdagen, maar een overmaat aan suiker helpt je helemaal niet. Zelfs de tijdelijke verhoging van de stemming is precies zo … tijdelijk. Suiker knoeit met uw hormonen en over het algemeen verstoort uw gezondheid. Als je het er niet uit kunt snijden, moet je op zijn minst bezuinigen.,
-
intermitterend vasten
Dit is een upward trending techniek die positieve resultaten lijkt te hebben voor veel vrouwen, maar moet worden gedaan met uiterste zorg en voorafgaand medisch consult, indien nodig.
het goede nieuws is dat slechts een vermindering van 5% van het lichaamsgewicht kan helpen bij insulineresistentie en metabool syndroom. Gewichtsverlies kan moeilijk zijn – zelfs als slechts 5% is uw doel-maar je kunt het doen met een paar levensstijl wijzigingen. Bouw wat gezonde routines., Vasthouden aan hen totdat ze gewoonte worden (herinner je hoe moeilijk het was om te onthouden om uw herbruikbare boodschappentassen mee te nemen in de winkel met u?). Geniet van een gezondere jij.
heeft u ondersteuning nodig? Word lid van een community zoals Gennev ‘ s Community forums, en we zullen achter je staan.