wanneer u denkt aan het verbranden van calorieën, komt slaap niet vaak voor. Maar je lichaam verbrandt ze nog steeds, zelfs als je slaapt. Studies hebben aangetoond dat je hersenen 20% van je calorie-inname per dag gebruiken, en het blijft dit doen, zelfs als je slaapt.”calorieën verbranden is zeker noodzakelijk, omdat slaap geen passieve activiteit is”, zegt Mary Ellen Wells, Ph.D., directeur Neurodiagnostiek en Slaapwetenschap aan de UNC School Of Medicine.,
hoeveel calorieën u verbrandt, is echter moeilijk bij te houden.
“Er is geen magisch getal van hoeveel calorieën er tijdens de slaap worden verbrand”, zegt Dr. Wells. “Het is zeer variabel tijdens de slaapstadia, en zeer variabel op basis van de activiteiten overdag van de persoon en natuurlijk genetica.”
Dat gezegd hebbende, er is een goede basislijn om te bepalen hoeveel calorieën je hebt verbrand. In principe komt het neer op een eenvoudige formule (ja, je moet hier een beetje rekenen):
u begint met het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt (basaal metabolisme genoemd). BMR varieert afhankelijk van massa, hoogte en leeftijd (U kunt de jouwe bepalen met deze rekenmachine), maar gemiddeld is dit gevonden om ongeveer 45 calorieën per uur.,
“BMR wordt gemeten na 8 uur slaap, in nuchtere toestand en onder neutrale temperatuuromstandigheden, zodat men werkelijk meet hoeveel energie er wordt gebruikt om gewoon te rusten”, zegt Christopher Winter, MD, slaaponderzoeker en eigenaar van Charlotesville Neurologie en Slaapgeneeskunde.
tijdens de slaap functioneert uw lichaam op ongeveer 95% van wat het doet bij eenvoudige rust. Dus als je een gemiddelde calorie-uitgaven kunt vinden voor een persoon in rust(bijvoorbeeld 45 calorieën/uur), kun je nachtelijke calorieën die verbrand worden berekenen met deze vergelijking:
(BMR per uur of verbrande calorieën) x .,95 (hetzelfde als 95%) x uur geslapen
uw lichaam verbrandt de meeste calorieën tijdens diepe REM-slaap, wanneer uw hersenen het actiefst zijn omdat het de meeste zuurstof nodig heeft om te functioneren. “We fietsen door verschillende slaapstadia (licht tot diep en REM) ongeveer elke 90 minuten en herhalen deze cyclus meerdere keren tijdens de nacht. En ook, metabole activiteit cycli ook gedurende de nacht. Onze hersenen zijn net zo actief (of zelfs actiever) tijdens de REM-slaap, als wanneer we wakker zijn”, zegt Wells.,
Als u echt op zoek bent naar het maximaliseren van de hoeveelheid calorieën die u tijdens de slaap verbrandt, zet de kamertemperatuur dan lager: volgens de American Academy of Sleep Medicine, moet u ernaar streven om te slapen in een kamer tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit.
“slapen in een koudere kamer dwingt het lichaam om meer calorieën te verbranden om je warm te houden,” zegt Winter.
u moet er ook zeker van zijn dat u voldoende slaap krijgt, omdat slaaptekort uw algehele metabolisme negatief kan beïnvloeden., “Hoe minder slaap je krijgt, hoe langzamer je lichaam calorieën verbrandt om energie te behouden — wat kan leiden tot uw metabolisme vertragen,” zegt Winter.
en dit kan ertoe leiden dat u begint met het inpakken van de kilo ‘ s: een studie uit 2012 toonde aan dat mannen die 5 of minder uren per nacht sliepen bijna 4 keer meer kans hadden op obesitas. Slaapgebrek is ook gevonden om te knoeien met de hormonen leptine en ghreline, toenemende gevoelens van honger.,
Bottom line: Als u uw slaapkamer koel en donker houdt, en u uw aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht krijgt, zult u meer kans hebben om een paar honderd calorieën te verbranden terwijl u slaapt. Maar het is een vrij verwaarloosbare hoeveelheid, dus gooi je sportschool lidmaatschap nog niet.