- het wordt aanbevolen om dagelijks 5 tot 15 gram glutamine aan te vullen als u een gewichtheffer bent.een van de voordelen van glutamine is dat het de pijn die u ervaart vermindert en sneller van de pijn verlost dan wanneer u het niet gebruikt.
- voor gebruik tijdens het trainen, moet u het nemen vlak voor uw training en dan wat na het trainen om te helpen met uw herstel.,
Glutamine is een populair supplement voor atleten en bodybuilders.
de gezondheidsclaims zijn dat het helpt om de grootte van uw spieren te vergroten en de hoeveelheid lichaamsvet te verminderen.
hoewel deze beweringen in twijfel zijn getrokken, zijn er veel gunstige redenen om glutamine in te nemen wanneer u aan het trainen bent.
Het wordt aanbevolen om dagelijks 5 tot 15 gram glutamine aan te vullen als u een gewichtheffer bent.
Glutaminesuppletie is niet alleen goed voor sporters, maar ook voor mensen die ziekte bestrijden.,
als niet-essentieel aminozuur is glutamine gemakkelijk in uw dagelijkse voeding te krijgen. Echter, als je lichaam gaat door extra stress, is het een goed idee om meer toe te voegen aan uw dieet.
elke goede supplementroutine wordt gecombineerd met een oefeningsroutine. Go PRO today voor toegang tot gecertificeerde personal trainers, trainingsplannen, trainingslogboeken en meer.
inhoudsopgave
waarom helpt Glutamine bij gewichtheffen?
De meeste mensen nemen glutamine vanwege de bewering dat het spieren opbouwt, dus het is erg populair bij mensen die gewichten heffen., Een andere geldige reden dat je zou moeten aanvullen met glutamine is dat het helpt het herstel van uw spieren te versnellen.
wanneer u gewichten opheft, vooral zware, worden uw spieren pijnlijk. Een van de voordelen van glutamine is dat het vermindert de pijn die je ervaart en krijgt ontdoen van de pijn sneller dan als je het niet gebruikt.
om uw spieren groter te laten worden, moeten ze herstellen, omdat uw spieren tijdens het herstel-en genezingsproces groeien. Glutamine helpt je herstel na een training te verbeteren en helpt je sneller te herstellen., Dit helpt de snelheid van de spiergroei proces en kunt u terug naar de sportschool eerder en blijven om uw gewicht te verhogen.
in welke vormen kan ik Glutamine vinden?
Glutamine wordt beschouwd als een niet-essentieel aminozuur. Het wordt aangeduid als niet-essentieel, niet omdat het niet nodig is voor lichaamsfuncties, maar omdat het van nature wordt gemaakt door het lichaam, dus het is niet nodig om toe te voegen aan uw dieet.
Als u besluit meer glutamine toe te voegen aan uw dieet, kunt u het vinden in voedselbronnen en in suppletievorm., Voedselbronnen van glutamine zijn yoghurt, miso, rauwe spinazie, rauwe peterselie, kool, ricotta kaas, kwark, melk, yoghurt, rundvlees, varkensvlees en gevogelte.
Glutamine komt ook voor in de meeste eiwitpoeders, eiwitdranken en eiwitshakes. U kunt ook glutamine zelf kopen.
Glutamine wordt in poedervorm aangetroffen en is meestal smaakloos. Je kunt het toevoegen aan je proteïne shake voor nog meer glutamine, of gewoon gepoederde glutamine toevoegen aan water en het opdrinken.
voor meer informatie over voedselbronnen kunt u terecht op de website van de nationale Landbouwbibliotheek.,
Haal meer uit uw gezondheids-en fitnessroutine. Go PRO!
Sign Up
als ik geen atleet Ben, moet ik dan nog Glutamine innemen?
omdat glutamine gemakkelijk door het lichaam wordt aangemaakt, is het niet nodig om het aan te vullen. Als u niet al te actief bent en over het algemeen gezond bent, hoeft u geen glutamine meer te nemen.
Als u te maken heeft met een ziekte of gezondheidsprobleem en de functie van uw immuunsysteem wilt versterken, is aangetoond dat glutamine uw immuunfunctie verbetert. Het helpt ook om de gezondheid van je darmen te verbeteren.,
in die gevallen, evenals wanneer u uw lichaam meer fysieke stress bezorgt, zoals intensieve training of gewichtheffen, dient u glutamine aan te vullen.
u moet altijd met uw zorgverlener overleggen hoeveel u moet innemen (en of u het überhaupt moet innemen), maar in het algemeen wordt 5 tot 15 gram per dag aanbevolen. Als u een ziekte bestrijdt, wilt u misschien 10 tot 15 gram per dag innemen. Om uw training te verbeteren, neem 5 gram op de dagen dat je niet uit te werken, en 10 tot 15 op de dagen dat je doet.
Wanneer moet ik Glutamine innemen?,
Het is een goed idee om glutamine tweemaal daags in te nemen. Voor gebruik tijdens het trainen, moet u het nemen vlak voor uw training en dan wat nadat u uit te werken om te helpen met uw herstel.
Op dagen dat u niet traint, of als u het gebruikt om een ziekte te bestrijden, dient u ‘ s morgens vroeg en vlak voor het slapen gaan een glutaminesupplement in te nemen.
spreek nogmaals met uw zorgverlener voordat u glutamine aanvult en meld eventuele bijwerkingen die u kunt ondervinden.,
Frequently Asked Questions (FAQ)
– Wat zijn de voordelen van creatine?
Creatine helpt bij het opbouwen van spieren. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met meer spieren hebben de neiging om een hoger metabolisme, waardoor ze calorieën uit voedselinname effectiever te gebruiken. Kortom, wanneer je meer spieren je vet gemakkelijker te verbranden.
– moet ik supplementen innemen?
tenzij uw arts u heeft opgedragen bepaalde supplementen te gebruiken, hoeft u deze niet in te nemen.
– zijn supplementen veilig?,
of voedingssupplementen veilig kunnen worden ingenomen, hangt af van een aantal factoren. Lees hier meer over de veiligheid van supplementen.
– welke supplementen moet ik innemen?
niemand kan daarop antwoorden behalve uw arts. Om meer te weten te komen over de verschillende supplementen die artsen vaak aanbevelen, kijk dan op dit artikel.
om uw gezonde levensstijl op te starten, ga vandaag nog PRO voor toegang tot voeding trackers, workout plannen, training logs, en meer.