Hier is het ding: Ik hou van hardlopen, ook al ben ik er echt vreselijk in en het voelt een beetje martelend terwijl ik het doe. Ik denk dat ik moet zeggen dat ik graag ren nadat ik de run heb afgerond. Misschien is het die runner ‘ s high waar ze altijd over praten of misschien is het gewoon een gevoel van vervulling, maar ik voel me geweldig daarna—meestal.
Op Vrije dagen beëindig ik mijn run met hoofdpijn., Soms is het gewoon een zwakke pijn, maar andere keren is het een bonzende pijn in mijn schedel. Ik neem een aspirine, drink wat water, en het vervaagt in de loop van een uur of zo, maar het liet me altijd de vraag: wat geeft? Waarom gebeurt het soms en waarom varieert het in ernst? Volgens deskundigen, kunnen er meerdere oorzaken, met inbegrip van wat ik doe (of niet doen) voor mijn training.
onjuiste hydratatie en voeding
volgens fysiotherapeut Grant Weeditz kan mijn hoofdpijn worden veroorzaakt door gebrek aan voeding of hydratatie., “Meestal, oefening-geïnduceerde hoofdpijn worden niet veroorzaakt door oefening helemaal, maar zijn een bijproduct van onzorgvuldige voeding en hydratatie,” zegt hij. “De fysieke activiteit alleen maar blootgesteld dat falen.”Zodra ik dit hoorde, wist ik dat ik moest toegeven dat ik niet genoeg water drink. Zo, Ik heb het gezegd. Het geheim is bekend. Hydratatie is nooit iets waar ik uitblink, voor geen andere reden dan ik hou van koffie. Voor de eerste helft van de dag—en soms zelfs de tweede helft—geef ik prioriteit aan koffie boven water., Het is verschrikkelijk, Ik weet het, en iets wat ik actief probeer te veranderen, gezien hoeveel beter ik me voel als ik het vullen van mijn waterfles met H2O in tegenstelling tot het vullen van een mok met zwarte koffie.
Meet the Expert
- Grant Weeditz is een lichaamsarchitect aan de Anatomy at 1220 in Miami. Zijn achtergrond omvat 12 jaar militaire dienst, evenals een kracht en conditionering ervaring van collegiale en professionele atleet prestaties training.
- Elizabeth Seng, PhD, is een klinisch gezondheidspsycholoog en hoofd pijn expert., Ze is toegewijd aan het verbeteren van het beheer van migraine en pijnlijke aandoeningen door het wijzigen van gedrag, gedachten en levensstijl factoren.
” De grootste actie die je kunt ondernemen om ‘op je best te voelen’ tijdens de training is om een klein stukje fruit te eten (appel, banaan, perzik watermeloen, druiven) en acht tot 16 ounces water te drinken binnen 30 tot 60 minuten voor het begin van je sessie, ” zegt Weeditz. “Probeer verschillende vruchten om te testen waar je lichaam het meest positief op reageert.,”
in dit geval is het eten van gezonder voedsel voor een training veel beter dan het tellen van calorieën. “Het voordeel van verhoogde micronutriënten, elektrolyten en hydratatie niveaus overtreft het risico op overmatige calorie-inname, vooral bij het trainen zeer vroeg in de ochtend of op een lege maag. Het toevoegen van een eiwitbron zoals Griekse yoghurt kan gunstig zijn om de metabolische processen te ontsteken, indien digestief getolereerd.,”
Shop
primaire inspannings-hoofdpijn stoornis
volgens Elizabeth Seng, PhD, stond dit type hoofdpijn voorheen bekend als een “inspannings-hoofdpijn” en treedt op “tijdens of na fysieke activiteit, meestal aanhoudende zware inspanning,” inclusief gewichtheffen en cardiovasculaire activiteit (zoals, ja, hardlopen). Interessant genoeg, artsen zijn niet 100% zeker waarom mensen regelmatig ervaren deze hoofdpijn., “Het is onduidelijk waarom mensen ervaren primaire oefening hoofdpijn, maar het lijkt het vaakst optreden na zware lichamelijke activiteit, met name in warm weer of op grote hoogte,” Seng zegt. Met andere woorden, als je gevoelig bent voor oefening hoofdpijn, wees voorzichtig over het werken te hard als het bijzonder warm uit.
veranderingen in stressniveaus
We kennen allemaal de harde realiteit van stresshoofdpijn, hoogstwaarschijnlijk uit persoonlijke ervaring., Misschien heb je te veel werk deadlines te tellen, dus je krijgt stress en ontwikkelen van een bonzende pijn in je hoofd als gevolg van het. Het is algemeen bekend—een toename van stress kan leiden tot hoofdpijn of migraine.
wat meestal gaat, is dat een sterke vermindering van stress, zoals wat u kunt ervaren bij lichaamsbeweging, ook hoofdpijn kan veroorzaken. “Zoals veel mensen al weten, oefening kan eigenlijk helpen verminderen stress niveaus, dat is een andere trigger voor hoofdpijn,” Seng zegt., “Zowel verhogingen als verlagingen van stress kan leiden tot migraine-dat is waarom het zo belangrijk is om stress niveaus constant laag te houden.”
Seng wijst er snel op dat, hoewel “lichaamsbeweging de symptomen tijdens een aanval kan verergeren,” dit niet betekent dat migraine-patiënten zonder lichaamsbeweging moeten gaan. “Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl die wordt aanbevolen aan iedereen met migraine. Gewichtsbeheersing, inclusief het eten van een gezond dieet en regelmatig sporten, kan helpen de ernst van migraine te verminderen.,”
Shop
voorkomen van hoofdpijn
voorkomen van hoofdpijn na het trainen is eigenlijk heel eenvoudig. “Blijf gehydrateerd,” zegt Seng. “Zorg ervoor dat u regelmatig maaltijden te eten gedurende de dag, vooral op trainingsdagen. Als u migraine heeft, vermijd dan vasten. Als u hoofdpijn ervaart tijdens of na het sporten, overweeg dan om de inspanning van de fysieke activiteit de volgende keer dat u traint te verminderen.”
Weeditz is het ermee eens dat hydratatie en voeding de sleutel zijn., Hij raadt ook altijd opwarmen voor een training. “Ten eerste, verhoog de weefseltemperatuur door middel van eenvoudige low-impact beweging zoals fietsen, helling lopen, of roeien voor een minimum van 10 minuten of tot het bereiken van een goed zweet. Daarna, mobiliseer gewrichten die vooral tijdens de training zullen worden gebruikt, ” zegt hij. Dit vermindert het risico op zowel letsel als onnodige stress op je lichaam. “Voor een onderlichaam dag, het uitvoeren van staande been schommels of knielende heupcirkels gedurende 30 tot 60 seconden elk been zou nuttig zijn., Voor een bovenlichaam dag, scapular (schouderblad) push-ups en slow arm circles zijn twee grote voorbeelden van beweging die helpen de kritische gewrichten voor te bereiden om soepel te bewegen tijdens uw training.”
ten slotte is het altijd een goed idee om contact op te nemen met uw arts als u na lichamelijke activiteit steeds bijzonder ernstige hoofdpijn krijgt. “Er zijn verschillende ernstige gezondheidsproblemen met betrekking tot de bloedvaten in je hersenen die kunnen presenteren als ernstige hoofdpijn tijdens of na fysieke activiteit,” Seng waarschuwt., “Als u plotseling hoofdpijn krijgt tijdens of na lichamelijke activiteit, moet u dit uw arts vertellen, zodat hij of zij ernstigere oorzaken kan uitsluiten.”
voor mij is mijn grootste preventieve maatregel het drinken van meer water (en veel minder koffie), en niet het duwen door een zware training op een bijzonder warm. Door oefening veroorzaakte hoofdpijn, verdwijn.,