ongeacht uw werk, een korte aandachtsspanne kan zeer problematisch zijn.
stel je een situatie voor waarin je baas verwachtingen schetst voor een nieuw project, en je geest de hele tijd ronddwaalt, waardoor je belangrijke informatie mist en potentieel ondermaats presteert., Of stel je een ontmoeting voor met een klant of klant waarin je het moeilijk hebt om je te concentreren op het gesprek bij de hand, waardoor je geen gepersonaliseerde resultaten kunt leveren. Dergelijke episodes zijn verre van onwaarschijnlijk, vooral met studies die ons tonen dat de menselijke aandachtsspanne is gedaald van 12 seconden naar 8 seconden alleen al sinds het jaar 2000.
zelfs als uw werk meestal solitair is en alleen achter een computer werkt, kan een korte aandachtsspanne voorkomen dat u zo efficiënt, productief of verstandig met uw tijd omgaat als u zou kunnen zijn.,
korte aandachtsspanne wordt vaak geassocieerd met kinderen, maar de realiteit is dat veel werkende professionals last hebben van aandachtstekorten. Een aantal lichamelijke en geestelijke gezondheidskwesties kunnen tot verkorte aandachtsspanne, met inbegrip van slecht dieet, gebrek aan oefening, en voorwaarden zoals depressie en de wanorde van de aandachtstekort hyperactiviteit (ADHD) bijdragen.
het goede nieuws is dat er een aantal middelen en oplossingen beschikbaar zijn voor degenen wiens aandachtsspanningen niet zijn wat ze zouden kunnen of zouden moeten zijn. In deze gids schetsen we een paar opties voor het vergroten van de aandachtsspanne.,
het beoefenen van meditatie
het beoefenen van meditatie kan vele voordelen voor de geestelijke gezondheid opleveren. Een van deze voordelen is een verhoogde aandachtsspanne. Voor degenen die onervaren zijn in meditatie, is het belangrijk om vertrouwd te raken met een paar belangrijke concepten en strategieën.
de voordelen van meditatie voor Focus en aandacht
onderzoekers hebben lang de aandachtverhogende waarde van meditatie bevestigd. Een studie gepubliceerd in Frontiers in Human Neuroscience merkt op dat meditatietraining “de uitvoerende aandacht verbetert”, zelfs zonder een langdurige inzet., Korte meditatiesessies kunnen een aantoonbaar effect hebben op het verbeteren van de aandachtsspanne.
net zoals een sessie met vrije gewichten kan helpen spieren te ontwikkelen en te tonen, traint een korte meditatiesessie de geest om aandacht te houden door veerkracht en discipline op te bouwen.
meditatie trucs en strategieën
voor degenen die nog nooit gemediteerd hebben, kan het een beetje vreemd lijken. Waar zal ik beginnen? Een goede plek om te beginnen is door het nemen van een moment voor meditatie voordat het aanpakken van een nieuwe taak. Sluit je ogen, vertraag je ademhaling en tel je ademhaling., Concentreer je gewoon op je adem die in en uit gaat, je longen samentrekken en uitzetten. Zelfs drie of vier minuten hiervan kunnen uw aandacht voorbereiden op de taak die bij de hand is.
een alternatief is om je zintuigen je te laten leiden. Neem een paar momenten om stil te zijn en om je te concentreren op zintuiglijke input overal om je heen. Wat hoor je? Wat voel je?
tot slot, zoek naar manieren om kleine daden van meditatief bewustzijn in je dag te vouwen. Dit is een vorm van meditatie die je bijna overal kunt beoefenen., Neem bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze slechts een paar seconden om actief na te denken over de textuur van je eten, de lucht om je heen en de smaak van wat er in je mond zit.
meditatie digitale bronnen
Als u op zoek bent naar meer begeleiding over hoe u de aandachtsspanne kunt vergroten door middel van meditatie, overweeg dan deze bronnen.
Inc, 7 eenvoudige meditatietechnieken om op het werk te oefenen (om de productiviteit te verhogen).”Krijg eenvoudige meditatietrucs die je in je werkleven kunt verwerken, zoals bewust eten tijdens een lunchpauze of een meditatiewandeling.
Wirecutter, ” The Best Meditation Apps.,”Ontdek enkele professionele aanbevelingen voor gratis en betaalbare meditatie apps, zoals Headspace en Calm.
benaderingen om de aandachtsspanne te verbeteren
meditatie is een antwoord op de vraag hoe de aandachtsspanne te verhogen, maar er zijn een aantal benaderingen te overwegen. Hier, het belangrijkste om te onthouden is dat er niet per se een antwoord voor iedereen. Integendeel, het is belangrijk om de dagelijkse routines te vinden, met inbegrip van zowel mentale en fysieke oefeningen, die voor u werken.,
het oefenen van aandachtig luisteren
een manier waarop je je aandachtsspanne kunt rekken en scherpen is het oefenen van actief, aandachtig luisteren. Dit helpt het vermogen van de geest om informatie te ontvangen en te absorberen te concentreren. De resultaten kunnen duidelijk zijn in uw verbeterde vermogen om te luisteren naar uw baas, klanten of collega ‘ s.
enkele tips om aandachtig luisteren te oefenen zijn:
- Oefen “het luisteren van het hele lichaam.”De volgende keer dat je in een vergadering of een gesprek, een inspanning leveren om je lichaamstaal stil te houden en gecontroleerd.
- Daag uzelf uit om te luisteren zonder te onderbreken., Concentreer je op wat de ander zegt, niet alleen op wat je gaat antwoorden.
- besteed tijd aan het luisteren naar iets. Besteed een half uur aan het zitten en absorberen van een stuk muziek of een podcast, zonder een TV, tablet of telefoon ergens in de buurt.
meer tijd besteden aan het lezen
een andere manier om het concentratievermogen van uw geest aan te scherpen is door aandachtig te lezen. Er zijn niet per se een “trucs” om het buiten het uitsnijden van de tijd elke dag om te lezen. Ontwikkel een routine van 20 tot 30 minuten lezen tijdens uw lunchpauze, voor het werk of voor het slapen gaan.,
Als u leest, blokkeer afleidingen zoals telefoonmeldingen. Overweeg een boek opnieuw te lezen waarmee je al bekend bent. Of probeer dezelfde alinea een paar keer achter elkaar te lezen, op zoek naar nuances of nieuwe observaties.
Spierontspanningstechnieken
een andere manier om uw aandachtsspanne te verhogen is door middel van matige niveaus van lichaamsbeweging., Het is bewezen dat fysieke activiteit de cognitieve controle verbetert en er zijn een aantal manieren om dit soort oefeningen uit te voeren:
- Go jogging
- rijd met de fiets
- Maak een stevige wandeling in uw buurt
extra trucs en technieken
Als u extra wegen zoekt om uw aandachtsspanne te verbeteren, overweeg dan deze digitale middelen.
Healthline, ” 13 hersenoefeningen om u mentaal scherp te houden.”Dit artikel somt een aantal activiteiten op die concentratie en geheugen bevorderen, van legpuzzels tot woordenschatspellen.,
The Cleveland Clinic, ” waarom lichaamsbeweging de gezondheid van uw hersenen beschermt (en wat voor soort het beste Is).”Krijg meer informatie over het verband tussen fysieke activiteit en cognitieve prestaties, en hoe lichaamsbeweging je gefocust kan houden.
ontspanning gebruiken om de Focus te verhogen
regelmatige activiteit en fysieke inspanning kan helpen uw aandachtsspanne te verhogen, maar dat kunnen ook perioden van gerichte rust. In deze sectie schetsen we hoe we de aandachtsspanne kunnen vergroten door middel van mindfulness, visualisatie en pauzes.,
bewust lopen en ademen
Mindfulness verwijst naar basis, opzettelijke focus op het huidige moment. Het kan een krachtig hulpmiddel zijn in het trainen van je geest om zich te vestigen op de onmiddellijke taken bij de hand. U kunt overwegen om mindfulness in uw werkdag op te nemen door te wandelen en/of te ademen:
- Maak een wandeling door het gebouw of een nabijgelegen park, zonder afgeleid te worden door uw telefoon, en richt uw observationele krachten gewoon op wat u om u heen ziet, hoort of ruikt.ga in uw bureaustoel zitten, sluit uw ogen en haal diep adem., Focus op het tellen van deze ademhalingen, of op het letten op elk.
visualisatie en geleide beelden
visualisatie, ook wel geleide beelden genoemd, past mindfulness principes toe in een iets andere context. In plaats van je te concentreren op je werkelijke omgeving, besteed tijd aan het denken over een ingebeelde omgeving. Stel je bijvoorbeeld de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties voor van een geïsoleerd strand, een favoriete plek in de bergen of je ouderlijk huis.,
Als u de tijd neemt om pauzes te nemen
, kunt u deze aandachtverhogende oefeningen overwegen net zoals u lichaamsbeweging zou doen. En, net zoals het lichaam enkele periodes van rust en herstel nodig heeft, kan je geest ook pauzes gebruiken, waardoor het weer kracht, helderheid en focus krijgt.
hebben pauzes gestructureerd in elke werkdag, waardoor u de mogelijkheid hebt om uw aandachtsspanne tot rust te brengen. Er zijn een aantal manieren waarop u pauzes kunt plannen, zoals het gebruik van de 50-10-regel (wees voor elk uur van uw werkdag 50 minuten ijverig en geef uzelf een pauze van 10 minuten)., Of, gewoon toestaan jezelf een pauze nadat u klaar bent met elk project of taak.
meer bronnen om u te helpen ontspannen
terwijl u nadenkt over hoe u de aandachtsspanne kunt vergroten door middel van mindfulness en rust, kunt u gebruik maken van deze bronnen.
Psych Central, ” 7 gemakkelijke manieren om elke dag bewust te zijn.”Leer een aantal extra manieren om mindfulness vouwen in je normale leven, met inbegrip van strategieën om bewust te zijn tijdens de dagelijkse activiteiten.
De Muze, ” neem vijf: 51 dingen te doen als je een pauze nodig hebt op het werk.,”Lees dit bericht voor een aantal ideeën over wat te doen om uw pauze tijd te maximaliseren, met inbegrip van korte activiteiten om energie te stimuleren of te stimuleren brain power.
het verminderen van afleiding
het verbeteren van uw aandachtsspanne vereist dat u uw mentale helderheid en focus verbetert. Het is ook belangrijk om onnodige afleiding te verwijderen. Creëer een werkomgeving waarin je geen miljoen dingen hebt die strijden om je aandacht.
Focus op enkele taken
hoewel er velen zijn die denken dat ze kunnen multitasken, is dit eigenlijk een cognitieve onmogelijkheid., De hersenen kunnen niet meerdere taken tegelijk aan, maar het schakelt snel tussen hen. Proberen om veel dingen te doen op hetzelfde moment zet een onnodige belasting op de hersenen, wat kan resulteren in je moe gemakkelijker of het doen van slordig werk. Monotasking is echt de enige manier om je aandachtsspanne effectief te gebruiken.
onderhoud Een Planner en werkkalender
op dezelfde manier, vermijd je geest te belasten in een poging om afspraken of andere prioriteiten te onthouden. In plaats daarvan, gebruik maken van een planner of werk agenda voor uw planning, het vrijmaken van je geest om zich te concentreren op de taak bij de hand.,
Beperk het gebruik van sociale Media en discussies
geef uzelf elke dag minstens een paar uur de tijd om meldingen uit te schakelen, uw Vensters voor sociale media te minimaliseren en uw telefoon in stille modus te plaatsen. Gebruik deze ononderbroken werkblokken om creatief en productief te zijn, in tegenstelling tot meegesleurd te worden in gesprekken.
meer bronnen om u te helpen
te ontspannen, let ook op deze extra bronnen.
TechRadar, “Best Calendar Apps of 2020.”Neem een kijkje op een aantal van de top-rated agenda en planning apps, variërend van Any.do naar Google Calendar.,
Social Media Today, ” How to Manage Social Media Without It Taking up All Your Time.”Ontdek enkele tips over het reguleren van je social media-activiteit, zoals het opleggen van limieten en het omarmen van automatisering.
op zoek naar geestelijke gezondheidszorg
een laatste overweging is dat uw aandachtstekort het gevolg kan zijn van een onderliggende geestelijke gezondheidsprobleem, zoals ADHD, depressie of angst. Als u denkt dat u een van deze aandoeningen heeft, kan professionele therapie de oplossingen bieden die u zoekt.,
het voordeel van cognitieve gedragstherapie
cognitieve gedragstherapie is een optie. Meestal gaat dit om regelmatige, gestructureerde therapiesessies met een geestelijke gezondheidsprofessional. Volgens de Mayo Clinic helpt deze therapie ” je bewust te worden van onnauwkeurig of negatief denken, zodat je uitdagende situaties duidelijker kunt bekijken en er effectiever op kunt reageren.”
middelen voor het behoud en de verbetering van de geestelijke gezondheid
Als u geestelijke gezondheidszorg nodig hebt, zijn er vele manieren om deze te vinden.,
National Alliance on Mental Illness, ” Finding a Mental Health Professional.”Overweeg deze gids voor het zoeken naar een geestelijke gezondheidsprovider.
MentalHealth.gov,” Hoe krijg je Geestelijke Gezondheidszorg hulp.”Raadpleeg overheidsmiddelen voor het vinden van een geestelijke gezondheid beoefenaar.
Ontwikkel uw aandachtsspanne
een robuuste aandachtsspanne kan een zegen zijn voor uw professionele leven, waardoor u productiever, meer collaboratief en effectiever kunt zijn. Overweeg alle beschikbare opties als je nadenkt over hoe je de aandachtsspanne kunt verhogen.,
Additional Resources:
Digital Information World,”The Human Attention Span”
Frontiers in Human Neuroscience, “Brief Mindfulness Meditation Improves Attention in Novices: Evidence from ERP ’s and Moderation by Neuroticism”
Healthline, ” What Are the Causes of a Short Attention Span, and How Can I Improve It?,”Mayo Clinic,”meditatie: een eenvoudige, snelle manier om Stress te verminderen “Medical News Today,”vijf van de beste Apps om je hersenen te trainen “Science Daily,”Cognitive-Behavioral Therapy Particularly Efficient in Treating ADHD in ADHD in Adults” the Week, “5 manieren om je aandachtsspanne te vergroten”