How to maintain weight loss

mensen besluiten om om vele redenen af te vallen. Misschien zijn ze gemotiveerd door een ernstige ziekte, of ze vinden het niet leuk hoe ze eruit zien. Wat de reden ook is, ze worden allemaal geconfronteerd met dezelfde uitdaging zodra ze gewichtsverlies succes ervaren, en die uitdaging is hoe om gewichtsverlies te behouden.,

het beste bewijs

zoals gerapporteerd in het Harvard Special Health Report Health Solutions to Lose Weight and Keep It Off, is een groot deel van het oorspronkelijke onderzoek naar het behoud van gewichtsverlies afkomstig van een langetermijnproject dat bekend staat als de National Weight Control Registry (NWCR). – Het project is het bijhouden van ongeveer 10.000 mensen die zijn afgevallen en met succes hield het uit voor vele jaren. Hoewel het bewijs niet kan bewijzen dat de benaderingen die deze mensen gebruiken zijn de sleutel tot het handhaven van gewichtsverlies succes, hun gewoonten jibe met vele erkende strategieën om gewicht te behouden.,

nwcr deelnemers waren in staat om gewichtsverlies van ten minste 30 pond te behouden gedurende ten minste één jaar. Enkele van hun strategieën waren:

• veel beweging krijgen
• ontbijt eten
• weinig televisie kijken
• een voedseldagboek bijhouden
• zichzelf wegen

De meeste deelnemers meldden zichzelf minstens één keer per week te wegen, en iets meer dan een derde maakt het wegen een dagelijkse praktijk. Na verloop van tijd, mensen die zichzelf minder vaak woog de neiging om meer gewicht dan degenen die hun gewicht controle frequentie verhoogd., Onderzoekers speculeren dat deze gewoonte mensen in staat stelt om een kleine gewichtstoename te detecteren en actie te ondernemen voordat het probleem escaleert.

andere manieren om gewicht te behouden

onderzoek heeft ook aangetoond dat hoe meer vrijheid mensen hebben bij het plannen van hun gewichtsverlies programma ‘ s, hoe groter hun vooruitzichten op succes bij gewichtsverlies. Een studie suggereerde dat mensen die een caloriebeperkt dieet volgden gemiddeld negen pond herwon, maar degenen die aten wat ze wilden—binnen gezonde eetrichtlijnen—herwon minder dan de helft van die hoeveelheid.,

in een andere studie werden twee groepen mensen vergeleken: degenen die ten minste 10% van hun gewicht hadden verloren en het gedurende vijf jaar hadden afgehouden en die nu een normaal gewicht hadden, en degenen met overgewicht en die een voorgeschiedenis van dieet hadden. Onderzoekers ontdekten dat mensen in de eerste groep thuis minder Televisies en minder vetrijk voedsel hadden in vergelijking met de tweede groep. De gewichtsverlies onderhouders ook uitgeoefend meer, misschien omdat ze meer kans op fitnessapparatuur in hun huizen.,

ga niet alleen

Er zijn vele soorten professionals die u kunnen helpen gewichtsverlies te behouden. Begin met uw eerstelijnsgezondheidszorg voor verwijzingen naar experts in uw omgeving.,rvices van

• een personal trainer, die een oefenprogramma kan ontwerpen dat past bij uw capaciteiten
• een diëtist, die een eetplan kan aanpassen aan uw caloriebehoeften, u mee kan nemen met boodschappen doen, en zelfs uw eetschema en uw voorraadkast kan organiseren
• een therapeut, die kan helpen als u voelt dat uw gewichtsproblemen gerelateerd zijn aan emotioneel eten of eetstoornissen
• een yoga-of meditatieinstructeur, die kan helpen als u voelt dat uw gewichtsproblemen gerelateerd zijn aan stress-gerelateerde eten

onthoud, het is al een prestatie als je wat gewichtsverlies succes hebt gehad., Houd nu uw momentum gaande door ofwel het gebruik van strategieën om gewichtsverlies te behouden, of het inschakelen van mensen om u te helpen het te doen.

– door Heidi Godman
Executive Editor, Harvard Health Letter <| p>

afbeelding: © Artushfoto / Dreamstime.com

Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.