Woorden door Lamya Tilmatine
Kim Kardashian is op een fitness-missie van een te late en, eerlijk gezegd, nog nooit beter uitgezien.,haar recente bodydebuut tijdens de CFDA Fashion Awards vorige maand toonde een lichtere, strakkere en fittere Kim-arms of envy I tell you-tot het punt waar ze Khloe ‘ s revenge-body titel zou kunnen onttronen … I decided I wanted in.
laten we één ding meteen uit de weg; Ik probeer niet om ‘krijgen’ een lichaam als Kim ‘s, noch onderschrijf ik haar standpunt over Instagram marketing en het bevorderen van bepaalde lolly’ s.,
echter, Ik heb zeker gezien haar eten plakjes cake en McDonald ‘ s evenals een verscheidenheid van voedzame maaltijden, waaruit blijkt dat ze moet een evenwichtige kijk op voedsel.ik keek naar haar dieet en ontdekte dat ze het Atkins 40 dieet volgde en goede resultaten kreeg in een gezond tempo. Haar trainer Alcantara legde mensen uit dat het allemaal draait om schoon eten en krachttraining.
klinkt veelbelovend – dus wat houdt het eigenlijk in?
voor wie is het?,
mensen die willen afvallen of mensen die gewoon willen een gezondere levensstijl en regeren in hun inname van eenvoudige koolhydraten.
waar dit ook over gaat is het bereiken van een fittere versie van mezelf die ik kan onderhouden zonder verhongering.
Wat is het Atkins 20/40 dieet?
Er zijn twee opties: Atkins 20 of Atkins 40, en de aantallen zijn de totale netto koolhydraten die je in een dag kunt hebben, met 20 die strenger zijn op de inname van koolhydraten, maar sneller in gewichtsverlies in vergelijking met 40.,
net als de oude Atkins beperkt u uw koolhydraatopname, snijdt u suikers en verwerkt voedsel af, eet u eiwitrijk, groenten en gezonde vetten om die hongergevoelens te beteugelen.
de wetenschap achter het dieet is vrij eenvoudig: het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zorgt ervoor dat je lichaam meer glucose en insuline produceert. Glucose is uw lichaam de eerste punt van energie die het gebruikt, waardoor opgeslagen vet alleen dat, opgeslagen vet. Logisch?
dus, de verminderde inname van koolhydraten betekent dat uw lichaam wordt geduwd om vet te verbranden voor brandstof, vandaar het gewichtsverlies. Ben je er nog?,
is het hetzelfde als het ketogene dieet?
Er zijn overeenkomsten in het begin, omdat uw lage koolhydraten dieet betekent dat uw lichaam gaat in ketose, maar daarna, je mag verhogen niveaus van gezonde koolhydraten in uw dieet, wat in wezen betekent dat ketose zal ook afnemen.
wat u kunt eten op Atkins 20 en 40
ook eet u koolhydraten uit gezondere bronnen zoals peulvruchten, volle granen en fruit, maar allemaal onder een netto totaal van 20g/40g, afhankelijk van wat u kiest om te doen.,
Ik koos voor Atkins 40 omdat het wordt aanbevolen voor degenen die een kleinere hoeveelheid gewicht willen verschuiven. Als het werkt voor Kimmy (die is niet een vreemde voor een traktatie of twee) Dan ben ik het spel.
de workout
Ik ben altijd een beetje een gym bunny geweest, maar heb nooit de juiste cardio / krachttraining ratio gekregen om de spierdefinitie te creëren die ik wil. Ik heb de neiging om meer van de een of de ander te doen, wat betekent dat ik vrij slank zonder enige definitie of ik bulk up (trieste emoji).
dus nam ik een personal trainer, legde mijn fitnessdoelen uit: gedefinieerde armen, stevige buikspieren en sterke hamstrings., Sommige mensen houden van ochtend trainingen als het beschikt over een optimale vetverbranding, maar ik heb liever de extra 2 uur in bed en training in de vroege avond.
blijf scrollen om te zien hoe het is om twee weken lang als Kim Kardashian te eten – krijg ik de resultaten of wordt het gewoon een rage dieet?
het maaltijdschema
hieronder is wat ik tijdens de eerste week van het maaltijdschema heb gegeten, volgens een vergelijkbare benadering in week twee.
maandag
ontbijt: gepocheerde eieren met spinazie en een motregentje olijfolie.Lunch: gegrilde kip, broccoli, lente-uitjes, spinazie, boerenkool en zelfgemaakte chilisaus.,
diner: gebakken zalm met een gegrilde groentemengeling.
Snacks: koffie met kaneel, kurkuma thee x2 en zes amandelen.
hoe ik me aan het eind van de dag voelde: hongerig! Maar ik dronk veel water en thee om mijn suiker hunkeren te onderdrukken – maar het niet hebben van iets zoets heeft bewezen moeilijk te zijn op dag één.
dinsdag
ontbijt: “Noatmeal” – gemaakt met amandelmeel en geraspte kokosnoot met een lepel pindakaas.
Lunch: een gekookt ei, gesneden komkommers, suikermaïs, rode paprika ‘ s, Groene Olijven, raketsla met kurkuma en een theelepel olijfolie.,
Diner: Gegrilde kipfilet gekruid met Marokkaanse kruiden en specerijen, gegrilde uien, erwten en groene paprika ‘ s.
Snacks: selderij, zes amandelen, twee kopjes thee en twee liter water.
woensdag
ontbijt: Ik had geen tijd om te koken, dus kookte ik een ei met een Weetabix-koekje samen met biologische amandelmelk en koffie.
Lunch: een gekookt ei, gesneden komkommers, rode biet, olijven, spinazie, groene paprika ‘ s met cashewnoten en een plakje avocado.
Diner: kabeljauwfilet met zelfgemaakte peterseliesaus, bloemkoolpuree, bladkoolsla. Yum!,Snacks: Nak ‘ d bar, koffie, kurkuma thee, Engelse ontbijtthee. En natuurlijk veel water!
donderdag
ontbijt: een gepocheerd ei op een spinaziebed met een smoothie van appel, selderij, komkommer, munt en boerenkool.
Lunch: tonijnsalade met gemengde bladeren, olijven, uien en rode biet.Diner: kabeljauwfilet met champignons en broccoli Snacks: Nak ‘ d bar, kurkuma thee, zes amandelen, plakjes rode paprika.,
toen ik met een personal trainer sprak kreeg ik advies over mijn trainingen, hij adviseerde dat ik me concentreerde op HIIT-sessies in combinatie met krachttraining (wat ik heb gedaan). Echter, na een harde kernsessie met hem realiseerde ik me dat ik mezelf nog meer kon pushen.
al train ik vijf tot zes keer per week – het ideaal om een echt verschil te zien – en na een week voelen mijn benen meer gedefinieerd, mijn kern voelt sterker, maar mijn armen zijn een beetje traag in het inhalen.
vrijdag
ontbijt: Mini kokosnootpannenkoeken met pindakaas en koffie.
Lunch: kip – en broccolisoep.,
Diner: kabeljauwfilet met erwten en een gemengde koolsalade met zelfgemaakte mayonaise.
Snacks: kurkuma thee, zes amandelen en een gleed cake (ik gezwollen).
het weekend was meer van hetzelfde, maar met Nutella pannenkoeken voor brunch op zondag (brutaal Weet ik).
sommigen kunnen beweren dat de rotatie van maaltijden op basis van eiwitten saai kan zijn, maar ik vond dat het hebben van een structuur om mee te beginnen veel gemakkelijker was om te volgen, vooral met een hectisch werkschema.,
het oordeel
Ik heb me gerealiseerd dat Kim ‘ s dieet dezelfde principes heeft als een keto dieet; ketose komt wel voor, maar in een gezonder tempo dat ik duurzamer vond. Ze zorgt voor havermoutpannenkoeken en de oneven traktatie.maar, zoals te zien is op haar Instagram-account, bestaat haar dieet voornamelijk uit eiwitten in de vorm van kip en vis, vergezeld van een reeks groenten. Ik vond dit moeilijk in het begin dus ik maakte mijn maaltijden rijker aan eiwitten waar ik kon.
KKW heeft echter een voordeel; ze heeft naar verluidt een chef die gepersonaliseerde maaltijden maakt onder leiding van haar personal trainer., Maar we hebben het internet met eindeloze recepten, advies en inspiratie-we kunnen dit doen!
resultaten tot nu toe? Ik ben twee pond afgevallen-maar, nog belangrijker, mijn honger naar suiker is bijna volledig verdwenen. Deze aanpak krijgt de duimen van mij.