het vinden van de tijd om te trainen is de helft van de strijd als het gaat om het bijhouden van een fitnessroutine, en in voor-en tegenspoed betekent dat vaak dat je twee keuzes krijgt: ’s ochtends of’ s avonds. En terwijl sommige mensen voelen sterk over welke weg is goed voor hen, het goede nieuws is dat er geen “beste” tijd in het algemeen—alleen de ene die het beste is voor u.,
” I get this question all the time, ” says Steve Ball, Ph.D., associate professor of nutrition and exercise physiology at the University of Missouri. “Mijn antwoord? Elk moment is een goed moment om te oefenen. Vind de tijd die het beste werkt voor uw schema in gedachten houden dat lifetime fitness wordt bereikt door consistentie, niet door uit te werken op het perfecte moment. Als er fysiologische verschillen bestaan, zijn ze minimaal en wegen niet op tegen persoonlijke voorkeur.,”
hoewel onderzoek enkele kleine verschillen heeft gevonden tussen de calorieverbrandende en krachtopbouwende krachten van werken in de ochtend en werken in de nacht, is geen van beide noodzakelijkerwijs beter, en is het waarschijnlijk niet de moeite waard om je routine van af te baseren.
Wat is de moeite waard om uw fitnessgewoonten te bewerken? Denk na over uw schema, wanneer u het gevoel de meest energieke, en hoe je gemotiveerd. Hier zijn acht dingen om te overwegen wanneer u besluit om het opzetten van een ochtend of avond workout grind.
oefening kan een energie-boost geven.,
sommige mensen (waaronder ikzelf) vinden dat trainen in de ochtend hen de hele dag energie geeft. Dit effect is, voor een deel, een mentaal voordeel, maar endorfines worden ook vrijgegeven, verklaart Ball (en die slechte jongens kunnen je energie een instant boost geven). En een verandering in lichaamstemperatuur kan je wakker maken. Combineer een workout met koffie, en je bent goed op weg naar je meest alert ochtend ooit.
het leven staat een vroege training minder vaak in de weg.
terwijl de kans op een 7 A. M., ontbijt Datum zijn vrij slank, post-werk happy hours of late nachten op kantoor hebben een manier van ontsporen avond workout plannen. Als u ‘ s nachts een onvoorspelbaar schema hebt, zullen ochtendtrainingen waarschijnlijk minder snel worden geannuleerd. “Er is onderzoek dat aantoont dat ochtendsporters de therapietrouw hebben verhoogd”, zegt Ball. “Als je’ s avonds traint, kan het leven vaak in de weg staan, en mensen hebben de neiging vaker over te slaan. Aangezien consistentie een sleutel is voor het behoud van fitness, moet dit niet worden geminimaliseerd.”
sportscholen zijn vaak stiller in de ochtend, dus je hebt misschien meer ruimte.,haat je het wachten op een loopband of een set van 15-pond halters? Veel sportscholen’ piekuren zijn direct na de werkdag, volgens bal, dus als de gedachte van het trainen in een drukke ruimte stress je uit, eerdere ochtenden misschien een betere inzet. Probeer te gaan op een paar verschillende momenten van de dag om de situatie te voelen, of Vraag het personeel van uw sportschool om te zien wanneer de minst drukke tijden zijn.
u krijgt uw training voorbij en klaar met en het instellen van een gezonde toon voor uw dag.,
Als u de gedachte vreest om na een lange werkdag naar de sportschool te gaan, kunnen ochtenden een goede optie zijn—op deze manier zal “uw training niet de hele dag boven uw hoofd hangen”, zegt celebrity fitness-expert Lacey Stone van Lacey Stone Fitness. “En je zult voelen dat je iets bereikt hebt voordat je zelfs maar aan het werk gaat.”Door je training vroeg te krijgen, is dat een ding minder dat je moet denken over het maken van tijd voor later.,
een mogelijk nadeel: niet iedereen voelt zich bedraad na een training en voor sommige mensen die als eerste trainen, kan het zijn dat ze zich overdag uitgeput voelen.
u kunt de stress van een drukke dag op kantoor wegnemen.
oefening helpt stress te verminderen en geeft feel-good endorfines vrij, dus het zweten na een gekke dag kan u helpen ontspannen. Plus, dit kan vooral handig zijn als je de neiging om een stress snacker ‘ s nachts, zegt Stone., “Als je een slechte dag op kantoor had, zal trainen je helpen om een aantal van je angsten en frustraties weg te nemen, in plaats van ze te eten of te drinken.”
u hoeft zich geen zorgen te maken dat u zich daarna klaarmaakt in een drukke kleedkamer.
‘ s ochtends trainen betekent vaak dat je je tas moet inpakken om je voor het werk klaar te maken (of op tijd moet bouwen om eerst helemaal naar huis te gaan)—en als je sportschool druk is, kun je iedereen tegenkomen die hetzelfde idee heeft., Als je ‘ s avonds traint, “hoef je je geen zorgen te maken over het vinden van een douche of het föhnen van je haar met 10.000 andere mensen in de badkamer. Je kunt trainen en naar huis gaan, ” zegt Stone. (Ook al ben ik een ochtend sporter, dit klinkt als een enorme extraatje.)
u bent waarschijnlijk al opgeladen en klaar om te gaan.
“als je niet gewend bent om te trainen op een lege maag, moet je misschien iets eten,” zegt Ball., Als u ‘ s avonds traint, kunt u uw training plannen rond uw bestaande snacks en maaltijden, zodat u al klaar bent om te gaan. Hoewel niet essentieel, kan een pre-workout snack helpen je voelt je meer gevoed, dus dat betekent dat het nemen van meer tijd uit je ochtend (en eventueel het toevoegen van meer calorieën aan uw dag dan je normaal zou hebben, die uw inspanningen kan ontsporen als je probeert om gewicht te verliezen).
het is mogelijk dat u niet zo lang hoeft op te warmen.,
hoewel een dynamische warming-up een belangrijk onderdeel is van een fitnessroutine, ongeacht het tijdstip van de dag waarop u traint, heeft u ’s ochtends misschien iets meer tijd nodig om uw lichaam wakker te maken dan’ s avonds. “Simpel gezegd, Je hebt de hele dag rond bewogen in plaats van stil te liggen, dus spieren zijn ’s avonds meer klaar voor actie”, zegt Ball. Probeer de warming-up van deze training van 30 minuten.
een mogelijk nadeel: de energie-kick die je krijgt van het trainen kan schadelijk zijn voor je slaap als je te dicht bij de bedtijd traint., Zorg ervoor dat je jezelf minstens twee uur de tijd geeft om af te wikkelen voordat je de lakens raakt.
uiteindelijk komt het er allemaal op aan wanneer je de meeste energie hebt en wat het beste werkt met je levensstijl. Nog niet zeker? “Begin met een mix van’ s ochtends en ’s avonds”, stelt Ball voor. “Als je van plan bent om vier weekdagen uit te werken, ga dan twee keer en twee keer in de avond. Ontdek wat voor jou werkt en waar je bij blijft-dat is de sleutel.,”Zodra u erachter wat het beste is voor u, kunt u het opzetten van een consistente routine en beginnen met het verpletteren van uw workouts dag of nacht.
u vindt het misschien ook leuk: 13 ongelooflijke lichaamsgewichtoefeningen die u thuis kunt doen
gerelateerd:
- 1 reden waarom uw training voorkomt dat u gewicht verliest
- Hier is een Cardio-oefening voor het hele lichaam die Mega calorieën verbrandt
- training effectiever