jetlag kan meer zijn dan alleen maar een ongemak voor langeafstandsreizigers. Aankomen in een verre bestemming waar de tijd niet meer overeenkomt met uw interne lichaamsklok kan leiden tot slapeloosheid, lethargie en verminderde alertheid. Wat nauwelijks ideaal is als je een belangrijke presentatie geeft of een grote deal probeert af te dichten.
Het is dan ook weinig verrassend dat steeds meer mensen pillen slikken om de effecten van jetlag tegen te gaan., Uit een vorig jaar gepubliceerde overheidsenquête blijkt dat 3,1 miljoen Amerikanen-1,3% van de bevolking – melatonine-supplementen gebruiken voor jetlag en andere slaapproblemen. Het gebruik ervan is meer dan verdubbeld in de VS tussen 2007 en 2012.
Melatoninegebruik komt minder vaak voor in het Verenigd Koninkrijk, waar het alleen in de vorm van slow-release is toegelaten voor de behandeling van slaapstoornissen bij personen van 55 jaar en ouder, en niet over de toonbank kan worden gekocht., Supplementen worden soms voorgeschreven off-label aan kinderen met slaapproblemen geassocieerd met aandoeningen zoals attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) en autisme.
Britten die vaak lange afstanden afleggen melden dat melatonine in de VS en Canada wordt opgeslagen, waar het als voedingssupplement kan worden gekocht zonder dat een arts hoeft te worden geraadpleegd. Anderen, met inbegrip van ploegenwerkers die hulp nodig hebben om overdag in slaap te komen, krijgen hun voorraden bij online apotheken.
dit alles roept een aantal vragen op: werkt melatonine? Is het veilig?, En zo ja, hoe moet het worden genomen?
het eerste wat je moet weten over melatonine is dat het een hormoon is dat wordt gemaakt door de pijnappelklier ter grootte van een erwt diep in de hersenen. De productie wordt veroorzaakt door duisternis en geremd door licht.
wetenschappers willen graag een vaak herhaalde misvatting corrigeren. “Melatonine is zeer nadrukkelijk geen slaaphormoon”, zegt Russell Foster, hoogleraar circadian neuroscience aan de Universiteit van Oxford. “Het is een biologische marker van duisternis.,”Bij mensen en andere dagdieren helpt het vrijkomen van melatonine in de bloedbaan het lichaam voor te bereiden op slaap. Bij nachtdieren kan het echter de tijd van het ontbijt aangeven. De duur van melatonine release helpt dieren ook bij het bijhouden van de seizoenen, vertellen herten wanneer ze hun winterjas te kweken of een paringspartner te vinden, bijvoorbeeld.
melatonine werd voor het eerst geoogst uit de pijnappelklieren van runderen als een potentiële huidziekte behandeling in de jaren 1950, voordat het synthetisch werd geproduceerd in de jaren 90.,
wetenschappers zijn verdeeld over de effectiviteit van melatonine supplementen om slaapproblemen tegen te gaan, en het beeld is vertroebeld door controverse over doses. Onderzoekers aan MIT, in Cambridge, Massachusetts, die oorspronkelijk gepatenteerd synthetische melatonine als een slaapmiddel in 1995, gemeld de ideale dosis tussen 0,3 mg en 1 mg, en betoogde dat langdurig gebruik van grotere doses kan veranderen hoe het lichaam reageert op het hormoon, potentieel ondermijnen slaap., Een 2013 gecombineerde analyse van 19 eerdere studies bleek dat mensen met ernstige slapeloosheid in slaap vallen gemiddeld zeven minuten eerder en slapen acht minuten langer wanneer melatonine dan bij het nemen van placebo ‘ s.
Er is geen wetenschappelijke consensus over hoe melatonine juist sneller in slaap kan komen, maar sommige onderzoekers geloven dat dit ten minste gedeeltelijk gebeurt door bloedvaten bij de huid te verwijden, wat op zijn beurt de lichaamstemperatuur verlaagt.,
“melatonine heeft een slaapverwekkend effect van voorbijgaande aard waardoor mensen iets eerder gaan slapen”, zegt Debra Skene, hoogleraar neuroendocrinologie aan de Universiteit van Surrey. “We hebben in proeven aangetoond, net als andere groepen, dat door het verlagen van je lichaamstemperatuur, het je een beetje slaperiger kan maken.”
Skene is ambivalent over het gebruik van melatonine voor slapeloosheid en zegt dat het sneller slaap kan induceren, maar niet veel., Na meer dan 25 jaar het circadiaanse systeem te hebben bestudeerd, gelooft ze echter dat het kan worden gebruikt om te helpen de interne lichaamsklok opnieuw af te stemmen op de dag-nachtcyclus van de aarde wanneer ze niet synchroon lopen.
zelfs wanneer er geen externe tijdsignalen zijn, houden mensen een slaap-waakcyclus aan die gemiddeld iets meer dan 24 uur duurt. Skene en collega ‘ s hebben in tests op blinde mensen aangetoond hoe melatonine kan helpen de interne lichaamsklok te resetten om te voorkomen dat het uit de synchronisatie met de 24-uurs cyclus van de aarde raakt., “We weten dat melatonine kan worden gebruikt om de lichaamsklok te verschuiven,” voegt Skene toe. “Als je te maken hebt met een aandoening die abnormale klok timing impliceert, zoals bij ploegenarbeid, jetlag, en in sommige gevallen blindheid, dan kan melatonine potentieel nuttig zijn.”
Skene wijst er echter op dat ploegarbeiders die overdag melatonine proberen te gebruiken om te slapen, moeite konden hebben om het juiste tijdstip te vinden om het te nemen, en waarschuwt dat het slaperigheid kan doen toenemen onder mensen die na het innemen ervan rijden.,
a 2002 Cochrane review – the gold standard in healthcare evidence-found melatonine kan effectief zijn tegen jetlag. Uit de analyse van 10 eerdere studies bleek dat mensen die vijf of meer tijdzones oversteken en melatonine innemen vlak voor het slapengaan op hun bestemming minder ernstige symptomen hadden dan mensen die placebo ‘ s namen. Zij die naar het oosten reizen, die meer tijdzones oversteken en hogere dosissen dichtbij 5mg nemen, zagen de grootste voordelen. De auteurs waarschuwden echter voor mogelijk schadelijke bijwerkingen voor mensen met epilepsie en mensen die het bloedverdunnende medicijn warfarine nemen.,Foster is geen voorstander van het gebruik van melatonine voor jetlag, omdat hij het meerdere keren heeft geprobeerd na vluchten van Londen naar Australië. “Het is moeilijk om te weten wanneer je hem moet nemen, en tenzij je precies weet waar je interne klok is, bestaat het gevaar dat hij de verkeerde kant op gaat.”In plaats daarvan gebruikt hij veranderingen in de blootstelling aan licht, op zoek naar licht bij het vliegen naar het westen en, bij het vliegen naar het oosten, het vermijden van ochtendlicht en het zoeken naar middaglicht voor de eerste paar dagen na aankomst.,
wetenschappers wijzen er ook op dat melatonine die als voedingssupplement wordt gekocht niet aan dezelfde strenge normen onderworpen is als receptgeneesmiddelen, en dat het moeilijk kan zijn om zeker te zijn van de inhoud van online gekochte geneesmiddelen.
- Gezondheid & welzijn
- Slaapstand
- functies
- Deel op Facebook
- Delen op Twitter
- Delen via e-Mail
- Deel op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger