u kunt zware voorwerpen tot een beperkt gewicht dragen tijdens de zwangerschap, maar u moet voorzichtig zijn. De hoeveelheid gewicht die u kunt dragen hangt af van uw stadium van de zwangerschap, hoe vaak je het tillen van het gewicht, en wat voor soort tillen je doet. Hoeveel u veilig kunt tillen, hangt ook af van hoe sterk uw spieren zijn voordat u zwanger wordt en of u de juiste lifting-techniek gebruikt.,
hoe zwangerschap uw vermogen om zware gewichten te heffen beïnvloedt
wanneer u zwanger bent, worden uw ligamenten los en uw gewrichten minder stabiel, waardoor het gemakkelijker is om uzelf te verwonden. Als je buik groeit, verschuift je zwaartepunt ook naar voren. Dit legt meer druk op je onderrug en maakt hem kwetsbaarder voor belasting – vooral als je iets zwaars aan het tillen bent.
De verschuiving in je zwaartepunt kan je uit balans brengen, waardoor vallen waarschijnlijker wordt., Een ernstige val is niet alleen gevaarlijk voor u, maar het kan riskant zijn voor de baby, mogelijk leidend tot vroegtijdige bevalling of vroegtijdige scheiding van de placenta.
sommige onderzoeken suggereren dat het vaak tillen van zware voorwerpen – bij een baan die fysieke arbeid vereist, bijvoorbeeld – het risico op een miskraam enigszins kan verhogen. Het kan u ook een verhoogd risico op gewrichts-en rugpijn.,
richtlijnen voor zwaar tillen voor zwangere vrouwen
voordat u tijdens de zwangerschap zware voorwerpen optilt, kunt u het beste contact opnemen met uw arts, vooral als u regelmatig zwaar hijst als onderdeel van uw werk of voor fitness. Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel gewicht veilig is voor u om te tillen.
Er zijn beperkte gegevens over hoeveel gewicht veilig is voor zwangere vrouwen om te tillen. Het National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) heeft echter voorlopige richtlijnen over veilige gewichtslimieten voor tillen tijdens de zwangerschap., De limieten houden rekening met hoe vaak u optilt, hoeveel weken zwanger bent en in welke positie het object zich bevindt wanneer u het optilt.
Het is het beste om de NIOSH-afbeelding te controleren voor uw specifieke situatie., lifting uit een andere positie):
zelden lifting (minder dan eenmaal per 5 minuten):
- tot 20 weken zwangerschap: 36 lbs
- na 20 weken zwangerschap: 26 lbs
minder dan een uur herhaaldelijk lifting per dag:
- tot 20 weken zwangerschap: 30 lbs
- na 20 weken zwangerschap: 22 lbs
meer dan 1 uur herhaaldelijk tillen per dag:
- tot 20 weken zwangerschap: 18 lbs
- na 20 weken zwangerschap: 13 lbs
bovendien beveelt NIOSH aan geen zware voorwerpen van de vloer te tillen., In plaats daarvan, proberen om ervoor te zorgen dat u alleen het opheffen van items van boven mid-scheenbeen, of van ten minste 17 inch van de grond.
Houd er rekening mee dat dit slechts richtlijnen zijn. Als je gewichten regelmatig vóór het krijgen van zwanger, kunt u geen probleem het opheffen van gewichten die hoger zijn dan de richtlijnen aanbevelen hebben. Als u niet gewend bent om zware voorwerpen op te tillen en dit tijdens de zwangerschap begint te doen, kunnen deze maximaal aanbevolen gewichtslimieten te hoog zijn. Om erachter te komen welke limiet voor u geschikt is, neem contact op met uw arts, en kijk uit voor waarschuwingssignalen dat een gewicht te zwaar is (zie hieronder).,p>u moet stoppen met het optillen van een zwaar voorwerp of gewicht als:
- het pijn of ongemak veroorzaakt wanneer u optilt
- u kunt het niet optillen zonder uw adem in te houden of uw bekkenbodemspieren te belasten
- u kunt niet optillen met behulp van de hierboven beschreven juiste techniek
als uw werk zwaar tillen of zwaar werk vereist, zorg er dan voor dat u uw rechten onder de Wet op zwangerschapsdiscriminatie en de wetten in uw staat begrijpt: als u uw normale werktaken niet kunt uitvoeren omdat je bent zwanger, je moet behandeld worden als elke andere werknemer met een tijdelijke handicap.,