cliënten vragen vaak: “kan hulp bij regelmatige stoelgang oefenen?”en” kan helpen met constipatie?”
het antwoord op beide vragen is ja. Lichaamsbeweging, onder andere levensstijl en voedingsfactoren, speelt een belangrijke rol bij het ervoor zorgen dat uw spijsverteringskanaal efficiënt is.
Wat is normaal?
laten we eerst bepalen wat regelmatige stoelgang is. De term regelmatig is zeer geïndividualiseerd., De meeste mensen hebben 1-3 stoelgang per dag regelmatig, terwijl sommige mensen hebben 2-3 per week. Beide worden als normaal beschouwd. Wat u moet zoeken is een verandering in uw regelmatige stoelgang. Constipatie wordt herkend als minder stoelgang dan uw normale. Gaan van twee bewegingen per dag, naar één per dag, en dan niet overgaan voor twee dagen, zou niet normaal zijn. Een verandering als deze zou een rode vlag te heffen.
hoewel de meesten van ons op een bepaald moment constipatie hebben ervaren, ervaren sommigen van ons dit helaas vaker. Het is voor niemand een comfortabele ervaring., Wanneer u constipatie, uw ontlasting zijn over het algemeen verdicht en moeilijk te passeren. Maagkrampen (verlicht bij het passeren van ontlasting) gaat vaak gepaard met constipatie.
meerdere factoren kunnen invloed hebben op hoe efficiënt uw spijsverteringskanaal is. Deze factoren kunnen van invloed zijn op regelmaat en omvatten hydratatie, voeding, stress, meditatie, en natuurlijk, oefening.,
hoe lichaamsbeweging U helpt regelmatig te blijven
Er zijn verschillende factoren die een rol spelen bij het sporten die regelmatige stoelgang aandrijven
1) verhoogde bloedstroom
bij inspanning, met name interval-type cardiovasculaire training, wordt de bloedstroom verhoogd en een sterkere bloedstroom pompt door de darmspieren. Dit leidt tot sterkere samentrekkingen door het spijsverteringskanaal om de transit tijd van voedsel die door de darm., Spiercontractie is direct gerelateerd aan de bloedstroom; minder bloedstroom betekent zwakkere samentrekkingen, wat gelijk is aan slow food transit time.
2) mechanische hulp
hardlopen, overslaan en springen bewegingen creëren mechanische hulp bij stoelgang.
3) neurologische stimulatie
oefeningen die de ademhalingsfrequentie en de hartslag verhogen, stimuleren de spieren en zenuwen in het slijmvlies van uw darmen, wat het knijpen van uw darmspieren activeert om de efficiëntie te verhogen en de tijd die nodig is voor het transport te verminderen.,
welke soorten oefeningen helpen u regelmatig te blijven?
- intervaltraining met hoge en matige intensiteit, zoals VIITS, HIITs en MetCon
- activiteiten waarbij hardlopen, joggen, springen/touw springen en dansen
- resistente training: diepe hurken en Longeren, zoals air squat, reverse lunges en high box step up.,
- Yoga rekt en houdt het spijsverteringskanaal aan, zoals kat-koe, bow pose, cobra, high lunge en extended triangle
Timing van uw Workouts
Is er een specifieke tijd om te oefenen die zal helpen de regelmaat te behouden? Nee, maar er is een beste tijd om niet te sporten, en dat is over het algemeen binnen een uur na een maaltijd.
deze periode na de maaltijd is cruciaal om het assimilatie—en spijsverteringsproces goed op gang te krijgen-en het vereist energie en bloed., Oefenen tijdens deze periode zal bloed uit de buurt van het spijsverteringsproces en zet het in de richting van het leveren van de werkende spier, die het spijsverteringsproces zal vertragen en verlengen voedsel transit tijd.
inspanning verlicht constipatie
als u worstelt met constipatie, overweeg dan om wat spijsverterings-vriendelijke oefeningen aan uw regime toe te voegen. Andere eenvoudige wijzigingen, zoals het veranderen van de timing van uw maaltijden en trainingen, kan de opluchting en regelmaat die u zoekt bieden.De ixcela-test kan u helpen de wijzigingen aan te brengen die u nodig hebt om uw uiterlijk en gevoel te optimaliseren.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |