→
Layne Norton Workout Routine – Kracht en Hypertrofie
Dag Één van de Hogere Macht
3 of 4 Samengestelde drukken en trekken bewegingen, 3-5 sets in de 5 rep range, en 1 Accessoire Beweging
Dag Twee Lager stroomverbruik
2 of 3 Kraak-en Deadlifting bewegingen, 3-5 sets in de 5 rep range, en 1 Accessoire Beweging
Dag Drie – Off
Dag Vier – Hypertrofie Borst/Armen
3 Benching bewegingen, 2-3 sets in de 8-12 rep range. 1-2 herhalingen kort van mislukking.,3 Supersets bestaande uit 2 oefeningen elk, 3 biceps en 3 triceps, 3 sets in het 8-12 bereik, 1-2 herhalingen kort van falen.
1 Borst accessoire oefeningen, 3 sets, 8-12 herhalingen, 1-2 herhalingen kort van falen.
dag vijf-hypertrofie schouders / rug / vallen
4 Supersets bestaande uit 2 oefeningen elk, 3 schouders en 3 ruggen in de 8-12 reps range, en 2 vallen in de 10-15 rep range, 2-3 sets elk. 1-2 herhalingen kort van mislukking.
1 optionele back compound, 2 sets in de 8-12 rep range, 1-2 reps kort van mislukking.,
dag zes-hypertrofie benen / kuiten
2 Supersets bestaande uit 2-3 oefeningen elk, 4-5 sets in het 8-15 bereik. 1-2 herhalingen kort van mislukking., 2×10-15
DB Upright Row 2×10-15
vrijdag: Hypertrofie Benen/Kuiten
(Voor hypertrofie dagen ga ik nooit naar mislukking, altijd stop over 2 reps before failure)
- Hack Squat 5×8-12 super ingeklemd met
Staande Kalf 5×10-15 - Leg Extensions 5×10-15 super ingeklemd met
Zitten beencurls 5×10-15 super ingeklemd met
Sitting Calf Raise 4×8-12
zaterdag: Off (cardio-als je dat wilt)