Dr.Carter waarschuwt dat patiënten met perifere neuropathie meer vatbaar zijn voor “neuropathieën in de beknelling” geassocieerd met druk op de onderarmen, zoals het carpaal tunnelsyndroom. Dus als je gewichten gebruikt, zorg ervoor dat ze niet te zwaar zijn, en als je gewicht toevoegt, Doe het langzaam.
Veiligheid Eerste—en laatste
voor en na het sporten, Hayes stelt voor dat u een visuele controle uitvoert om er zeker van te zijn dat u geen blaren of roodheid van drukzweren heeft., “We moeten allemaal veiligheidsmaatregelen nemen, zoals ervoor zorgen dat we de juiste schoenen, kleding en andere uitrusting hebben”, legt Hayes uit. “En dit is vooral belangrijk wanneer zenuw gevoelloosheid, pijn, of overgevoeligheid is betrokken.”(Zie “Gear Up” hieronder.)
als het om lichaamsbeweging gaat, betekent meer niet noodzakelijk beter. (Zie “vijf waarschuwingssignalen van overmatige inspanning” hieronder.) Volgens Dr. Carter kan overmatige lichaamsbeweging spierschade veroorzaken., Verschillende studies uitgevoerd met patiënten die lijden aan Charcot-Marie-Tooth syndromen, een van de meest voorkomende erfelijke neuromusculaire ziekten, toonde aan dat een 12 weken durende matige weerstand oefening programma resulteerde in sterkte winsten van maximaal 20 procent zonder schadelijke effecten. Echter, een 12-weken hoge weerstand programma toonde geen extra gunstig effect, en er was bewijs van overwerk zwakte in sommige van de deelnemers aan de studie.
“overwerkzwakte voelt zich eigenlijk zwakker naast ernstige spierpijn,” legt Dr. Carter uit., “Regelmatige pijn na het sporten mag niet worden geassocieerd met zwakte, noch moet de pijn zo intens zijn.”
De bottom line is dat oefening, wanneer verstandig gedaan, goed is voor je lichaam, geest en geest. “Ik heb het gevoel dat ik iets goeds voor mezelf doe als ik sport”, legt Seneff uit, die zijn hometrainer of elliptische trainer vier keer per week 40 tot 45 minuten gebruikt. “Als ik al pijn heb gehad voordat ik ging trainen, voel ik me achteraf beter.”
Gear-Up: Wat te dragen en waarom
- ondersteunende schoenen of inzetstukken om druk en wrijving van sokken te voorkomen.,
- sokken gemaakt van hightech stoffen, zoals microfiber Acryl, om wrijving te verminderen en vocht van de voeten af te voeren.
- kledinglagen omdat ze ademen en zo nodig kunnen worden toegevoegd of afgepeld.
- ondersteunende hulpmiddelen zoals spalken en beugels ter compensatie van krachtverlies.
- beschermende PADS ter bescherming van gevoelige knieën en ellebogen.
drie eenvoudige Warm-Ups
Dr., Carter raadt deze drie warm-ups aan die het hele lichaam strekken, die allemaal beginnen vanuit een staande positie of rechtop zitten in een rolstoel:
- reik naar de hemel met beide armen. Kantel vervolgens naar rechts en dan naar links. Houd elke positie 20 seconden vast.
- buig zo ver mogelijk naar voren vanuit de taille zonder al te veel ongemak. Wacht 20 seconden.
- met de armen naar voren, draai je lichaam naar links en dan naar rechts. 20 seconden vasthouden in elke positie.
vijf tekenen van excessieve inspanning
Dr., Carter waarschuwt dat de volgende tekens die u nodig hebt om te vertragen:
- Gevoel zwakker in plaats van sterker binnen 30 minuten na de training
- Overmatige spierpijn 24 tot 48 uur na de training
- Ernstige spier kramp
- Zwaarte in de ledematen
- Langdurige kortademigheid
Bronnen
Voor meer informatie over perifere neuropathie en hoe deze uit te oefenen veilig als u zenuw pijn, het volgende te lezen:
De “ik Haat het om Uitoefening Boek” voor Mensen met Diabetes
Door Charlotte Hayes, M.,M.Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
This easy-to-use guide on low-impact exercise demonstrates how people with diabetes can keep fit with just 30 minutes of exercise per day by making the most of the activities you already do. Hayes is een voedings – en fitnessexpert die zich al 17 jaar specialiseert in diabetesmanagement en-opleiding.