low-carb diet zijn zeer effectief voor mensen die willen afvallen.
naast het feit dat het bevredigend en gezond is, is een streng dieet met weinig koolhydraten in staat om uw lichaam om te zetten in vetverbrandingsmodus.,
om effectief gewichtsverlies te bereiken op een koolhydraatarm dieet, moet u:
- koolhydraatinname laag
- eiwitinname matig
- vetinname hoog
- vermijd snacken
- regelmatig oefenen
De informatie op deze pagina leidt u naar wat u moet doen om gewicht te verliezen op een koolhydraatarm dieet.,
andere handleidingen die u nuttig zult vinden, zijn:
- Hoe een koolhydraatarm dieet werkt – voor de theorie over hoe het dieet helpt om gewicht en bloedsuiker te verminderen
- Hoe u een gezond koolhydraatarm dieet volgt-dit zal u vertellen welk soort voedsel u in uw dieet moet opnemen
- veel voorkomende fouten op een koolhydraatarm dieet – kijk of u een van deze fouten maakt die uw succes kunnen belemmeren
- Waarom is laag-werkt de carb niet?, – kijk of er andere factoren zijn die gewichtsverlies moeilijker voor u kunnen maken dan voor anderen
laag koolhydraten, matig eiwit, hoog vet
het vinden van de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en vet zou u kunnen helpen gewicht te verliezen.
De meeste mensen kunnen succes hebben met een koolhydraatarm dieet zonder te hoeven meten hoeveel koolhydraten, eiwitten of vet ze hebben.
het vermijden van zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta, aardappelen en gebak en het niet hebben van te veel voedingsmiddelen op basis van eiwitten, waaronder vlees, kaas en noten, is een goede basis voor de meeste mensen om gewicht te verliezen.,
echter, sommigen van u willen uw energie-inname controleren om er zeker van te zijn dat u op de juiste lijnen blijft. Er zijn een aantal apps die kunnen helpen met dit.
koolhydraten laag houden
Het is aan u hoe weinig koolhydraten u wilt dat uw dieet is, maar strikte ketogene koolhydraatarme diëten zijn vooral goed voor het bereiken van gewichtsverlies.
de inname van koolhydraten moet gewoonlijk lager zijn dan 50 g per dag om ketogeen te zijn. Sommige mensen kunnen vinden dat ze nodig hebben om hun carb inname verder te beperken, laten we zeggen tot minder dan 30g, om een ketogeen dieet te bereiken.,
ketogene diëten zijn wanneer het lichaam voornamelijk wordt gevoed door ketonen in plaats van door glucose. Ketonen zijn een vorm van energie geproduceerd door het afbreken van lichaamsvet.
om een ketogeen dieet te bereiken, moet u granen, zetmeelhoudende voedingsmiddelen en de meeste vruchten uit uw dieet verwijderen.
wanneer men zich aan een strikt koolhydraatarm dieet houdt, is het belangrijk om zich bewust te zijn van de hoeveelheid koolhydraten in verschillende voedingsmiddelen. Om te helpen, zie onze gids over welke voedingsmiddelen hebben meer koolhydraten dan je zou verwachten
eiwit moet matig zijn
eiwit moet matig zijn om gewichtsverlies voor te komen., Te veel eiwit kan ervoor zorgen dat de lever te veel glucose (een proces genaamd gluconeogenese) produceert, wat leidt tot hogere bloedsuikerspiegel en kan gewichtsverlies belemmeren.
er is geen vast cijfer voor hoeveel ‘matig’ moet zijn, maar low-carb dieet onderzoekers en artsen raden bovengrens van ergens tussen 30 g en 120 g eiwit.
aangezien dit een vrij grote spreiding is, kan het het beste zijn om te streven naar een meer conservatief venster van ongeveer 50 g tot 60 g eiwit per dag en vanaf daar te werken.
de volgende afbeelding geeft een visuele gids voor hoeveel eiwit kan worden gevonden in typische voedingsmiddelen.,
hoog gehalte aan natuurlijke vetten
een koolhydraatarm ketogeen dieet voor gewichtsverlies heeft een hoog vetgehalte met vetten afkomstig van natuurlijke bronnen zoals vlees, vette vis, noten, avocado, olijfolie en zuivel.
vet is de energieleverende voedingsstof (macronutriënt) die de minste invloed heeft op bloedglucose, insulinespiegels en gewichtstoename.
anders gezegd, een vetrijk dieet is waarschijnlijker om gewichtsverlies te helpen dan diëten die rijk zijn aan koolhydraten of eiwitten.,
De meeste mensen vinden dat als ze de inname van koolhydraten laag houden en de inname van eiwitten verstandig, ze niet hoeven te controleren hoeveel vet ze hebben.
een punt om in gedachten te houden is dat een aantal vette voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, noten en kaas zijn bronnen van eiwitten en yoghurt en noten zijn een bron van koolhydraten dus wees voorzichtig met het hebben van overmatige hoeveelheden van deze voedingsmiddelen.
vermijd snacken
een koolhydraatarm ketogeen dieet is over het algemeen vrij zelfregulerend., Veel mensen zullen merken dat het eigenlijk heel moeilijk is om te veel te eten bij het vasthouden aan een low-carb, matig-eiwit, hoog-vet dieet.
echter, geen dieet is volledig fool proof en gewichtsverlies zal het beste worden bereikt als u kunt voorkomen dat snacken tussen de maaltijden.
Dit zal helpen om de insulinespiegel in uw lichaam laag te houden en daardoor uw lichaam helpen vet te verbranden.
regelmatig bewegen
lichaamsbeweging werkt in de spieren en helpt hen om overtollig glucose en energie uit het bloed op te nemen, wat helpt de insulinespiegels te verlagen, ketose te bevorderen en daarom gewichtsverlies te stimuleren., het toevoegen van regelmatige lichaamsbeweging aan een koolhydraatarm dieet geeft daarom een riem en een beugel benadering om uw taille te verminderen.
controle van de vetverbranding (ketose)
uw gewicht meten is de meest voor de hand liggende manier om gewichtsverlies te meten, maar sommige mensen willen mogelijk ook hun ketonspiegels meten.
ketonen worden geproduceerd in directe reactie op het verbranden van vet en dus is dit een goede manier om te controleren of uw lichaam vet verbrandt.,
merk op dat soms gewichtsverlies kan optreden als gevolg van vochtverlies en dat het gewicht in termen van spierweefsel kan worden aangebracht als u hebt getraind, dus het meten van ketonen helpt deze onzekerheden te voorkomen.
het meten van ketonen kan nuttig zijn als uw gewichtsverlies stagneert of als u uw dieet wijzigt en wilt bekijken of er inderdaad vetverbranding optreedt.