we hebben allemaal gehoord dat lichaamsbeweging goed voor ons is—hoe het ons hart en longen versterkt en ons helpt ziekten zoals diabetes te voorkomen. Dat is de reden waarom zo velen van ons graag New Year ‘ s voornemens om meer te bewegen te maken, wetende dat het zal ons gezonder en langer leven.
maar veel mensen weten niet over de andere belangrijke voordelen van lichaamsbeweging—hoe het ons kan helpen Geluk, Hoop, verbinding en moed te vinden.,over de hele wereld zijn mensen die fysiek actief zijn gelukkiger en meer tevreden met hun leven. Ze hebben een sterker gevoel van doel en ervaren meer dankbaarheid, liefde en hoop. Ze voelen zich meer verbonden met hun gemeenschappen, en hebben minder kans om te lijden aan eenzaamheid of worden depressief.
deze voordelen worden gedurende de hele levensduur waargenomen, ook bij mensen met ernstige psychische en fysieke gezondheidsproblemen., Dat is waar of hun favoriete activiteit is wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, fietsen, sporten, Gewichtheffen, of het beoefenen van yoga.
Waarom is beweging gekoppeld aan zo ‘ n breed scala aan psychologische voordelen? Een van de redenen is de krachtige en diepgaande effecten op de hersenen. Hier zijn vijf verrassende manieren waarop actief zijn goed is voor je hersenen—en hoe je deze voordelen zelf kunt benutten.
de oefening “high” priemt u om verbinding te maken met anderen
hoewel meestal beschreven als een runner ‘ s high, is een door oefening geïnduceerde stemmingsboost niet exclusief voor hardlopen., Een soortgelijke gelukzaligheid kan worden gevonden in elke aanhoudende lichamelijke activiteit. wetenschappers hebben lange tijd gespeculeerd dat endorfines achter de high zitten, maar onderzoek toont aan dat de high gekoppeld is aan een andere klasse van hersenchemicaliën: endocannabinoïden (dezelfde chemische stoffen die door cannabis worden nagebootst)—wat neurowetenschappers beschrijven als “maak je geen zorgen, wees gelukkig” chemicaliën.
gebieden van de hersenen die de stressrespons reguleren, waaronder de amygdala en de prefrontale cortex, zijn rijk aan receptoren voor endocannabinoïden., Wanneer endocannabinoôde moleculen zich vastklampen in deze receptoren, verminderen ze angst en veroorzaken ze een staat van tevredenheid. Endocannabinoôden verhogen ook dopamine in het beloningssysteem van de hersenen, wat gevoelens van optimisme verder aanwakkert.
deze oefening high bereidt ons ook voor om verbinding te maken met anderen, door het plezier dat we ontlenen aan het zijn met andere mensen te vergroten, wat relaties kan versterken. Veel mensen gebruiken oefening als een kans om verbinding te maken met vrienden of dierbaren., Onder echtparen, wanneer echtgenoten samen oefenen, beide partners melden meer nabijheid later die dag, met inbegrip van het gevoel geliefd en gesteund.
een andere studie toonde aan dat op dagen dat mensen sporten, ze meer positieve interacties met vrienden en familie melden. Zoals een loper zei tegen me, ” mijn familie zal me soms sturen lopen, omdat ze weten dat ik terug zal komen als een veel beter persoon.,”
oefening kan uw hersenen gevoeliger maken voor vreugde
wanneer u oefent, geeft u een lage dosis schok aan de beloningscentra van de hersenen-het systeem van de hersenen dat u helpt plezier te anticiperen, gemotiveerd te zijn en hoop te behouden. Na verloop van tijd, remodelleert de regelmatige oefening het Beloningssysteem, leidend tot hogere het doorgeven niveaus van dopamine en meer beschikbare dopamine receptoren. Op deze manier kan oefening zowel depressie verlichten als je vermogen tot vreugde vergroten.
deze veranderingen kunnen ook de neurologische schade herstellen die veroorzaakt wordt door middelenmisbruik., Drugsmisbruik verlaagt het niveau van dopamine in je hersenen en vermindert de beschikbaarheid van dopamine receptoren in het Beloningssysteem. Als gevolg hiervan kunnen mensen die worstelen met verslaving zich ongemotiveerd, depressief, antisociaal voelen en niet in staat zijn om van gewone genoegens te genieten. Oefening kan dit omkeren.
dit essay is gebaseerd op The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage, door Kelly McGonigal, Ph. D., in één gerandomiseerde studie namen volwassenen die behandeld werden voor methamfetaminemisbruik drie keer per week deel aan een uur lopen, joggen en krachttraining. Na acht weken toonden hun hersenen een toename in dopamine receptor beschikbaarheid in het Beloningssysteem.
Het beloningssysteem van de hersenen is niet alleen gunstig voor degenen die worstelen met depressie of verslaving. Onze hersenen veranderen naarmate we ouder worden, en volwassenen verliezen tot 13 procent van de dopamine-receptoren in het beloningssysteem met elk voorbijgaand decennium., Dit verlies leidt tot minder genot van alledaagse genoegens, maar fysieke activiteit kan de achteruitgang voorkomen. In vergelijking met hun inactieve leeftijdsgenoten hebben actieve oudere volwassenen beloningssystemen die meer lijken op die van mensen die tientallen jaren jonger zijn.
oefening maakt moed
moed is een andere bijwerking van fysieke activiteit op de hersenen. Op hetzelfde moment dat een nieuwe oefening gewoonte is het verbeteren van het Beloningssysteem, het verhoogt ook neurale verbindingen tussen gebieden van de hersenen die angst kalmeren., Regelmatige fysieke activiteit kan ook de standaardtoestand van het zenuwstelsel wijzigen, zodat het evenwichtiger wordt en minder vatbaar voor vechten, vluchten of angst. het meest recente onderzoek suggereert zelfs dat lactaat—het metabolische bijproduct van lichaamsbeweging dat vaak, maar ten onrechte, wordt toegeschreven aan spierpijn-positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid. Nadat lactaat is vrijgegeven door de spieren, reist het door de bloedbaan naar de hersenen, waar het je neurochemie verandert op een manier die angst kan verminderen en beschermen tegen depressie.,
soms stelt de beweging zelf ons in staat om onszelf zo dapper te ervaren, omdat de taal die we gebruiken om moed te beschrijven, afhankelijk is van metaforen van het lichaam. We overwinnen obstakels, doorbreken barrières en lopen door vuur. We dragen lasten, reiken naar hulp en heffen elkaar op. Zo praten wij als mensen over moed en veerkracht.
wanneer we geconfronteerd worden met tegenspoed of twijfelen aan onze eigen kracht, kan het helpen om deze acties in ons lichaam te voelen. De geest heeft instinctief zin uit fysieke acties., Soms moeten we een heuveltje beklimmen, onszelf omhoog trekken, of samenwerken om een zware last te dragen om te weten dat deze eigenschappen een deel van ons zijn. in 1912 bedacht de Franse socioloog Émile Durkheim de term collectieve bruisen om de euforische zelftranscendentie te beschrijven die individuen voelen wanneer ze samen bewegen in ritueel, gebed of werk. Bewegen met anderen—bijvoorbeeld in groepsoefeningen, yoga of danslessen-is een van de krachtigste manieren om vreugde te ervaren.,
psychologen geloven dat de sleutel tot het produceren van collectieve vreugde synchronie is—bewegen op dezelfde manier, en op hetzelfde moment, als anderen—omdat het een afgifte van endorfines veroorzaakt. Daarom vertonen dansers en roeiers die synchroon bewegen een verhoogde pijntolerantie.
maar endorfines geven ons niet alleen een goed gevoel; ze helpen ons ook om ons te binden. Mensen delen een endorfine rush door middel van een collectieve activiteit als, vertrouwen, en voel je dichter bij elkaar daarna. Het is een krachtig neurobiologisch mechanisme om vriendschappen te vormen, zelfs met mensen die we niet kennen.,
groepsoefening is erin geslaagd om te profiteren van de sociale voordelen van gesynchroniseerde beweging. Bijvoorbeeld, hoe meer je je hartslag omhoog krijgt, hoe dichter je je voelt bij de mensen die je in harmonie met bewegen, en het toevoegen van muziek versterkt het effect. Unisono ademen kan ook het gevoel van collectieve vreugde versterken, zoals kan gebeuren in een yogales.,
-
Vriendelijke & Onverschrokken met Rick Hanson & Daniel Ellenberg
een workshop van Een dag op de Combinatie van Vriendelijkheid en Assertiviteit in Belangrijke Relaties
Registreer je Vandaag
We zijn geboren met hersenen kunnen ambacht een gevoel van verbinding met anderen is dat als viscerale als de feedback vanuit ons eigen hart, longen, en spieren. Dat is verbazingwekkend!, Wij mensen kunnen het grootste deel van ons leven gaan, onszelf voelen en voelen als afgescheiden, maar door één kleine actie—samenkomen in beweging—lossen we de grenzen op die ons verdelen.
het proberen van een nieuwe activiteit kan uw zelfbeeld transformeren
elke keer dat u uw lichaam beweegt, sturen sensorische receptoren in uw spieren, pezen en gewrichten informatie naar uw hersenen over wat er gebeurt. Dit is de reden waarom als je je ogen sluit en één arm opheft, je de verschuiving in positie kunt voelen en weet waar je arm in de ruimte is. Je hoeft niet te kijken wat er gebeurt; je kunt jezelf voelen.,
het vermogen om de bewegingen van uw lichaam waar te nemen wordt proprioceptie genoemd, en wordt soms aangeduid als de “zesde zintuig.”Het helpt ons met gemak en vaardigheid door de ruimte te bewegen en speelt een verrassend belangrijke rol in het zelfconcept-hoe je denkt over wie je bent en hoe je je voorstelt dat anderen je zien.
wanneer u deelneemt aan enige fysieke activiteit, wordt uw moment-tot-moment gevoel van zelf gevormd door de kwaliteiten van uw beweging. Als je met gratie beweegt, zien je hersenen de verlenging van je ledematen en de vloeibaarheid van je stappen en beseffen ze: “ik ben gracieus.,”Als je met kracht beweegt, codeert je brein de explosieve samentrekking van spieren, voelt de snelheid van de actie, en begrijpt, “ik ben krachtig.”Als er een stem in je hoofd is die zegt, “Je bent te oud, te onhandig, te groot, te gebroken, te zwak,” kunnen sensaties van beweging een overtuigend tegenargument bieden.
fysieke prestaties veranderen hoe je over jezelf denkt en waartoe je in staat bent, en het effect mag niet worden onderschat., Een vrouw met wie ik sprak deelde een verhaal over toen ze begin 20 was en zich ernstig depressief voelde, met een plan om zelfmoord te plegen. De dag dat ze ermee door wilde gaan, ging ze naar de sportschool voor een laatste training. Ze heeft 185 pond gestolen, een persoonlijk record. Toen ze de bar neerlegde, besefte ze dat ze niet wilde sterven. In plaats daarvan herinnert ze zich: “Ik wilde zien hoe sterk ik kon worden.”Vijf jaar later kan ze nu 300 pond deadlift. het is duidelijk dat we geboren zijn om te bewegen, en de effecten van lichaamsbeweging op ons psychologisch en sociaal welzijn zijn talrijk., Dus, waarom niet beginnen met het nieuwe jaar goed en meer beweging toe te voegen aan je leven? Je zult je ongetwijfeld beter voelen, gelukkiger zijn en daardoor betere sociale relaties hebben.