de pullup is de ultieme twee-in-één spieropbouwer voor uitpuilende biceps en een v-vormige rug. Deze variatie, genaamd de mixed-grip pullup, helpt ook bij het definiëren van uw buik. Door een bovenhandgreep met de ene hand en een achterhandgreep met de andere hand te gebruiken, voegt u een rotatiecomponent toe aan de oefening, zegt Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., eigenaar van Results Fitness, in Santa Clarita, Californië.,
dat wil zeggen, uw kernspier wordt gedwongen om hard samen te trekken om uw torso te stabiliseren zodat uw lichaam recht blijft gedurende de beweging. Het resultaat: abs zo solide, dat ze haar surfplank thuis kan laten.
PULLUP met gemengde GRIP
1. Pak een chinup bar met een afwisselende grip – een handpalm naar je toe (underhand grip), de andere naar voren gericht (bovenhand grip).
2. Houd je buikspieren strak, trek jezelf omhoog tot je borst is zelfs met de bar. Pauzeer en laat jezelf zakken. Doe al je herhalingen met je handen in deze positie, dan, op je volgende set, doe het omgekeerde.,