aan sommige mensen, een platte buik is een ereteken. Er zijn weinig fitness lofbetuigingen waargenomen hoger te zijn dan een wasbord maag, levend bewijs dat je je uren in de sportschool en let op uw dieet, allemaal in de naam van het uitdelen van een one-two punch naar buikvet.
mits het veilig en correct wordt gedaan, is een afgezwakte maag een uitwendig teken dat u fit blijft en let op wat u eet., Dat gezegd hebbende, er is niet een one-size-fits-all benadering van het uitroeien van uw mid-riff en, ondanks wat twijfelachtige fitness advies op het internet spuiten, kunt u niet richten-of ‘spot-verminderen’ – gebieden van vet op je lichaam.
correct gedaan, echter, en er zijn tal van voordelen te vinden die verder gaan dan esthetiek: bijvoorbeeld, een meer gebeiteld torso maakt je sterker en minder vatbaar voor letsel. Dat komt omdat de tientallen spieren tussen je schouders en heupen betrokken zijn bij bijna elke beweging die je doet.,
” gekoppeld aan hoge cholesterol, hoge bloeddruk, hartziekten, diabetes en beroerte”
wat meer is, zijn er interne voordelen te vinden — een studie gepubliceerd in het British Medical Journal bleek dat uw buik — uw darmen, uw paunch — kan worden het verhoogt je risico om vroeg te sterven. De 2,5 miljoen-persoons studie toonde aan dat, als Taille Grootte toeneemt, dat ook alle oorzaken van mortaliteit., Jarringly, de studie bleek dat Voor altijd vier inches (10cm) van toegevoegde Taille Grootte, de kans op vroege mortaliteit stijgen met 11 procent.
“buikvet is het vet dat wordt opgeslagen rond de organen in de buik en de overmaat ervan is gekoppeld aan een hoog cholesterol, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, diabetes en beroerte. Daarom kan het hebben van meer buikvet het risico op overlijden aan deze ziekten verhogen,” zei studieauteur Tauseef Ahmad Khan, van het departement voedingswetenschappen aan de Universiteit van Toronto.,
” mensen moeten zich meer zorgen maken over hun taille in plaats van zich alleen te concentreren op gewicht of BMI. Taille is een betere indicator van buikvet en terwijl men niet kan richten waar men vet van verliest, zal het verliezen van gewicht door dieet en oefening ook taille en dus buikvet verminderen.,”
soorten buikvet en de gevaren
niet alle buikvet wordt gelijk gemaakt. Volgens Harvard Health zijn er twee soorten vet in uw maag:
onderhuids vet
De zachte laag chub die direct onder de huid zit – de wiebelige stukjes – en over het algemeen onschadelijk is.,
visceraal vet
het materiaal dat zich rond uw organen vormt en waarvan is aangetoond dat het het risico op hart-en vaatziekten, diabetes en kanker verhoogt.
het slechte nieuws is dat buikvet metabolisch actief is en uitblinkt in het uitpompen van verschillende ontstekingsstoffen die interfereren met hormonen die eetlust, stemming en hersenfunctie controleren. Het kan ook invloed hebben op uw cortisol niveau, mogelijk het verzenden van uw stress niveaus door het dak.
het goede nieuws is dat het gemakkelijk is om er vanaf te komen, mits je weet wat je doet. En veel daarvan komt neer op het soort oefeningen. Echter, ze zijn waarschijnlijk niet de oefeningen die je denkt. Laten we beginnen met degenen die je niet zou moeten doen, maar iedereen doet (of heeft gedaan).
oefeningen die geen buikvet verbranden
subscribe
abdominale oefeningen., Simpel gezegd, bashing out eindeloze herhalingen van sit-ups zal geen echte impact hebben op je buik vet, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning. Natuurlijk, dit soort oefeningen zal helpen versterken van uw buikspieren, zelfs toon ze, maar ze zullen niet verschuiven de laag vet boven hen.
sommigen geloven dat u in staat bent om een specifiek lichaamsdeel aan te pakken voor gewichtsverlies, een proces dat ‘spotreductie’wordt genoemd. Helaas doet de meerderheid van de studies twijfel rijzen over de geldigheid van dit proces.,
laat het duidelijk zijn: om buikvet te verminderen moet je het lichaamsvetpercentage van je hele lichaam verminderen. Helaas, en het spijt ons de brenger van slecht nieuws te zijn, je hebt geen echte controle over waar je het vet eerst verliest. Maar dat wil niet zeggen dat de onderstaande oefeningen-een combinatie van volledige lichaamsbewegingen die een emmer van inspanning vereisen-niet bijna onmiddellijk beginnen om je lichaamsvet naar beneden te brengen en, op tijd, flab van rond je maag scheren, onthullen uw spiergroepen., Wat meer is, als ze eindelijk verschijnen, zullen ze er sterk en gebeiteld uitzien.
begin met de volgende acht vetverbrandingoefeningen om de tientallen spieren tussen uw schouders en heupen te hameren en tegelijkertijd een betere stofwisseling te krijgen.
de beste oefeningen voor het verbranden van buikvet
1. Burpee
Als u uw darmen wilt verliezen, moet u zoveel mogelijk spieren werken. De Boer doet precies dat., De explosieve oefening-waarbij van een push-up positie naar een sprong en terug naar een push – up positie-raakt elke spier van top tot teen.uit een studie van het American College of Sports Medicine is gebleken dat 10 snelle vertegenwoordigers net zo effectief zijn in het opkrikken van je metabolisme als een all-out sprint van 30 seconden, zodat je je buikvet sneller kunt verbranden dan ooit tevoren.
Doe het:
- Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- laat uw lichaam zakken totdat uw handpalmen op de grond rusten op ongeveer schouderbreedte uit elkaar.,
– schop je benen achteruit in een push-up positie, voer een push-up uit, en keer dan snel de beweging om en spring als je staat. Dat is 1 rep.
bergbeklimmer
denk aan de bergbeklimmer als een bewegende plank. Je voert een mini crunch uit wanneer je explosief een knie in je borst trekt.,
wat deze zet echter zo moeilijk maakt, is dat je kern overuren moet maken om je lichaam stabiel en recht te houden elke keer dat je een voet van de vloer optilt, volgens Gaddour.
“je kunt het ook interval-stijl doen, waardoor het een serieuze conditionering is om je hartslag te verhogen en een ton calorieën te verbranden,” zegt hij. Doe bijvoorbeeld zo veel herhalingen als je kunt gedurende 20 seconden, rust voor 10 en herhaal voor 4 minuten.,
Doe het:
- neem een push-up positie in met je handen onder je schouders en je lichaam vormt een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Dit is de startpositie.
- til uw rechtervoet van de vloer en duw uw rechterknie naar uw borst. Tik met uw rechtervoet op de vloer en keer vervolgens terug naar de startpositie. Wissel de benen met elke herhaling.
3., Kettlebell Swing
de kettlebell swing is misschien wel een van de beste calorie-fakkeloefeningen aller tijden. Om de zware bal van ijzer te stuwen, moet je grote vetverbrandende spiergroepen zoals je bilspieren, heupen en quads betrekken.
de explosieve aard van deze beweging schiet meteen de hartslag omhoog, maar het hamert ook je kern.,
” het momentum van de bel aan de bovenkant van de schommel zal proberen je naar voren te trekken, zodat je je buikspieren moet klemmen alsof je een staande plank uitvoert.
Doe het:
- buig op uw heupen en houd een kettlebell met beide handen op armlengte voor u. Rock iets terug en” wandel ” de kettlebell tussen je benen.knijp dan in je bilspieren, duw je heupen krachtig naar voren en zwaai het gewicht naar schouderhoogte. Draai de beweging tussen je benen om en herhaal.,
4. Medicijnbal Slam
als je geen medicijnbal hebt gebruikt sinds de middelbare school, mis je iets. “Je kern is je krachtcentrum, dus het uitvoeren van explosieve bewegingen zoals de med-ball slam vereist dat alle spieren tussen je nek en je heupen samenwerken,” zegt Sean de Wispelaere, een deskundige coach voor de gezondheid van mannen.
en als je het tempo opvoert en de bal met meer kracht en snelheid voortstuwt, dan verhoog je je hartslag en verbrand je ernstige buikspier, zegt hij.,
u hoeft niet eens het gewicht te verhogen. Een medicijnbal van 3 kilo werkt prima als je hard gaat en jezelf duwt.
Doe het:
- Houd de bal boven uw hoofd met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- sla de bal zo hard mogelijk op de grond. Vang de rebound en herhaal.
5. Dumbell Overhead Lunge
voeg een dumbbell overhead toe tijdens een longe, en je hebt plotseling een Core chiseler.,”als de belasting verschuift met elke rep, moeten alle spieren in je romp samenwerken om het gewicht direct boven je te houden,” zegt Tony Gentilcore, strength coach bij Cressey Performance.
de beweging houdt ook uw rug en kont bezig, omdat gebogen schouders en zwakke bilspieren ook bijdragen aan een uitpuilende buik.
Doe het:
- pak een paar middelzware tot lichte halters. Druk op de halters overhead, zodat je handpalmen naar elkaar kijken. Pas op dat je je schouders niet bij je oren dichtknijpt.,
- stap naar voren in een longepositie, pauzeer en breng vervolgens uw achterpoot naar voren om uw voeten samen te zetten. Afwisselende benen als je naar voren loopt.
Loopbandsprints
Als u gewicht wilt laten vallen rond uw middenrif — of ergens anders, wat dat betreft — zijn weinig oefeningen beter dan korte, scherpe cardio-aanvallen. Vergeet dagelijkse 5ks en draai naar HIIT in plaats daarvan., Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength Conditioning Research bleek dat de deelnemers verbrand tot 30 procent meer calorieën doen van een snelle HIIT training over een langere, lagere intensiteit sessie voor dezelfde hoeveelheid tijd. Om te beginnen, hit vijftien sets van 20 seconden sprint met 40 seconden rust, en geleidelijk verhogen van uw werk:rust verhouding.
Doe het:
- verhoog de helling op een loopband en sprint op volle snelheid gedurende de aangegeven tijd.,
Thrusters
Raak deze beweging met meerdere gewrichten, gemaakt van een squat en een squat en een shoulder press, zal je bilspieren, quads, abs, schouders en arm doen ontbranden, terwijl je cardiovasculaire conditie belast wordt. Het is de ultieme bang-for-your-buck oefening die bijna elke grote spiergroep raakt. Hier is hoe het te doen:
- houd twee kettlebells (of halters) bij hun handgrepen, maar dus het gewicht rust op de achterkant van je schouder. buig je knieën iets en hurk naar beneden, waarbij je benen in lijn blijven met je schouders.,
- rijd door uw benen en strek ze, strek uw armen terwijl u dat doet om de kettlebells boven uw hoofd op te heffen. Hurken en herhalen.
15-minuten Cardio-en Krachtuitdaging
Training als een atleet hoeft niet te betekenen dubbele sessies of weekends doorgebracht in de halterkamer., Deze vetverbrandende, uithoudingsvermogen stimuleren roeien en kracht training zal u helpen om uit te vinden hoe groot uw tank echt is, met een selectie van kit die cardio fitness, functionele kracht en explosieve kracht vereist. Voltooi elk circuit drie keer, rust voor een minuut tussen elke ronde.
Meld u aan voor de Men ‘ s Health newsletter en kickstart uw thuis lichaam plan. Maak positieve stappen om gezonder en mentaal sterk te worden met het beste fitness -, spieropbouwende en voedingsadvies dat in je inbox wordt geleverd.,
SIGN UP
voor effectieve thuis workouts, opbeurende verhalen, eenvoudige recepten en advies dat u kunt vertrouwen, abonneer u op T0 Men ‘ s Health UK.
SUBSCRIBE