T. U. P.
15-12-9-6-3 reps voor de tijd van:
135-lb. power reinigt
Pull-ups
135-lb. front squats
Pull-ups
ter nagedachtenis aan de Amerikaanse legerstaf Sgt.Michael H. Simpson.,
Tyler
vijf rondes voor de tijd van:
7 spier-ups
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 21 reps
ter nagedachtenis aan 1st Lt. Tyler E. Parten.
Viola
voltooi zoveel mogelijk rondes in 20 minuten van:
Loop 400 meter
11 Power snatches, 95 lb.
17 pull-ups
13 power cleans, 95 lb.
ter nagedachtenis aan de Amerikaanse legerstaf Sgt. Alex Viola.,
Walsh
vier rondes voor de tijd van:
22 Burpee pull-ups
185 pound back squat, 22 reps
lopen 200 meter met een 45 pound plaat overhead
ter nagedachtenis aan de 1e luitenant van het Amerikaanse leger Jonathan P. Walsh.
War Frank
drie rondes voor tijd van:
25 spier-ups
100 Squats
35 ghd situps
in memory of U. S. Marine Capt.Warren A. Frank.,
Weaver
vier rondes voor de tijd van:
10 l-pull-ups
15 Push-ups
15 push-ups
20 Pull-ups
15 Push-ups
ter nagedachtenis aan luitenant Todd W. Weaver van het Amerikaanse leger.
Wes
in memory of U. S. Navy Lt. J. Wesley ” Wes ” Van Dorn.,
Weston
vijf rondes voor de tijd van:
Rij 1000 meter
200 meter Boerendraag, 45 Pound dumbbells
45 pound Dumbbell Ober walk, 50 meter, rechterarm
45 pound Dumbbell Ober walk, 50 meter, linkerarm
ter nagedachtenis aan de Amerikaanse Drug Enforcement Administration special agent Michael E. Weston.,
Wit
vijf rondes voor de tijd van:
15′ touwklimmen, 3 beklimmingen
10 tenen naar bar
21 looproute stappen met 45lb plaat gehouden overhead
lopen 400 meter
in memory of U. S. Army 1st Lt. Ashley White.
Whitten
vijf rondes voor de tijd van:
22 Kettlebell swings, 2 pood
22 Box jump, 24 inch box
Run 400 meter
22 Burpees
22 Wall ball shots, 20 pound ball
ter nagedachtenis aan kapitein dan Whitten.,
Willy
drie rondes voor tijd van:
lopen 800 meter
225 pound front squat, 5 reps
lopen 200 meter
11 pull-ups van de borst naar de bar
lopen 400 meter
12 Kettlebell swings, 2 pood
Wilmot
zes rondes voor de tijd van:
50 Squats
25 Ringdips
in memory of Canadian Forces Pvt.Colin Wilmot.,
Wittman
zeven rondes voor de tijd van:
1,5 pood Kettlebell swing, 15 reps
95 pound Power clean, 15 reps
15 Box jumps, 24″ box
ter nagedachtenis aan Sgt.Jeremiah Wittman.
Woehlke
3 rondes, elk voor tijd van:
4 jerks, 185 lb.5 voorste squats, 185 lb.6 reinigt vermogen, 185 lb.
40 pull-ups
50 push-ups
60 sit-ups
Rust 3 minuten tussen de rondes.,
ter nagedachtenis aan Brian Woehlke.
hout
5 rondes voor tijd van:
lopen 400 meter
10 Burpee box jumps, 24″ box
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 10 reps
95 pound Thruster, 10 reps
Rust 1 minuut
in memory of Australian Army Sgt.Brett Wood mg.
Wyk
5 rondes voor tijd:
225-lb. voorste squats, 5 reps
15-voet touw beklimmingen, 5 beklimmingen
lopen 400 meter met een 45-lb., plaat
ter nagedachtenis aan soldaat-soldaat Jacob H. ” Wyk ” Wykstra.
Yeti
voor tijd:
25 pull-ups
10 muscle-ups
1,5-mile run
10 muscle-ups
25 pull-ups
in memory of Mark Thomas Urban.
Zembiec
5 rondes voor de tijd van:
11 rugkurken, 185 lb.,
7 strikte Burpee pull-ups
400-meter run
tijdens elke burpee pull-up voer je een strikte push-up uit, spring naar een balk die idealiter 12 inch boven je maximale staande bereik ligt en voer je een strikte pull-up uit.
in memory of U. S. Marine Corps Maj. Douglas A. Zembiec.,
Zeus
drie rondes voor de tijd van:
30 Wall bal shots, 20 pound ball
75 pound Sumo deadlift high-pull, 30 reps
30 Box jump, 20″ box
75 pound Push press, 30 reps
Row 30 calorieën
30 Push-ups
lichaamsgewicht back squat, 10 reps
in memory of U. S. Army SPC. David E. Hickman.
Zimmerman
voltooi zoveel mogelijk rondes in 25 minuten van:
11 pull-ups tussen de borst en de staaf
2 Deadlifts, 315 pond
10 handstand push – ups