ontspanningstechnieken u kunt overal oefenen
in onze drukke wereld, waar u ook kijkt, er is overal stress. Werk, persoonlijke, fysieke en andere stress in het leven kan allemaal een ernstige tol op zowel uw fysieke en mentale gezondheid. U kunt merken toenemende spierspanning, pijn, pijnen en lichamelijke gezondheidsklachten., U kunt zich mentaal uitgeput voelen, een verminderde concentratie of creativiteit, angst, vermoeidheid of emotionele spanning ervaren.
5 krachtige ontspanningstechnieken
mentale en fysieke stress is geen manier van leven. Je verdient beter-om een ontspannen, kalme, evenwichtige, gezonde en gelukkige staat van zijn te ervaren. Er is goed nieuws voor je. U kunt overal een gevoel van rust en verminderde spanning bereiken met de juiste ontspanningsoefeningen.,
met behulp van deze 5 krachtige ontspanningstechnieken voor angst en stress kunt u spanning verminderen, uw evenwicht herstellen, beter slapen en meer vreugde in uw leven voelen, zowel in geest als in lichaam.
progressieve spierontspanning
progressieve spierontspanning (PMR) werd ontwikkeld door Edmund Jacobson in de jaren 1920 om patiënten met spierpijn en spierspanning te helpen, ongeacht een lichamelijke of geestelijke ziekte. PMR kan niet alleen helpen met algemene ontspanning, maar verlichting geven aan mensen die te maken hebben met verschillende gezondheidsvoorschriften, waaronder hoofdpijn, angst en zelfs kanker.,
om PMR te oefenen, volg deze stappen:
- zoek een rustige plek en ga zitten of liggen in een comfortabele positie.
- begin met diep inademen door uw neus en langzaam uitademen door uw mond gedurende 3-5 cycli.
- span uw spieren aan door in uw lichaam te knijpen, uw tenen te klemmen en uw hielen tegen de grond te duwen.
- loslaten, dan buig je voeten naar je hoofd voor een paar seconden tot het weer loslaten.,
- Ga naar nieuwe spiergroepen, uw buik, benen, handen, armen, schouders, nek en gezicht.
- draai aan en laat los.
u kunt deze sequenties zo nodig herhalen en uw oefening beëindigen met enkele diepe kalmerende ademhalingen.
ademhalingsoefeningen
Het beheersen en reguleren van uw ademhaling door middel van verschillende ademhalingsoefeningen is een krachtige manier om uw geest te kalmeren en uw lichaam te ontspannen. Je hoeft niet naar yoga te gaan., U hoeft slechts een paar minuten om een van deze drie ademhalingsoefeningen te oefenen en fantastische resultaten na verloop van tijd te bereiken.
- stimulerende adem: stimulerende adem is een oude yogatechniek die je meer energie en mentale focus kan geven. Hou je mond dicht en ontspannen. Houd je adem kort, inhaleer en adem snel door je neus. Je maakt rare geluiden en dat is normaal. Neem na drie cycli een korte pauze. Normaal ademen en dan opnieuw proberen. Begin met 15 seconden of minder, verhoog het dan geleidelijk.,
- 4 – 7 – 8 ademhaling: de 4 – 7 – 8 ademhaling oefening is stiller en je kunt het overal doen. Maak je klaar door alle lucht uit te ademen door je mond. Doe je mond dicht. Tot de vierde tel, inhaleer door je neus. Tel tot 7 terwijl je je adem inhoudt. Laat het allemaal door je mond tot acht tellen. Herhaal deze cyclus ten minste 3 keer tweemaal per dag.
- Ademtelling: Ademtelling is een Zen-techniek die u ook kan helpen bij ontspanning. Zoek een comfortabele zitpositie die uw rug recht houdt. Sluit je ogen., Begin met een paar diepe en reinigende ademhalingen. Adem in en tel tot 1 als je uitademt. Adem weer in en tel tot 2 als je uitademt. Tel de volgende keer tot 3, dan 4, dan 5. Tel nooit tot meer dan 5-in plaats daarvan start de cyclus opnieuw. Na verloop van tijd, kunt u werken tot 10 minuten van deze adem tellen Zen meditatie praktijk.
Stretching
de hele dag achter de computer zitten creëert spierspanning. Regelmatig stretchen, vooral het strekken van uw nek en schouder kan helpen bij pijn, Chronische pijn en geestelijke gezondheid., Het dagelijks herhalen van deze 5 eenvoudige stretchtechnieken kan uw spieren helpen zich te ontspannen en u zowel fysiek als mentaal beter te laten voelen:
- schouderophalen: haal een paar keer diep adem en begin met schouderophalen. Ten eerste, til de bovenkant van je schouder dicht bij je oren imiteren van een bolero. Houd 3-4 seconden vast en laat dan los. Herhaal 3-5 keer, ga dan naar kinbochten.
- kin draait: begin door naar voren te kijken, beweeg dan langzaam je kin naar links en strek de linkerkant uit. Wacht 5-10 seconden., Ga terug naar het Midden en beweeg je kin naar rechts om hetzelfde te herhalen. Herhaal dit 2-3 keer, ga dan verder met het hoofd kantelt.
- Head kantelt: uw startpositie moet Midden zijn. Til je hoofd naar rechts alsof je oor je schouder probeerde aan te raken. Houd 5-10 seconden vast, ga terug naar het Midden en ga verder naar de andere kant. Herhaal 2-3 keer en maak je klaar voor een back stretch.
- Rugstrek: leg uw handpalmen op de onderrug en buig uw knieën. Duw je rug naar voren met je handpalm., Houd het 10 seconden vast en laat het los. Herhaal deze oefening 2-3 keer voordat je naar je laatste stretch gaat, elleboog Trek.
- Elleboogtrekkracht: hef eerst uw rechterarm zo recht mogelijk op de bocht achter uw hoofd. Verdiep de stretch door met je linkerhand je elleboog naar je hoofd te trekken. Houd 10-15 seconden vast en herhaal de andere kant. Doe deze oefening 2-3 keer.
herhaal deze hele stretchcyclus ten minste twee keer per dag of wanneer u het gevoel heeft dat u een stretch nodig hebt., Als je nodig hebt, kunt u uw heupen, rug en hamstrings ook met behulp van yoga riemen, muur rekt en de kat en koe poseren. In de loop van een paar weken zult u meer flexibiliteit, minder spanning en minder pijn merken. Dr. Riter ‘ s real-Ease nek ondersteuning kan verbeteren nek en schouder spanning meer dan de meeste stretches die je kent. Het gebruik van ergonomisch kantoormeubilair dat een goede houding ondersteunt, kan ook helpen om minder spanning en pijn te ervaren tijdens lange uren.
meditatie en visualisatie
meditatie en visualisatie zijn enkele van de beste manieren om stress te verlichten., Ze kunnen ook krachtige ontspanningstechnieken zijn om te slapen voor het slapen gaan. Terwijl je afleidingen en zorgen laat verdwijnen, kun je een staat van zalige rust bereiken. Meditatie en visualisatie kunnen je onmiddellijke verlichting en een meer ontspannen wezen brengen. Wat nog beter is, is dat wanneer je regelmatig oefent, je geest en lichaam van nature zullen leren om terug te komen naar een meer gecentreerde, geaard en ontspannen toestand wanneer stress, pijn of chaos ontstaat.
Er zijn vele manieren om meditatie te beoefenen. Je hoeft ook niet per se in lotushouding te zitten (de yogische versie van cross-legged)., Je kunt gaan liggen of zelfs een beweging meditatie praktijk vinden, zoals dans of wandelen meditatie. U kunt een mantra gebruiken voor uw meditatie, inclusief Sanskriet woorden zoals ‘om’ of een mantra die goed voor u voelt. U kunt een cursus volgen en een specifieke vorm van meditatie leren, zoals Vipassana, Transcendentale Meditatie, mindfulness meditatie of Zen meditatie.
het gebruik van een begeleide meditatie oefening is mogelijk de makkelijkste manieren om je lichaam en geest naar een staat van ontspanning en rust te leiden.,
visualisatie is een vorm van meditatie die je op elk moment kunt doen zonder begeleiding. Het is als een snelle mentale vakantie. Sluit je ogen en visualiseer je ‘gelukkige plek’. Het kan van alles zijn, een strand, je gezellige bank, de top van een berg, de gezellige knuffel van een geliefde, je favoriete yogastudio, of elke plek waar je van houdt, je gelukkig en veilig voelt. Stel je voor dat je op deze plek bent door al je zintuigen te gebruiken. Wat zie, hoor, ruik, proef en raak je aan? Hoe voelt het in je lichaam? Laat jezelf genieten van het moment. Je mag lachen.
Massage
het krijgen van een massage is een krachtige daad van zelfzorg., Het heeft ook voordelen voor je lichaam en gezondheid. Massage verbetert de circulatie van zuurstof en voedingsstoffen in uw systeem. Het kan strakke en zwakke spieren rekken, uw flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren. Het kan u helpen bij het beheren en verminderen van uw symptomen van chronische pijn. Massage kan uw stressniveaus, angst, depressie, slaap en kwaliteit van leven verbeteren.
Er zijn zoveel massagetechnieken en soortgelijke lichaamstherapieën waaruit u kunt kiezen. Deep tissue massage en myofascial release zijn de meest populaire voor diep werk., Er is ook Zweedse massage, hot stone massage, aromatherapie massage, craniosacrale therapie, Shiatsu, reflexologie, Thaise massage, sport massage, trigger point massage en meer. Praat met uw massagetherapeut en experimenteer om degene te vinden die het beste voor u werkt.
u kunt ook thuis masseren. De makkelijkste manier is natuurlijk om een partner, vriend of familielid te hebben om je rug en schouders te wrijven. Dat is niet altijd beschikbaar. Je kunt overal zelfmassagetechnieken beoefenen., Haal de moeilijke knopen eruit met een theracane en werk aan je voet, nek en heupen met massageballen. Na een lange dag op je voeten voelt een voetmassager hemels. Massagestoelen en massagestoelen kunnen levensreddend zijn om zonder enige inspanning persoonlijk comfort en ontspanning thuis te krijgen.
het integreren van uw ontspanningstechnieken
het beoefenen van ontspanningsmethoden zoals PMR, ademhalingsoefeningen, stretching, meditatie, visualisatie en zelfmassage kan de spierspanning verminderen, uw lichaam ontspannen, uw geest kalmeren, pijn verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren., Ga door deze ontspanningsoefeningen zo vaak als je nodig hebt en neem ze mee onderweg.
voor meer informatie over hoe ergonomisch kantoormeubilair, massagestoelen, massagekussens en zelfmassagegereedschappen uw ontspanning kunnen helpen, bezoek onze winkel. Zorg ervoor om terug te controleren en deel uw prachtige resultaten met ons.