deskundigen vertrouwen vaak op een formule genaamd de body mass index (BMI) om te bepalen of een persoon overgewicht heeft. De BMI schat uw niveau van lichaamsvet op basis van uw lengte en gewicht.
- een BMI van 18,5 tot 24,9 wordt als normaal beschouwd.
- volwassenen met een BMI van 25 tot 29,9 worden beschouwd als overgewicht. Aangezien de BMI een schatting is, is deze niet voor alle mensen nauwkeurig. Sommige mensen in deze groep, zoals atleten, kunnen veel spiergewicht hebben, en daarom niet zo veel vet., Deze mensen hebben geen verhoogd risico op gezondheidsproblemen vanwege hun gewicht.
- volwassenen met een BMI van 30 tot 39,9 worden als zwaarlijvig beschouwd.
- volwassenen met een BMI groter dan of gelijk aan 40 worden als extreem zwaarlijvig beschouwd.
- iedereen met een overgewicht van meer dan 45 kg wordt als morbide obesitas beschouwd.
het risico op veel medische problemen is hoger voor volwassenen die overmatig lichaamsvet hebben en in de groepen met overgewicht vallen.,
uw levensstijl veranderen
een actieve levensstijl en veel beweging, samen met gezond eten, is de veiligste manier om gewicht te verliezen. Zelfs bescheiden gewichtsverlies kan uw gezondheid verbeteren. Krijg steun van familie en vrienden.
uw belangrijkste doel zou moeten zijn om nieuwe, gezonde manieren van eten te leren en ze deel te maken van uw dagelijkse routine.
veel mensen vinden het moeilijk om hun eetgewoonten en gedrag te veranderen. U kunt sommige gewoonten zo lang hebben beoefend dat u misschien niet eens weet dat ze ongezond zijn, of u doet ze zonder na te denken. Je moet gemotiveerd zijn om je levensstijl te veranderen., Maak het gedrag een deel van je leven op de lange termijn. Weet dat het tijd kost om een verandering in je levensstijl te maken en te houden.
werk samen met uw zorgverlener en diëtist om realistische en veilige dagelijkse calorietellingen in te stellen die u helpen gewicht te verliezen. Houd in gedachten dat als u uw gewicht langzaam en gestaag te laten vallen, bent u meer kans om het uit te houden. Uw diëtist kan u leren over:
- winkelen voor gezonde voedingsmiddelen
- voedingsetiketten lezen
- gezonde snacks
- portiegroottes
- gezoete dranken