leren hoe goed longeren is zoiets als leren lopen: het is een effectieve beweging en zal je van punt-a naar punt b brengen, maar als het niet correct wordt uitgevoerd, kunnen de voordelen moeilijk te verkrijgen zijn. Als een samengestelde oefening, zal de longe – wanneer goed gedaan – richten op meerdere gebieden van je lichaam in een keer; niet alleen je benen, maar je kont en kern, ook.,
“niet alleen zijn Longes geweldig voor mobiliteit van het lagere lichaam en spieractivering, ze zijn ook cruciaal voor blessurepreventie,” zegt PT Monty Simmons. ‘Ze kunnen helpen met balans, coördinatie, motoriek en beensterkte, die zich vertalen naar een breder scala aan sporten dan de vaardigheden die nodig zijn om bijvoorbeeld squats uit te voeren.’
dus, als je op zoek bent naar A) live that # lungelife, b) engage meerdere grote spiergroepen, en c) groeien sterker en stabieler – dan goede bloomin’ geluk voor u, u bent hier aan het juiste adres.
Scroll op voor precies hoe een longe correct te doen.,
waar zijn lunges goed voor?
Lunges zijn goed voor een verscheidenheid van redenen, van het versterken van en het werken met de belangrijke grote spiergroepen in de benen, met de nadruk op één been bewegingen zal u helpen als het gaat om het opsporen van andere samengestelde bewegingen zoals squats en deadlifts; springen meer explosief wanneer u burpee; en, verzet tegen een lagere vermoeidheid lichaam voor langere tijdens uw zondag spin-sesh.,
kracht-en gewichtstraining kan uw spiermassa verhogen en als zodanig uw rustmetabolisme tot 38 uur na een sessie verhogen – iets dat muziek zou moeten zijn voor de oren van mensen met doelstellingen voor vetverlies in het achterhoofd.
waar moet u lunges
voelen als een beweging onder het lichaam, werkt de longe een verscheidenheid aan grote spiergroepen., Vooral het aantrekken van de quadriceps-de spiergroep die loopt langs de voorkant van je dij, een longe werkt ook je hamstrings – de spieren die lopen langs de achterkant van je dij en helpen met scharnierende bewegingen, en je gluteus maximaliseert spieren – a.k.a #peachemoji.
Gym Workout legging
welk been werkt tijdens een longe?
de longe is een split-stance beweging waarbij je achterste been nog steeds werkt als een stabiliserende kracht, maar het is het longeing been dat het grootste deel van het werk zal doen.,
hoe Longeer je goed: je stap-voor-stap handleiding
- houd je rug recht, houd je kernspieren vast en plaats je handen op je heupen om in balans te blijven.
- stap een grote stap naar voren met uw rechtervoet en buig uw knie tot uw rechterdijbeen evenwijdig aan de vloer is. Laat je achterhiel omhoog gaan, maar laat de knie de vloer niet raken.
- stap terug naar de startpositie, herhaal dan op het andere been.
Hoe kan ik goed Lungen: form check
de sleutel om deze zet te beheersen is je houding: wiebelen is een teken dat je het verkeerd doet.
- begin met uw buikspieren. Als je nog wankelt, verkort je de stapafstand, maar zorg ervoor dat je voorste knie niet over je tenen uitsteekt.
- gebruik een spiegel om uw houding te controleren, omdat een slechte vorm kan leiden tot pijn in de onderrug, knieën en heupen. Kom op, neem de (p)longe.,
- Vermijd als u heup-of kniepijn of een slechte beweeglijkheid in uw heupen en onderrug heeft.
als u klaar bent om uw longe omhoog te gaan
voelt u alsof u kunt longeeren in uw slaap? Verhoog de moeilijkheidsgraad met deze extra branders.
voeg beweging toe
Longeer, breng dan uw achterste voet door om naar voren te longeren op het andere been. Ga 10 stappen door, afwisselend voeten, draai je dan om en ga terug zoals je kwam. Herhaal nog twee keer.
gewicht toevoegen
loop lunges tijdens het dragen van lichte halters in elke hand – begin met 5kg en werk je weg naar boven., Houd je armen recht naar beneden aan je zij en niet slungelen je schouders.
voeg sprongen toe
verlies de gewichten en probeer lunges te springen. Longeren, dan springen, schakelen benen in de lucht, en land terug in een longe met het andere been in de voorkant. Richt op Zes op elk been, maar stop als je vorm lijdt.
of, als u op zoek bent naar lunge variaties…,
als je eenmaal de lunge onder de knie hebt, zijn er een aantal manieren om de beweging interessant en effectief te houden – Ja, we zien dat je de basis op de dag van het been half-arseeing – en dat kan worden gedaan door het type lunge dat je aan het doen bent te mengen.
heb je dat allemaal? Klaar om te beginnen? Oké, dan. Laten we gaan!
vind je dit artikel leuk? Meld u aan voor onze nieuwsbrief om uw wekelijkse dosis van functies te ontvangen.