u houdt van hardlopen. En wanneer uw sport van keuze gaat om het buitenleven, frisse lucht, en cruisen op de weg, je wilt niet vast te zitten binnen het doen van krachtoefeningen. (We snappen het.) Maar nu dat je geen races op de kalender, dat geeft je wat broodnodige tijd om krachttrain., Het is gemakkelijk om het uit te stellen, maar het toevoegen in krachttraining twee tot drie keer per week kan echt profiteren van uw hardlopen en helpen u kracht door uw mijlen blessure-vrij voor de komende jaren.
hardlopen kan spieronevenwichtigheden creëren of die je al hebt accentueren. Zwakke kalveren, bijvoorbeeld, zetten te veel stress op de Achilles en breken de vezels die deel uitmaken van de pees. Onstabiele heup – en kernspieren kwetsen je biomechanica en overbelasten je schenen, wat kan leiden tot scheenspalken en stressfracturen.,
dus om goed te lopen en gezond te blijven, is het essentieel om een aantal strategische krachttraining op te nemen in uw reguliere runroutine. Als je over het algemeen gezond bent—maar vooral als je in het verleden scheenspalken, kuit—of Achilles problemen hebt gehad-zullen deze vijf beenversterkende oefeningen de veerkracht en het uithoudingsvermogen opbouwen die je nodig hebt om goed te lopen.
hoe deze lijst te gebruiken: Voer de onderstaande oefeningen uit, gedemonstreerd door Mat Forzaglia, gecertificeerd trainer en coach bij Neo u Fitness, twee keer per week. Als je hebt gehad scheenbeen, kalf, of Achilles problemen in het verleden, het uitvoeren van deze oefeningen dagelijks., Voer deze oefeningen niet uit als u momenteel gewond bent; ze zijn alleen preventief. U hebt een doos of stap en een set van gewichten of gewicht alternatieven die u kunt vinden rond het huis nodig.