probiotica en uw gezondheid tijdens de zwangerschap

probiotica bogen op een verbetering van uw algehele gezondheid. Maar wat is de beste manier om hun voordelen te krijgen—en zijn ze veilig tijdens de zwangerschap?

als uw doel is om een gezonde spijsvertering te behouden en voldoende “goede” bacteriën en andere microben in uw darmkanaal (intestinaal microbioom) kunnen prebiotica en probiotica daarbij helpen.

uw intestinale microbioom is een controlecentrum voor het immuunsysteem, de hersenfunctie en het metabolisme van uw lichaam., Het lijkt dus slim om stappen te ondernemen om de biljoenen microben in je microbioom in goede vorm te houden.

prebiotica zijn niet-verteerbare ingrediënten in voedsel die gezonde microben in uw darmen bevorderen.

probiotica zijn levende microben (waaronder vele bacteriën en gisten) die gezondheidsvoordelen bieden aan ons lichaam.

hoe probiotica helpen

onderzoek heeft aangetoond dat probiotica nuttig zijn bij de behandeling van diarree en bacteriële vaginose (een veel voorkomende vaginale infectie)., Ze ondersteunen ook de microben in je darmen wanneer je antibiotica neemt, die goede microben kunnen doden. Daarom is het belangrijk om probiotica in te nemen met een antibioticum, dat uw spijsvertering en de bacteriële balans in uw voortplantingskanaal kan verstoren.

Er is ook bewijs dat probiotica de bloedsuikerspiegel kunnen stabiliseren. Als u een risico loopt op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap, of al zijn gediagnosticeerd met het, eet meer vezelrijk voedsel rijk aan prebiotica en probiotica., In één studie verbeterden vrouwen met zwangerschapsdiabetes hun nuchtere bloedsuiker en vertraagde hun gewichtstoename tijdens de zwangerschap door probiotica gedurende 6 weken in te nemen.

Raak de koelkast

voor zover het nemen van pre – of probiotische supplementen, aangezien de FDA niet de effectiviteit van supplementen, of hun veiligheid, zich bewust van deze beperking. Het kan het veiligst zijn om uw pre – en probiotica door uw dieet versus supplementen tijdens de zwangerschap.

Begin met voldoende vezels in uw dieet om uw spijsvertering te verbeteren. Fiber helpt de prebiotica of probiotica die u inneemt beter werken.,

prebiotica worden aangetroffen in levensmiddelen zoals rauwe uien, prei, knoflook en Aardperen. Probiotica zijn in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt met levende actieve culturen, kefir, miso, kimchi, kombucha, tempeh, zuurkool en augurken.

verscheidenheid is de sleutel: je darm microben voeden zich met prebiotica; gefermenteerde voedingsmiddelen met probiotica vullen microben aan in je darmen.

zelfs als u niet zwanger bent, is het gezond om duidelijk de ingrediënten te lezen en supplementen te kiezen van merken waarvan bekend is dat ze op consistente potentie en veiligheid testen., Praat met uw verpleegkundige over pre – en probiotica, vooral als u een zwangerschap overweegt of zwanger bent.

vezelrijke voedingsmiddelen

frambozen

appel of peer (met schil)

pruimen

zwarte bonen

linzen

artisjokken

volkoren deegwaren

groene erwten

havermout

amandelen

pistachenoten

Klik hier om meer te weten te komen over hoe probiotica uw gezondheid kunnen helpen.,