” Iedereen kan lopen. Je hebt gewoon een paar hardloopschoenen nodig om te beginnen.”
heb je dit gezegde eerder gehoord? Daar zijn we het niet helemaal mee eens, want naast de juiste hardloopschoen heb je (in de eerste plaats) gezonde voeten nodig. Gezonde voeten hebben aandacht en zorg nodig, omdat ze ons vele, vele mijlen vervoeren, vooral tijdens trainingsfasen. Wat denk jij? Ben je het eens met die zin of dank je je voeten door ze te verwennen? Nog niet?, Nou, ons verjongingspakket voor hardlopers voeten zal je helpen dat te veranderen vanaf vandaag. Omdat je voeten net zo fit zouden moeten zijn als jij.
stabiele voeten – waarom zou u erom moeten geven
tijdens het hardlopen, voor een kort moment liggen beide voeten in de lucht. De krachten die op je voet worden uitgeoefend wanneer je de grond weer aanraakt, kunnen oplopen tot meerdere keren je eigen lichaamsgewicht – en ze moeten worden opgevangen. Hoewel onze voeten vrij stevig en genieus gebouwd zijn, kunnen ze veel pijn veroorzaken bij overspannen en/of verwaarloosd., En geen loper moet doen zonder gelukkige, gezonde voeten! Sterke voetspieren in combinatie met grote zorg zijn een must voor topprestaties in elke trainingsrit of race. We merken onze voeten vaak alleen op als ze pijn doen, als gevolg van blauwe plekken of huidirritatie. Dit zijn allemaal tekenen die erop wijzen dat de complexe anatomische constructie van je voet op de een of andere manier is aangetast. Mogelijke oorzaken kunnen zijn te strakke hardloopschoenen, overbelasting, je hardloopstijl, overgewicht of je voet statisch., Stabiele voeten vormen de basis van je hele lichaam – ze beïnvloeden zelfs de positie van je heupen en bekken bij het staan, lopen of hardlopen. Zelfs uw wervelkolom kan profiteren van gezonde voeten, als bewegingspatronen worden uitgevoerd vanaf de voeten. Alles is verbonden!stabiliteit en bewegingen van je voeten worden gecontroleerd door instrinsic (korte voeten spieren in je voet) en extrinsic (spieren afkomstig van buiten je Voetskelet) spieren – en we vergeten vaak die kleinere, kortere spieren!, Bij elke stap die we zetten, controleren de verschillende lagen van onze intrinsieke spieren de mate en snelheid van vervorming van onze voetbogen. Als die korte spieren niet goed werken, wordt de basis van ons lichaam onstabiel en kan dit leiden tot voetpijn. Als je voeten pijn doen, zal niets soepel verlopen. Laat dat niet gebeuren!
Workout voor hardlopers ‘ feet
bij de voorbereiding op een belangrijke race, zijn er een heleboel dingen om rekening mee te houden. Van de kilometerstand van uw trainingssessies tot taps toelopende fasen tot het ideale voedingsplan voor en tijdens de race., Met dit alles in ons achterhoofd, verwaarlozen we vaak onze voeten spieren, en in het bijzonder de intrinsieke spieren. Wetenschappers verzamelen steeds meer bewijs dat gerichte voetspiertraining talrijke voordelen biedt voor hardlopers en de functionaliteit van de voet verbetert. Bekijk onze top 5 oefeningen voor sterkere voeten spieren & maak ze deel uit van uw workout routine:
1. Toe curling is een van de meest effectieve oefeningen om je instrinsic voeten spieren te trainen., Of je nu op beide benen staat, op één been, naar voren inschuift of aan je bureau zit… deze move is perfect om je voeten te versterken!
2. Toe yoga
kunt u bepaalde tenen opzettelijk bewegen? Probeer het uit! Het kan moeilijker zijn dan het lijkt. Begin met het optillen van je grote teen terwijl het proberen om alle andere tenen op de grond te houden, dan andersom., Deze zogenaamde “Zonnegroet van teen yoga” verwijst naar het opzettelijk uitspreiden van alle tenen om uiteindelijk de gaten tussen je tenen uit te breiden.
3. Een stabiel enkelgewricht helpt bij de ideale krachtoverdracht en voorkomt dat hardlopers gewond raken (bv. het verdraaien van uw enkel). Hiel opheffen is de oefening voor het versterken van het enkelgewricht. Til je hielen zo hoog mogelijk, laat ze dan langzaam weer vallen., Om deze oefening te intensiveren, probeer het balanceren op één been, op een stap of op een onstabiel oppervlak (zoals een opgerolde yogamat). Deze variaties trainen niet alleen je enkelgewricht, maar ook je evenwicht en coördinatie.
4. Doe je schoenen uit en wandel over een weide, waad door een beekje of loop over een grindpad. Wetenschappers ontdekten dat blootsvoets lopen onze voetspieren versterkt. Bovendien worden de zolen gestimuleerd met zintuiglijke informatie, waardoor je houdingsstabiliteit wordt verbeterd., Ga voor een schoenloze run op veilig grondgebied – dat is als doping voor je voeten!
5. Buitenrand-binnenrand
verplaats uw gewicht naar de buitenrand van uw voeten terwijl u uw hele lichaam rechtop houdt. Probeer dan te staan of te lopen aan de binnenranden van je voeten.
de mogelijkheden om uw voeten te trainen zijn eindeloos! Het beste deel: die voetoefeningen vereisen niet veel tijd. Wat telt is om ze op een regelmatige basis te doen-probeer die voeten versterkende oefeningen op te nemen in je dagelijks leven., Train je voeten tijdens het tandenpoetsen, tijdens de lunchpauze of tijdens een herstelfase van je intervaltraining.
maak tijd voor uw voeten
traint u al & uw voeten versterken en wilt u weten wat u nog meer kunt doen om ze gelukkig te houden & gezond? We hebben nog een paar tips over hoe je je voeten kunt behandelen en ze je verzorging kunt laten zien:
Kies een hardloopschoen die bij je voet past! Een goede hardloopschoen moet de supinatie en vorm van je voet ondersteunen., Voorzichtig met te strakke schoenen, ze kunnen je veilig en goed ondersteund voelen, maar vaak leiden tot blauwe teennagels en eelt. Vergeet niet: dure hardloopschoenen alleen maken je voeten niet sterker!
- mobiliserende enkelgewrichten & middenvoet moet deel uitmaken van de training van elke loper en kan gemakkelijk worden opgenomen in de warming-up.
- Verwen uw betrouwbare metgezellen met een kalmerende voetmassage of een voetbad (gebruik kalmerende additieven zoals kamille).
- Behandel uw voeten (en uzelf) met een mani-pedi!, Korte teennagels met afgeronde randen minimaliseren het risico op blauwe plekken op aangrenzende tenen.