bent u een schoon eten beginner? Gewoon leren hoe je dat ding moet doen dat ze schoon eten noemen? Goed, dit bericht bevat een handige schoon eten boodschappenlijstje-dus je weet precies wat je nodig hebt op een schoon eten dieet.
geen vragen meer of je het goed doet. U kunt altijd terug kijken naar deze lijst voor referentie.
Ik heb deze lijst gemaakt zodat je op de juiste manier kunt eten. Hoop dat je deze gids helpt met uw schoon eten dieet plan., Als je vragen hebt over iets of ziet dat er iets ontbreekt, neem dan contact met me op wanneer je maar wilt.
Opmerking: Er zijn affiliate links in dit bericht. Zie volledige disclosure.
voel je vrij om deze schone eten lijst PDF op uw BLOG/SITE te delen, voeg een link terug naar healthyhappysmart.com als je dat doet. Dank je!
Wat is schoon eten?
de basisprincipes voor schoon eten zijn geen junkfood, geen verwerkt voedsel, geen suikerrijk voedsel of zoutrijk voedsel, geen voedsel met duizenden ingrediënten en vele die je nooit hardop kunt uitspreken!!
het eet in wezen echt voedsel., Vers fruit, verse groenten, magere eiwitten, volle granen, bonen, peulvruchten, noten en zaden.
schoon eten recepten zijn overal op het web. Probeer pinterest of doe een google-zoekopdracht.
het volgen van een schoon Eetdieet kan gemakkelijk zijn. Je hoeft alleen maar te leren wat is en is niet “schoon” en volg die richtlijnen totdat het wordt een dagelijkse gewoonte voor u.
u zult een verandering in uw gezondheid en welzijn opmerken en zult nooit meer terugkijken.
waar begint u?,
als je net als veel mensen die er zijn die niet eens weten waar te beginnen – Ik heb deze gezonde schoon eten boodschappenlijst voor u gemaakt. Gebruik het om gezonde recepten te maken die je wilt maken, maar zonder alle toegevoegde junky ingrediënten.
Opmerking: U hoeft vooral niet alles van deze lijst te kopen. Deze lijst is slechts een algemeen idee van wat u kunt voorraad uw huis met. Echter, vergeet niet om zich te ontdoen van de rommel, en zet alleen gezonde voedingsmiddelen zoals dit in uw koelkast/pantry/kasten.,
wat ik meestal doe is beslissen wat ik van plan ben te eten voor de week en gebruik deze lijst om te kiezen wat ik moet kopen. Houd in gedachten, het is meer een gids om te volgen en kies & kies uit.
deze boodschappenlijst voor schoon eten voor beginners is in principe een lijst met gezonde voedingsmiddelen. Daarom kunnen al deze voedingsmiddelen geweldig zijn voor gezond gewichtsverlies en het veranderen van uw gezondheid als u ze gebruikt om een gezonde levensstijl te veranderen.,
u hoeft natuurlijk niet alles op deze lijst tegelijk te kopen, maar het is een uitgebreide lijst om u te laten zien wat u op uw lijst met schoon eten kunt zetten als u gaat winkelen.
echter, het is geweldig om naar te verwijzen wanneer u op zoek bent naar schone eetrecepten om er zeker van te zijn dat u geen slecht voedsel eet.
eet u schoon om af te vallen?
ten eerste zou ik zeggen dat dit een goed plan is. Ze zeggen dat het gewichtsverlies 70% dieet en 30% lichaamsbeweging is, daarom is het hebben van een lijst van gezonde voedingsmiddelen de eerste stap om uw dieet op de rails te krijgen.,
ten tweede, kunt u gebruik maken van samengesteld schoon eten maaltijd plannen gevuld met voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen.
bijvoorbeeld, we hebben een caloriearm maaltijdplan dat vol zit met schoon eten van voedsel (zie hieronder).
het dagelijkse dieetmaalplan komt overeen met ongeveer 1200 calorieën per dag die oplopen tot ongeveer 1900 calorieën. Bovendien is elke dag anders. En, het is vol met gezonde schoon eten recepten.
klik op de onderstaande knop om er meer over te weten te komen.
Hieronder is een uitgebreide gids voor de voedsellijst die u kunt gebruiken bij het schrijven van uw boodschappenlijst.,
Bovendien kunt u het ook gebruiken om door uw voorraadkast, Uw Koelkast, uw kasten te gaan en ervoor te zorgen dat wat u in uw huis hebt gezond en schoon voedsel eten is. Het zal u echter gemakkelijk begeleiden over hoe u schoon moet eten.
je hoeft niet alles op de lijst te kopen, in plaats daarvan, koop gewoon wat je nodig hebt voor de week en gebruik deze lijst als een gids van wat je wel en niet moet eten.
gezond schoon eten vetten:
schoon eten gezonde vetten lijst
eet deze voor de beste gezondheid. Noten, zaden, olijven en avocado ‘ s zijn allemaal mijn favoriete gezonde vetten en oliën., Bijvoorbeeld, zie hieronder voor een uitgebreide lijst gezonde vetten.
- avocado ‘ s
- avocadoolie –
- kokosolie –
- noten en zaden (zie hieronder voor uitgebreide lijst)
- notenboter (zie hieronder voor uitgebreide lijst)
- olijven (kalamata , groen, zwart)
- olijfolie
- sesamolie
noten en zaden
noten en zaden zijn opgenomen als een gezond vet.
eet hoge omega 3 en omega 6 noten / zaden.
Lees altijd labels. Koop bijvoorbeeld alleen die waar noten of zaden het enige ingrediënt op het etiket zijn., Sommige worden bijvoorbeeld gekruid met veel zout of suiker + extra junky ingrediënten. Sla die over.
wees niet bang voor gezonde vetten. Ze zijn essentieel voor een gezond leven.
VOORBEELDEN:
- Hazelnoten
- Macadamia Noten
- pijnboompitten
- amandelen
- walnoten
- pecannoten
- pistachenoten
- cashewnoten
- pompoenpitten
- lijnzaad
- sesamzaad
- chia zaden
- zonnebloempitten
Natuurlijke moer/zaad butters
Oh ja, één van mijn andere favoriete vetten is een noot boter., Ik beschouw mezelf eigenlijk als een verslaafde… het is een geweldig gezond vet en schoon eten dieet voedsel.
Lees vooral altijd de labels. Ingrediënten waaronder alleen de noten is het beste. Maar de meeste bevatten ook zout. Dit is prima, maar de minste hoeveelheid toegevoegd zout / natrium is het beste.
koop ook geen noten / zaadboter met toegevoegde suiker.,
-
- pindakaas
- amandelboter
- cashewboter
- zonnebloemzaadboter
- tahini
brood, tortilla ‘s, deegwaren en meel:
Ja, Er bestaat zoiets zoals schoon eten van brood, schoon eten van tortilla’ s, schoon eten van pasta en schoon eten van bloem. Bekijk hieronder enkele merken / types. Veel van deze zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten. Op dezelfde manier, kunt u een aantal online te vinden, te.,
-
brood –
- Ezechiel brood
- Dave ’s Killer Bread
- Alvarado Street brand Bread
- Trader Joe’ s Brand volkoren brood
-
tortilla ‘s
Ezechiel tortilla’ s, gekiemde tarwekortilla ’s en natuurlijk maïstortilla’ s (gemaakt met maïs, water en limoen).
-
Pasta
volkoren of volkoren pasta (bruine rijst of quinoa pasta zijn goed). Of Ezechiël heeft deze gekiemde Graanpasta .
-
meel
kiest altijd voor ongebleekt meel.,
- volkoren meel
- kokos meel
- amandel meel
- kikkererwtenmeel
- gluten vrije bloem
Schoon het Eten van volle Granen:
- Bruine Rijst
- Wilde Rijst –
- Rode Rijst –
- Basmati Rijst –
- Jasmijn Rijst –
- Quinoa
- Gerst
- Haver (normaal met geen additieven en staal gesneden of reguliere haver is goed)
- Millet –
- Farro –
- volkoren couscous –
- Tempeh is ook een goede graan/eiwit keuze voor vegetariërs & veganisten.,
bonen en peulvruchten:
Ik stel voor om droge bonen te kopen en ze zelf in uw crockpot te koken met slechts een scheutje of 2 zeezout.
Dit is goedkoper en u vermijdt veel natriumconserven.
Ik kook een grote crock pot van hen, dan opslaan in de vriezer in 1,5 kop portie formaat tupperware en ontdooien wanneer ik ze nodig heb.
bonen zijn een goede eiwitbron voor Schone vegetariërs.,
VOORBEELDEN:
- zwarte bonen
- witte bonen
- rode bonen
- kidney beans
- pinto beans
- adzuki beans
- lima bonen
- black eyed peas
- garbanzo bonen of kikkererwten
- soja bonen of edamame
- linzen (bruin, groen, rood, geel)
- spliterwten
Produceren:
De #1 categorie food op uw gezond en schoon het eten boodschappenlijstje. Groenten en fruit zijn essentieel voor een gezond dieet.
ten eerste, maak de productie uw #1 prioriteit in uw dieet en het grootste deel van uw dieet.,
ten tweede, vergeet niet om te kiezen voor organisch als je het kunt veroorloven.
ten derde, zie de dirty dozen hieronder voor groenten en fruit die je zeker biologisch moet kopen.
ten vierde: de producten zijn goed vers of bevroren en kunnen worden gekookt of rauw.
ten slotte, eet een variëteit in alle verschillende kleuren voor de beste voeding.,
groenten:
- artisjok
- asperges
- Broccoli
- wortelen
- bloemkool
- maïs
- komkommer
- aubergine
- knoflook
- Greens: spinazie, boerenkool, rucola, rode bladsla, groene bladsla, kool, romaine, waterkers, snijbiet, mosterdgroen, boerenkool, andijvie, enz. Meer over groenten.
- sperziebonen
- Ui
- erwten
- Squash: courgette, zomerpompoen, eikelpompoen, delicatessenpompoen, boterpompoen, spaghetti squash, enz.,de cado
- Bananen
- Bramen
- Bosbessen
- Data –
- Gedroogd fruit (kiezen voor unsulphured): Gedroogde cranberry ‘ s, Rozijnen, Pruimen, Gedroogde Vijgen , Gedroogde Abrikozen, Gedroogde Appel ringen , Bananen chips,
- Druiven
- Grapefruit
- Kiwi Fruit
- Citroen
- Kalk
- Mango
- Oranje
- Papaya
- Peren
- Ananas
- Aardbeien
- Tomaten
- Watermeloen
- Meloen
- honingmeloen
Dirty Dozen
(Dit is een lijst van de producten die de hoogste residuen van bestrijdingsmiddelen., Voeg altijd de biologische versie van deze groenten en fruit toe aan uw gezonde boodschappenlijstje.): Appels, perziken, paprika, aardbeien, spinazie, peren, aardappelen, nectarines, kersen, druiven (geïmporteerd), selderij en sla.
eiwitten / vlees:
ga altijd voor biologisch als je het kunt betalen. Bovendien zijn magere stukken vlees met minder vet beter voor de gezondheid (92% of meer).
-
pluimvee
kippen, kalkoenen of eenden. Bij het kopen van gevogelte is Borst zonder huid zonder been het beste-maar je kunt het beste koopje krijgen door de hele kip of kalkoen (bevroren) te kopen., Je kunt het dan koken en alle delen opeten.
-
eieren
zo ‘ n groot nietje voor schoon eten. Ga voor vrije uitloop. Als u ervoor kiest om gewoon eiwit te eten, te voorkomen dat wit Je koopt in een doos en gewoon leren om de dooier te scheiden van de blanken op uw eigen voor schonere eten. Laat de dooier niet altijd buiten, want de dooier bevat het grootste deel van de voeding in een ei.
-
vis
De meeste vissen zijn schoon, maar let op kwik in vis. Wild gevangen is het beste.
-
rundvlees
kies met gras gevoerd en humaan verhoogd rundvlees., Rechtstreeks naar een slager gaan kan je helpen om de beste sneden te krijgen.
-
varkensvlees
wees verstandig bij het kiezen van varkensvlees. Verwerkt varkensvlees moet worden vermeden (hotdogs, Canadese spek, ham, enz.) en is niet schoon. Kies alleen hoogwaardige stukken varkensvlees van Uw Slager.
-
hert
een uitstekend alternatief voor rundvlees. Hert is zeer mager en gezond.
specerijen, specerijen en kruiderijen:
-
specerijen
met knoflook-of uienpoeder, zonder toevoeging van zout. Gedroogde kruiden in flessen of bulk zijn het beste., Kruidenpakketten en kruidenmengsels moeten worden vermeden. Ze kunnen rijk zijn aan natrium en / of kunnen toegevoegde suiker bevatten en zijn meestal niet schoon. Alle gebottelde specerijen en kruiden zijn geweldig om toe te voegen aan uw gezonde boodschappenlijst:
- kurkuma, komijn, chilipoeder, basilicum, oregano, peterselie, bieslook, dille onkruid, salie, mosterdzaad , koriander, venkel, gemberpoeder, kaneel, enz. Zeezout of roze Himalaya zout en vers gemalen zwarte peper of gemalen rode peper vlokken zijn geweldig.,
-
mosterd en Ketchup
hebben gewoonlijk suiker toegevoegd, dus lees altijd labels die geen suiker bevatten. Ketchup zal moeilijker te vinden zijn zonder suiker, dus je zou willen “google” een schoon eten ketchup recept. Of probeer deze ketchup gemaakt met agave. Dijon mosterd is meestal schoon en heeft geen suiker.
-
honing
een grote zoetstof.
-
ahornsiroop
u moet altijd “pure” ahornsiroop krijgen, niet de soort die u krijgt in de suikerhoudende ontbijtgranen gangpad in de supermarkt., Dat spul wordt meestal gemaakt met hoge fructose maïssiroop (en alleen kunstmatig ahornsiroop op smaak gebracht), dus vermijd dit spul en lees altijd etiketten.
-
Kokospalmsuiker
biologisch is het beste. Heerlijke zoetstof keuze.
-
ruwe Agavesnectar
-
melasse
koop de ongezwavelde melasse .
-
citroensap / limoensap
u moet altijd de etiketten op de flessen lezen. Je vindt meestal toegevoegde conserveringsmiddelen. Het is het beste om je eigen uit verse limoenen en citroenen te persen, natuurlijk.,
-
azijn
balsamico, rode wijn, witte wijn, rijstwijn, appelcider. Deze zijn allemaal geweldig voor het maken van uw eigen salade dressings, sauzen of het gebruik in recepten.
-
thee en koffie
beide zijn schoon. Groene of kruidenthee is geweldig.
-
Tamari
schoon alternatief voor sojasaus.
-
Braggs Liquid Aminos
voegt een goede smaak toe aan veel gerechten, een ander alternatief voor sojasaus.
zuivelproducten:
zuivel kan een hoog suikergehalte hebben, ongeacht of het al dan niet wordt toegevoegd., Melk van een koe is van nature rijk aan koolhydraten en suikers.
dat is waar ongezoete melkalternatieven van pas komen als een betere keuze voor schoon eten.
-
melk
rauwe melk is het beste. Rauwe melk is misschien moeilijk te vinden en duur. Als je het niet kunt vinden, kies dan voor biologische, volle melk. Je moet dan tellen uw melk als een vet en koolhydraten portie in plaats van eiwit portie.
Als u voor vetarme melk kiest, weet dan dat hoe lager het vetgehalte, hoe meer de melk wordt verwerkt. -
kaas
Eet kaas met mate., Het heeft een hoog vetgehalte. Zorg er ook voor dat het echte kaas is met de minste hoeveelheid additieven.voorgeraspte kazen bevatten antiklontermiddelen, dus vermijd het. Koop altijd blokken kaas en versnipper het zelf. Echte geraspte Parmezaanse kaas is met mate aanvaardbaar. Maar geen Kraft-Parmezaanse kaas. Koop alleen de gekoelde soort.
-
yoghurt
zorg ervoor dat het duidelijk is of u griekse of gewone yoghurt kiest. Voeg dan je eigen vers fruit toe als je dat wilt. Als je het zoet wilt gebruiken ahornsiroop of honing. Vermijd vetvrij of verminderd vet.,
-
kwark
vetvrij vermijden. Vol vet is het beste, maar je kunt ook laag vet gebruiken. Zoals melk, hoe lager het vet, hoe meer verwerkt het is.
-
ongezoete sojamelk
wordt alleen biologisch om GGO ‘ s te vermijden.
-
ongezoete amandelmelk
Lees altijd etiketten. Eenvoudig is het beste en het maken van uw eigen is nog beter-en vrij eenvoudig, ook!
-
ongezoete rijstmelk
zorg ervoor dat deze van bruine rijst is gemaakt. Zelfgemaakt is het beste.
-
ongezoete kokosmelk
krijgt alleen het spul in de blikjes ., Lees hier de labels. Het Thaise keuken merk is schoon. Lichte kokosmelk is goed om te hebben.
voedingsmiddelen die niet op uw schoon eten boodschappenlijstje zouden moeten staan:
Ik kon geen volledige gezond schoon eten boodschappenlijstje maken zonder erop te wijzen wat u niet zou moeten hebben, toch?
Het kan moeilijk zijn om afscheid te nemen van sommige van uw favoriete voedingsmiddelen die niet “schoon”zijn. Echter, maak je geen zorgen, het zal gemakkelijker worden als de weken voorbij gaan en je merkt hoe goed je je voelt en je merkt veranderingen in je lichaam.,
bovendien zul je ze daarna niet meer missen!
houd vol, schoon eten is het waard. Bovendien, je zult nooit terugkijken van het volgen van een schoon eten dieet zodra je aan de slag. Plus, de beloningen zijn eindeloos.
voeg nooit een van de volgende items toe aan uw boodschappenlijstje schoon eten!
geen verwerkte levensmiddelen en commercieel bereide convenience foods.,
bijvoorbeeld, deze regel bevat:
- in Doos/Zak Gemak Maaltijden (diepvries of niet)
- Candy
- Pre-Made Ingeblikte Producten zoals Soep of Pasta
- Energy Drinks
- Fast Food
- Fruit & Groenten in bewaard staten (voorbeeld: groenten in zoete siroop)
- Vruchtensappen die zijn toegevoegd suiker en andere kunstmatige ingrediënten (vers geperst sap rechtstreeks uit de sapcentrifuge met niets toegevoegd is helemaal geweldig en toegestaan)
- Soda/frisdrank (Cola, Pepsi, Mountain Dew, Dr., Peper, Sprite, 7 Up, dieet soda, root beer, enz.)
- maïsolie
- margarine
- Crisco
- suiker
- fructosestroop
- kunstmatige zoetstoffen
concluderend
zoals eerder vermeld, kan het volgen van een schoon eetdieet gemakkelijk zijn met een beetje planning en voorbereiding.
probeer onrein voedsel uit uw huis te verwijderen. Dit zal u helpen om te voorkomen dat ze eten.
vul dan uw huis met alleen schoon voedsel voor de beste resultaten op het pad van gezond en schoon eten voor het leven!,
hoop dat deze schoon eten boodschappenlijst helpt u op de rails te krijgen om schoon te eten!
deze schoon eten boodschappenlijstje is geweldig voor go-getters die een gezond voedsel boodschappenlijstje te maken en vasthouden aan het.
sommigen hebben misschien wat meer hulp nodig-zoals bij gezond schoon eten maaltijd plannen al gemaakt voor hen met een schoon eten boodschappenlijstje en alles al opgemaakt.
is dat iets wat u zou kunnen helpen?
als dat zo is, bent u misschien geïnteresseerd in onze gezonde maaltijd plannen gebaseerd op het schone eten dieet., Ze zijn allemaal over het delen met u schoon eten recepten voor gewichtsverlies in maaltijd plan vorm.
gezonde ontbijtideeën, gezonde lunchideeën, gezonde snackideeën en gezonde dinerideeën.
Er worden zelfs af en toe gezonde dessertideeën in gegooid.
Dit zijn caloriearme maaltijd plannen… meestal rond een 1200 calorie dieet maaltijd plan dagelijks – maar ze gaan tot ongeveer 1900 calorie, het wisselt dagelijks en elke dag is anders en heerlijk!