krisanapong detraphiphat/getty images
nl español | veel mensen — waaronder veel verslavingsdeskundigen — geloven dat de enige manier om een drankprobleem aan te pakken is om helemaal te stoppen. Op onthouding gebaseerde programma ‘ s zoals de Anonieme Alcoholisten (Aa) hebben ontelbare mensen geholpen hun verslaving onder controle te houden en gezonder te leven. En voor sommige drinkers, waaronder die met een meer ernstige afhankelijkheid, wordt onthouding nog steeds geadviseerd.,
maar voor veel anderen wier drinken minder problematisch is, kan matiging een meer aantrekkelijke, effectieve optie zijn om een gezondere relatie met alcohol tot stand te brengen, zegt George F. Koob, directeur van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) van het National Institutes of Health (NIH) in Bethesda, Maryland. In feite, voegt hij eraan toe, ” dat is hoe iedereen alcohol moet benaderen als ze deelnemen. Er is een cohort die helemaal niet wil drinken en dat moet gerespecteerd worden, maar iedereen moet zijn Drinken beperken.,”
Het beperken van alcoholgebruik is belangrijk op elke leeftijd, maar vooral voor ouderen. “Naarmate we ouder worden, zijn de enzymen in onze maag en lever die helpen alcohol te metaboliseren minder actief,” zegt Austin Lin, M. D., Een psychiater met McGovern Medical School aan UTHealth Houston, die merkt op dat deze metabole vertraging iemands alcoholconcentratie in het bloed (Bac) met 20 tot 50 procent kan verhogen.
als u wilt bezuinigen op uw drinken, maar niet zeker weet hoe, hier zijn enkele stappen om u te beginnen.
Wees eerlijk
veel artsen vragen niet naar alcoholgebruik., Als ze dat doen, kunnen patiënten in de verleiding komen om te liegen over hoeveel ze drinken. “Mensen zijn goed in het verbergen van hun gebruik, en dat is schadelijk voor zichzelf, omdat ze niet in staat zijn om de hulp die ze nodig hebben te krijgen,” zegt Lin. Een eerste stap is toegeven hoeveel alcohol je eigenlijk consumeert.
Volg uw inname
De NIAAA beveelt maximaal vier drankjes per dag aan voor mannen en drie voor vrouwen, en in totaal niet meer dan 14 drankjes per week voor mannen en zeven voor vrouwen., Het overschrijden van deze limieten wordt beschouwd als “zwaar” of “risico” drinken-maar, zoals hierboven vermeld, oudere mensen willen hun drinken verder te beperken. (Zie “Drink Je Te Veel?”)
om jezelf binnen dat bereik te houden, is het belangrijk om te weten hoeveel je drinkt op een bepaald moment. “Tellen is echt effectief”, zegt John Mendelson, Arts, klinisch hoogleraar geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Francisco, en oprichter/chief medical officer bij Ria Health. Houd een getal in je gedachten dat aangeeft hoeveel drankjes je zult hebben., (“Ik ga vanavond niet meer dan twee glazen wijn drinken.”)
een echtgenoot of vriend kan je helpen je eraan te houden. Als je alleen bent, raadt Koob aan om elke keer dat je iets drinkt een vinkje te zetten op een stuk papier. “We zijn allemaal vergeetachtig als we ouder worden,” zegt hij.
vertragen
Als u gewend bent om elke avond om 5 uur een biertje te openen, probeer dan te wachten tot 7 uur. Als u meestal direct bij aankomst op een feestje een drankje bestelt, bestel dan eerst een seltzer. Als je iets te drinken krijgt, moet je het verzorgen en dan terug naar seltzer.,
eet iets
“drinken op een lege maag is geen goed idee,” zegt Koob. Als je eet terwijl je drinkt, komt alcohol in het voedsel en vertraagt de absorptie — wat betekent dat je de effecten niet zo snel voelt, en zal het gemakkelijker zijn om je drinken onder controle te houden.