handen omhoog als u denkt dat statisch fietsen geen gelijkenis vertoont met fietsen buiten en geen voordelen heeft voor een echte fietser?
na het te hebben geprobeerd, ben ik het eens over het eerste punt – traditionele statische wielerklassen lijken niet op fietsen.
echter, een oefening die veel van de spieren die we nodig hebben op de fiets versterkt, maar nauwelijks gebruiken tijdens het trappen, en verbrand ongeveer 800 calorieën per uur, is niet iets om aan te snuiven.,
statische fietsen zijn big business en als zodanig openen zich elk jaar nieuwe studio ‘ s, vooral in drukke steden waar tijdefficiëntie cruciaal is voor succes (of overleving).
hoe nauw verwant de klas is aan Outdoor fietsen zal naar de instructeur komen, maar buiten de wielerspecifieke lessen die gegeven worden op speciale ruimtes zoals Athlete Lab in Londen, zullen de meeste enorm verschillen van de turbo torture sessies die we gewend zijn.
Het Athlete Lab is zeer afgestemd op fietsers., Image: Athlete Lab Studio
>>> Power up your indoortraining: the best turbo trainer deals
Dr Frances Mikuriya doceert statisch fietsen, en TRX – een kracht-en rekgereedschap op basis van lichaamsgewicht – in Body Machine Performance Studio in Kensington, en uitgelegd: “voor mij, indoor fietsen en Outdoor fietsen zijn twee heel verschillende dingen. Echter, het kan echt profiteren van uw outdoor fietsen.Mikuriya ‘ s richtte in 2004 de eerste private indoor cycling group op in Londen., Sindsdien heeft ze een schat aan klanten opgepikt uit verschillende sporten, waaronder degenen die de fiets op de eerste plaats zetten.
” Ik heb veel fietsers die hier met ons komen trainen. Ze beseffen dat het heel anders is, het is een zeer intense sessie, in een uur kun je 800 tot 1000 calorieën verbranden. En ik doe bijna al het werk van het zadel. Dat is heel anders dan buiten zijn, maar toegewijde fietsers – voor wie fietsen hun belangrijkste sport is – voelen de voordelen.,”een man die ik train rijdt met een team, en hij was altijd de zwakste op de beklimmingen, maar na het gebruik van deze sessies, heeft hij ontdekt dat hij nu kan inhalen met het team omdat zijn kern werd zo veel sterker – waarmee ik bedoel mid-dij up, de billetjes, de schuine. Veel mensen gebruiken die spieren niet, maar als je dat doet, word je sneller op de heuvels en bescherm je je rug tegen blessures.,”
>>> How to recruit your bilutes
” sommige fietsers komen binnen en behandelen het als een racefiets, verhogen de weerstand en volgen de klasse niet echt – je kunt die mentaliteit niet hebben om te doen alsof het buiten is omdat dit is totaal anders. Het is geen replicatie van een outdoor fiets, maar het is echt een compliment.,”
statische fietsinstructeur en duatleet van de GB-leeftijdsgroep Sam McClary ging akkoord en vertelde ons: “korte scherpe uitbarstingen van sprints en heuvelinspanningen afgewisseld met actief herstel en langere intervallen om kracht en uithoudingsvermogen te testen, helpen allemaal om je melkzuurdrempel te verhogen, vet te vernietigen, calorieën te verbranden en spieren op te bouwen.
“gegeven de juiste instructeur en de juiste set muziek, zul je jezelf harder duwen dan je doet op de weg.,”
Dat gezegd hebbende, het uit het zadel werk gebruikt in veel studio ‘ s zal komen als een schok voor het systeem voor een fietser gewend om te worden ontstoken voor korte periodes, dus het is aangeraden dat degenen nieuw in de discipline doen delen van de klasse bum down totdat ze hebben opgebouwd de kracht die nodig is om rechtop te blijven voor een uur.
Monkeying around
Mikuriya beëindigt haar lessen graag met een beetje monkeying rond op de TRX bands boven-dit kan worden gericht op kracht of stretching afhankelijk van het doel.,
“fietsers die uren en uren rijden krijgen echt strak door de heup flexors, en het is echt een probleem, en op de TRX kun je echt open. En we kunnen veel schouder uitrekken om de gebogen positie die door de fiets en kantoorwerk wordt gecreëerd om te keren.
Image: Body Machine Performance Studio
“Het is uitstekend voor het versterken van de kern, bilspieren, hamstrings ook., Sommige fietsers kunnen vinden dat ze een aantal onevenwichtigheden tussen het linkerbeen en het rechterbeen, dus dit is uitstekend, want als je eenmaal begint met het doen van enkele-been oefeningen, zult u zich realiseren als je heupen zijn verschoven of je wiebelt op een been, dus het is echt goed voor uitlijning en om de kracht op de fiets te verbeteren.”
het testen van een statische wielerklasse
nadat ik de voordelen van statische wielrennen had ingezien, moest ik het natuurlijk proberen.,
Ik was gerustgesteld toen Mikuriya bevestigde dat er geen mid-ride pers-ups, figure eights of andere ‘entertainment’ zouden zijn als per andere studio ‘s,” how can you keep a strong core if you ‘ re throwing your hips around?”ze had gevraagd.
als road, track en crit racer was ik iets minder gecharmeerd van het feit dat het grootste deel van de sessie zou worden afgerond zonder contact met het zadel. Aan de positieve kant, de fietsen kwamen uitgerust met 4iiii crank arm power meters, Look pedalen en veel verstelbaarheid, dus in ieder geval voelde ik een hint van vertrouwdheid.,
binnen de eerste 10 minuten had ik al een mentale WhatsApp-boodschap opgesteld aan mijn coach, waarin werd uitgelegd dat de sportschoolsessie van morgen niet zou gebeuren, omdat mijn quads tegen me schreeuwden en de DOMS begonnen voordat er zelfs maar tijd was voor de schijnbare vertraagde aanvang.
Image: Body Machine Performance Studio
aan het hoofd van de klasse Mikuriya gaf instructies op basis van RPM en weerstandsniveau, beginnend met kortere uitstapjes naar snelle ‘bursts’ en eindigend met meer weerstand via vijf minuten klimmen replicaties.,
na 30 minuten was mijn hartslag meerdere keren gestegen naar het meedogenloze midden van de jaren ‘ 90 en ik voelde me alsof ik op het randje van een metamorfose in een plas zout water.onnodig te zeggen, het was met opluchting dat ik klauterde van de fiets, en met een nieuw gevonden respect voor degenen die dit doen op een regelmatige basis.
de TRX-klasse die volgde was voornamelijk gericht op stretching, met een paar krachtoefeningen – de eenbenige piston squad was een persoonlijke nemesis van mij, die de riemen me een vechtkans gaven om te presteren.,
afbeelding: Body Machine Performance Studio
statisch fietsen, in de zin van een traditionele klasse als deze, is absoluut niet hetzelfde als outdoor fietsen en uitgevoerd zonder Outdoor Rijden zou niet ideaal zijn voor een fietser. Ik zou ook niet adviseren sporadische lessen, omdat de nieuwe gebruikte spieren zal invloed hebben op de rest van uw paardrijden week. Ik kan echter zeker een plek zien voor een tweewekelijkse sessie, gebruikt om de kern te versterken en te werken aan beensnelheid, naast normale routines op de turbo en buiten.
basis van statische cycling class: Hoe werken ze?,
een statische fietsklasse is een intensieve fietstraining die meestal plaatsvindt op een stationaire machine met een zwaar, gewogen vliegwiel dat is gekoppeld aan de pedalen.
het resultaat is een fixed gear bike (zoals een track bike) – je benen bewegen constant en je moet druk uitoefenen om ze te vertragen. Je kunt niet zomaar stoppen met trappen en dat betekent dat elke seconde van de beschikbare tijd goed wordt benut.
>>> Indoor cycling apps vergeleken: Wat is het beste voor u?,
De meeste lessen duren ongeveer 45-60 minuten; het is zelden nodig dat ze langer zijn en deelnemers kunnen verwachten zweterig en met zware benen te vertrekken. Echter, ze kunnen langer duren, Body Machine sessies kunnen blijven gaan voor maar liefst 90 minuten.
bijna alle klassen zullen worden geleid door een instructeur die intervallen roept (wanneer hard moet trappen en wanneer het moet vertragen) – en deze persoon heeft een enorm effect op de klas.,
een klasse die zichzelf adverteert als zijnde ontworpen om uw outdoor fietsprestaties te ondersteunen, kan worden geleid door een gekwalificeerde fietscoach die de intervallen kan richten op vaardigheden die nodig zijn in een fietsrace – vaak gebaseerd op power zones. In vergelijking, zullen andere klassen zoals hierboven beschreven een groter belang hechten aan all-over conditionering. Beide beloven een grondige training en het is echt neer op persoonlijke voorkeur.
kan iemand deelnemen aan een statische fietsles?,
het handige aan deze klassen is dat ze rijders van alle capaciteiten toestaan om zichzelf zoveel te duwen als ze willen, op dezelfde plaats. Dus een Olympisch kampioen kan samen met een complete beginner trainen zonder enige impact te hebben op de training van de ander.
statische fietsen hebben weerstandsknoppen – dus een sterkere fietser kan zijn draaiknop tot het Maximum draaien, terwijl een beginner misschien wat terughoudender wil zijn. Niemand wordt gedropt en niemand raakt gefrustreerd.,
>>> Beginner ‘ s guide to indoor cycling: vijf manieren waarop u uw pedaal fix binnen
“klassen kunnen ook worden aangepast voor elk individu als de weerstand die u toevoegt aan uw fiets is gekoppeld aan uw eigen persoonlijke snelheid van waargenomen inspanning. Acht van de 10 ziet er misschien heel anders uit voor de nieuwe renner en doorgewinterde fietser, maar het zal precies hetzelfde voelen voor beide renners,” McClary zei.,
Tips voor uw eerste statische fietsklas
Body Machine / Peter Bennett @peterbennettphoto
ga je het proberen? Hier zijn een paar tips om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw klasse haalt…
Shop rond
klassen variëren sterk. Als je een leuke fitnessvibe wilt, Zoek er dan een die zich richt op de muziek-en lichtkant van de show. Als je na specifieke race-gerelateerde intervallen, op zoek naar een geleid door een gekwalificeerde fiets coach.,
kom er vroeg
laat voldoende tijd om ervoor te zorgen dat u niet wordt opgezadeld met de onbetrouwbare fiets waarvan iedereen weet dat hij een nutteloze weerstandsknop heeft. U zult ook de tijd willen om uw fiets aan te passen aan uw metingen en om de pedalen te verwisselen als u aan het knippen bent.
en neem water, en een handdoek: het gaat zweten.
wees open-minded
verwacht gewichten en ‘tap backs’: er zullen een aantal elementen zijn die je niet zou verwachten van een standaard fietsles – wees voorbereid om iets nieuws te proberen, maar weet dat alles zal worden uitgelegd, zodat je niet op je hoofd krabt.,
verwacht DOMS de volgende dag
‘vertraagde aanvang van spierpijn’ steekt zijn kop op wanneer u spieren gebruikt op een manier die ze niet gewend zijn. Je bent misschien perfect OK met het rijden 100 mijl in het weekend, maar dat maakt je niet immuun voor spierpijn na uw eerste klasse – plan een gemakkelijke rit de volgende dag om de benen uit te draaien.
houd de pedaalslag soepel
rijden op een fiets met vaste versnellingsbak kan enorme voordelen opleveren bij het optimaliseren van uw pedaalslag., Het constante trappen traint natuurlijk je benen, maar je kunt het proces helpen door een focus te houden op de hele beweging – zowel de neergaande slag als de vaak vergeten opgaande slag.
houd het stuur niet met de dood vast
Het is gemakkelijk om tijdens een harde periode meegesleept te worden, door het stuur vast te houden met het soort grip dat je op je bovenbuis zou toepassen als de fiets van een klif dreigde te vallen. Maar dit neemt weg van de kern kracht element dat u kunt winnen van het gebruik van uw romp spieren om jezelf rechtop te houden.,
om de juiste positie te krijgen, trekt u uw maag naar binnen en spant u uw bekkenbodemspieren. Probeer je waar mogelijk op je positie te concentreren – vooral wanneer je in en uit het zadel stapt.