Als u geïnteresseerd bent in het opbouwen van spierkracht en gezondheid, let u waarschijnlijk al goed op uw trainingsschema, supplementen en verpak uw dieet met voedingsmiddelen die een sterk lichaam bevorderen.
in een ideale wereld zouden we alle voedingsstoffen uit voedsel moeten kunnen halen., Aangezien verwerkt voedsel 70 procent van ons dieet kan uitmaken, is dit niet per se gemakkelijk. Bovendien hebben sporters speciale voedingsbehoeften en hebben ze de juiste brandstof nodig.
hoewel het mogelijk is om aan al deze criteria te voldoen zonder voedingssupplementen te gebruiken, kunnen bepaalde supplementen u helpen uw doelen te bereiken.
8 vitaminen en mineralen die de gezondheid en groei van spieren ondersteunen
- vitamine C. Het menselijk lichaam heeft vitamine C nodig om infecties en ziekten te bestrijden. Deze essentiële voedingsstof versterkt uw natuurlijke afweer en bestrijdt vrije radicalen., Bovendien ondersteunt het weefselgroei en-reparatie, wat leidt tot sneller herstel van oefening. Als u last heeft van aanhoudende verkoudheid of slechte energie niveaus probeer dan aan te vullen met 500mg vitamine C per dag. Wees voorzichtig niet te overdrijven, want te veel kan spijsverteringsproblemen veroorzaken!
- vitamine A. Dit is vaak een vergeten vitamine. Voor atleten en bodybuilders is vitamine A nuttig omdat het de eiwitsynthese ondersteunt, wat essentieel is voor de spiergroei., Als zijn rol in de spiergroei en-reparatie niet genoeg is, heeft vitamine A ook een direct effect op testosteron, het krachtigste spieropbouwende hormoon van het lichaam.
- vitamine D. Het wordt vaak de zonnevitamine genoemd en wordt geproduceerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan UV-stralen van de zon. Dit betekent dat de meeste mensen een tekort aan vitamine D zullen hebben, tenzij ze het geluk hebben dat hun huid het hele jaar door aan de zon wordt blootgesteld. Studies hebben aangetoond dat de juiste vitamine D-niveaus in het lichaam worden geassocieerd met spierkracht en prestaties.
- vitamine B12., Vitamine B12 helpt uw lichaam rode bloedcellen te produceren, die verantwoordelijk zijn voor het leveren van zuurstof aan de spieren. Het zorgt er ook voor dat de hersenen en spieren efficiënt communiceren, wat de spiergroei en coördinatie beïnvloedt.
- visolie / omega 3. Deze kunnen spier eiwitafbraak door verbeteringen in insulinegevoeligheid verminderen, en insulineresistentie wordt geassocieerd met spierafbraak. Gezamenlijke smering en cardiovasculaire gezondheid zijn ook belangrijke voordelen te worden afgeleid van omega-3 suppletie.
- Calcium. Calcium is nodig om sterke botten op te bouwen en te behouden., Naast de botdichtheid, calcium is ook van vitaal belang in het proces van spiercontractie van alle spieren, met inbegrip van het hart.
- Magnesium. Magnesium speelt een vitale rol in spiercontractie en helpt om uw energie niveaus te stimuleren. Het kan ook vermoeidheid en spierkrampen verminderen.
- kalium. Net als calcium en magnesium is kalium een belangrijke elektrolyt bij spiercontractie. Maar het is ook essentieel voor het dragen van andere voedingsstoffen naar je spieren. Kalium brengt water, samen met andere voedingsstoffen, in spiercellen.,
De afhaalmaaltijden
ongeacht uw fitnessdoelen, zorg ervoor dat u voldoende voedingsstoffen in uw dieet krijgt. Eet hele natuurlijke voedingsmiddelen die spiergroei en reparatie te bevorderen.
lichaamsbeweging en voeding zijn even belangrijk. Vitaminetekorten kunnen uw winsten ruïneren en uw vooruitgang vertragen. Op lange termijn kunnen ze uw risico op letsel en chronische ziekten verhogen. Zodra uw voeding en lichaamsbeweging regimes zijn in toom, kunt u overwegen voedingssupplementen.
neem Contact met ons op om onze fitnessprogramma ‘ s te bekijken en onze lessen 1 week gratis uit te proberen.